大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早餐面食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早餐面食的解答，讓我們一起看看吧。
早餐雞蛋，午餐青菜面條，晚餐豆皮青菜減肥嗎？
早餐雞蛋，午餐青菜面條，晚餐豆皮青菜能夠幫助減肥嗎？
健康行僧，開(kāi)講啦！
就拿面條，豆皮來(lái)說(shuō)，這類食物的熱量還是比較高的，經(jīng)常食用，很有可能造成熱量堆積。
但我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)食物種類還是比較合適的。
一：早餐和午餐中有蛋白質(zhì)。
減肥，食譜中早餐和晚餐必須要有蛋白質(zhì)的組成，像這份食譜中的雞蛋，就是比較好的選擇。
我們可以選擇一些優(yōu)秀的蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋牛肉牛奶魚(yú)蝦類食物。
二：主食適當(dāng)攝入。
在減脂期主食，一定要很好的攝入。但也不能過(guò)量攝入，在原本攝入量的基礎(chǔ)上減半就可以了。
靠減脂餐減肥，需要考量?jī)蓚€(gè)方面，一，食物的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，即碳水，蛋白質(zhì)，維生素等各占比重，二，攝入的這些食物所含熱量是否小于等于每日消耗的熱量，只有出現(xiàn)熱量差，才能達(dá)到減肥的目的。
這樣并不能達(dá)到好的減肥效果。豆皮的熱量并不低，甚至高過(guò)許多低脂高蛋白肉類。多吃的話很容易熱量超標(biāo)。主食吃的太少不利于血糖穩(wěn)定，血糖不穩(wěn)定時(shí)，一方面會(huì)增加胰島素分泌，胰島素具有抑制脂肪細(xì)胞分解的作用。另一方面容易產(chǎn)生饑餓感，讓人過(guò)多的攝入食物，反而不利于減肥。
如果在這個(gè)過(guò)程中有大量的運(yùn)動(dòng)參與，碳水的不均衡攝入，會(huì)讓人體糖原儲(chǔ)存不足，無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)所需能量，會(huì)讓體內(nèi)肌肉蛋白流失，最終導(dǎo)致肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。恢復(fù)正常飲食后出現(xiàn)體重的反彈和增加后期減肥的難度。
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪，減脂一公斤消耗熱量約7700千卡。只有當(dāng)能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口的時(shí)候，才能有效的減脂。為了防止減脂過(guò)程中，大量的肌肉流失，每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，雖然吃大量的蛋白質(zhì)有利于減肥，但是蛋白質(zhì)的選擇以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋白，雞胸，魚(yú)，蝦，脫脂乳，瘦牛肉為最佳選擇。
主食并不是我們長(zhǎng)胖的主要原因，但是過(guò)多的攝入主食會(huì)讓糖原超量?jī)?chǔ)存，讓體重下降緩慢。因?yàn)?/a>糖原的儲(chǔ)存會(huì)增加體內(nèi)的水分儲(chǔ)存。因此需要控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜。三餐都要有主食的攝入，尤其在早餐，適量攝入主食有利于血糖穩(wěn)定，更好的減肥。晚餐的主食攝入以不超過(guò)每日主食攝入總量百分之二十為宜。
主食盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如全麥食品，燕麥，粗糧等等更適合減肥期間食用。
能減肥。攝入量減少，短暫的體重會(huì)減下去的。但是你這樣的飲食結(jié)構(gòu)不均衡，等于是靠餓瘦下去的。一旦恢復(fù)正常的飲食體重也會(huì)很快反彈回來(lái)了。[_a***_]，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)更健康地達(dá)到健康減肥的效果。
減肥要在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行。首先每餐要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素及健康脂肪的攝入量。這樣才能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，才能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么一個(gè)月通過(guò)減少熱量攝入量，就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：水煮雞蛋一個(gè)+玉米一塊+蘋(píng)果一個(gè)。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+青菜瘦肉蕎麥面條（青菜100克+瘦肉100克+蕎麥面條80克）。
4，下午茶：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如低熱量食物一份或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根等。
乍一看，您的三餐搭配是不合適的：
午餐只有主食和蔬菜，沒(méi)有蛋白質(zhì)；
晚餐搭配基本合理。
但是拋開(kāi)劑量談療效是沒(méi)有意義的。
