大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥代謝的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥代謝的解答，讓我們一起看看吧。
正常健身的流程，飲食也很小心，但新陳代謝平均3天一次，是什么情況？該怎么改善？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
想要改善新陳代謝的話，我們需要知道什么是“新陳代謝”。
一：什么是新陳代謝
新陳代謝是指生物體內(nèi)不斷的與外界進(jìn)行物質(zhì)和能量的交換，同時生物體內(nèi)也不斷的進(jìn)行物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程，其實就是生物體內(nèi)不斷進(jìn)行的自我更新。新陳代謝是生命體內(nèi)最重要的生命活動，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。
二：如何改善新陳代謝呢？
1、增加運(yùn)動強(qiáng)度：較低強(qiáng)度的運(yùn)動對于新陳代謝來說***是很有限的。所以，在身體能夠接受的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動強(qiáng)度，對靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。并且多做力量訓(xùn)練，使肌肉含量增加也會起到提高新陳代謝的效果。
2、補(bǔ)充水分：身體的新陳代謝是需要水分參與的，當(dāng)身體處于輕度的脫水狀態(tài)，會讓新陳代謝的速率變慢。曾經(jīng)有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。所以，每天定量飲水，保持身體水分的充足是非常有必要的。
另外避免喝飲料補(bǔ)充水分，第一是不太解渴，第二是很容易發(fā)胖。
3、可以嘗試多餐：研究表明，多餐的飲食方法對于提高新陳代謝是很有幫助的。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。
4、適當(dāng)吃點辣的食物：如果你能夠吃辣的食物，可以適當(dāng)?shù)某渣c。辣味食物中的一些化合物會促進(jìn)身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然效果只會持續(xù)半個小時左右，但是總比沒有要好吧。
您說的是便秘？
如果有這種情況，可以從飲食和運(yùn)動兩方面改善。
飲食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纖維的蔬菜，一定要更多喝水，因為粗纖維吸水。
運(yùn)動，規(guī)律地運(yùn)動，讓大腸蠕動。晚上也可以躺在床上揉揉肚子。
瑜伽唱誦，也有幫助，我覺得是因為唱誦能讓人心情放松。您也可以試試，在馬桶上，不要著急，給自己留出充足的時間，讓自己放松，讓身體放松，進(jìn)入它本來的節(jié)奏。
運(yùn)動后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
如果可以，補(bǔ)充一下自己的飲食情況，以及有氧運(yùn)動你的時間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來看，大概存在幾個問題。
1、有氧運(yùn)動的效率較低。
運(yùn)動是20-40分鐘時，運(yùn)動系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會跑一個小時。但是這就忽略了一個問題：心率。能跑一個小時的朋友，如果不是有一定訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友，而是運(yùn)動小白，那他的速度不會很快，這樣就導(dǎo)致身體始終處在一個低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運(yùn)動1個小時，其實神經(jīng)會很疲勞，這樣反而導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時肌肉分解，脂肪會增加。就像開車時一直踩著剎車，車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對不對，哈哈)
所以個人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的計劃是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當(dāng)?shù)扔跓嵘?。第二圈[_a***_]提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復(fù)適應(yīng)。
但是我運(yùn)動很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個目標(biāo)***：每次多長時間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應(yīng)了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進(jìn)行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個需要你補(bǔ)充一下飲食狀況，因為吃不夠的狀態(tài)下，對于身體來說是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會收到信號更多的儲存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導(dǎo)致休息不夠。
到此，以上就是小編對于健身減肥代謝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥代謝的2點解答對大家有用。