比如說(shuō)晚餐，1手掌心豆皮是合適的，但是吃1盤(pán)子豆皮熱量就超標(biāo)了。
要想減肥，必須要攝入的熱量<消耗的熱量。
所以，三餐搭配也是要奔著這個(gè)目標(biāo)去的。
在控制好熱量的基礎(chǔ)上，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)槲覀儾还庖非蚴?，還要瘦的健康、瘦的好看。
所以，飲食結(jié)構(gòu)要合理，要保證身體所需的基本營(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入。
具體到一日三餐，您可以這樣來(lái)搭配：
你會(huì)為了減肥不吃面條，饅頭，包子這些面食嗎？
不會(huì)的，不吃主食更容易胖，主食是碳水化合物，再說(shuō)作為一個(gè)北方人，面食是必須的，可以少吃面食，一頓飯吃半個(gè)饅頭或者半碗米飯，多吃綠色蔬菜，可以多吃牛肉，雞肉，這樣既增加了飽腹感，又不會(huì)超量。
這個(gè)我很有發(fā)言權(quán)[可愛(ài)]
我是地地道道河南人，面條、饅頭、包子是我的最愛(ài)，不讓吃那是不可能的！
但最近我有過(guò)一次減肥經(jīng)歷，7日黃瓜雞蛋減肥法，成功瘦了下來(lái)（其實(shí)我本身并不胖），7天早中晚只吃一根黃瓜，兩個(gè)雞蛋，面食沒(méi)再吃過(guò)。
7天之后恢復(fù)了正常飲食，我早餐用全麥面包代替饅頭，面條換成了蕎麥面，吃了一段時(shí)間，真的吃不下去了，懷念我那香噴噴的饅頭包子，最近又開(kāi)始了面食，因?yàn)椴妥郎仙俨涣送郏?/p>
但我為了保持身材，控制體重，還是有所顧忌的，比如晚餐能不吃就不吃，實(shí)在想吃，就只吃菜，不去碰饅頭包子之類的，或者我只吃包子其它的就不吃啦！
目前體重比較理想，饅頭包子面條，吃，但控制量，哈哈，現(xiàn)在就是邊吃饅頭邊打字！
我是一個(gè)美食主義者，想讓我節(jié)食比登天還難。
我不喜歡吃面條，但是頓頓不能沒(méi)有饅頭。一頓不吃就感覺(jué)少點(diǎn)東西，一天不吃就感覺(jué)吃什么都不能填飽我的肚子。[呲牙]
我也喜歡吃包子，不管是素餡，肉餡還是三鮮餡。也就是什么餡都無(wú)所謂，我都喜歡吃不挑食。[呲牙]
如果我想減肥，我從來(lái)不會(huì)想到少吃一些甚至節(jié)食。我會(huì)選擇邁開(kāi)腿，增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
目前我就是這樣做的。我身高160，體重 113，有點(diǎn)超重。女人都愛(ài)美，也在意自己的體型，我也一樣。
不會(huì)的，要科學(xué)減肥，不吃這些也不會(huì)讓減肥更快更簡(jiǎn)單，為什么要不吃呢。減肥不是要完全不吃碳水，可以根據(jù)每天攝入的熱量來(lái)算一下，喜歡吃面食就吃面食，喜歡吃米飯就吃米飯，沒(méi)什么是必須不能吃的。而且這么好吃的食物舍棄了多可惜呀。
減肥最有名的一句話是“管住嘴邁開(kāi)腿”，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天攝入的熱量少于消耗的熱量，重量就能慢慢減下來(lái)，這樣才不會(huì)反彈且對(duì)身體沒(méi)有損害。那些純靠餓的減肥都不靠譜。
希望大家都能健康的減肥，不要減了體重，丟了健康。
我肯定會(huì)吃，但咱有辦法啊，只要在適當(dāng)時(shí)間吃就不會(huì)長(zhǎng)肉肉。
做為一個(gè)新疆人，拌面，炒面，烤包子，涼面，哨子面.......太多的面食誘惑，不吃面食不太可能??！
20歲的時(shí)候怎么吃都不胖，進(jìn)入中年以后新陳代謝逐漸變慢了，為了不至于大媽形象，我就開(kāi)始慢慢注意飲食和鍛煉了，我是吸收極好的體質(zhì)，即便如此，也不能讓我斷了面食，只能把喜歡的包子，面條，饅頭這些面食都盡量放在早餐吃，偶爾晚上吃了面食，第二天體重會(huì)立馬增加500克-800克，必須輕斷食兩三天，讓體重恢復(fù)如初，周而復(fù)始，即便如此我也沒(méi)辦法斷了面食的念想，不吃會(huì)饞，吃吧，會(huì)胖死！思前想后，只能先享受了面食的快樂(lè)，滿足了腸胃的需求，吃飽吃好了，咱想辦法再消耗掉唄，都說(shuō)女人要對(duì)自己狠些，我狠的辦法就是輕斷食+運(yùn)動(dòng)。
哈哈，有和我一樣的想瘦又愛(ài)好面食的達(dá)人嗎？試試我的方法吧！哈哈哈哈，人生苦短，不吃面食怎么能夠快樂(lè)呢？[呲牙]
早飯吃飽（面條，包子等）午飯不吃晚飯吃西紅柿，減肥效果好嗎？
早上你吃老多，把一天的飯量都吃了，然后不活動(dòng)，也照樣胖，不論你吃啥，只要你的攝入小于消耗，就會(huì)掉秤，管住嘴邁開(kāi)腿真是硬道理，不吃米面那都不是長(zhǎng)久的事，我不相信誰(shuí)還能一輩子不吃米面，所以好好吃飯，愛(ài)吃啥就吃啥，別過(guò)量，多運(yùn)動(dòng)，自律，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)，才會(huì)保持住，否則就算減下來(lái)你不堅(jiān)持還會(huì)反彈回來(lái)，減肥真是一輩子的事，減下來(lái)容易保持住才是難上加難。
你要知道，正確的減肥知識(shí)！不是吃少減肥，而是吃的東西熱量低！才能減肥！給你普及一下！要選擇性的吃東西！不能吃米面！懂了嗎？不能吃面食！早上脫脂牛奶雞蛋紅薯南瓜，或者豆?jié){！只能如此！中午吃牛肉或者雞肉和水煮菜！粗糧！一個(gè)拳頭大小！晚上不吃，或者蘋(píng)果，番茄黃瓜！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥早餐面食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早餐面食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
