大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦的慢怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥瘦的慢怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三個(gè)月了但是瘦好慢怎么辦？
首現(xiàn)非常感謝你的邀請(qǐng)。 減肥過程中在瘦說明你的減肥是成功的，只是快慢問題而已，我們可以從以下幾個(gè)方面考慮。
1飲食問題：很多人在訓(xùn)練過程中，只注意練而不注意吃。科學(xué)的飲食可以讓你的減脂效果起到事半功倍的效果。每天的飲食需要我們做到葷素搭配，口味清淡，少油少鹽，低脂肪高蛋白，每日飲食補(bǔ)充的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等要滿足身體每日所需。
2訓(xùn)練：很多人的訓(xùn)練計(jì)劃從頭到尾一塵不變，人的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的。當(dāng)我們身體已經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度過后，我們需要適時(shí)改變自己的訓(xùn)練***，讓我們的身體不長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)水平訓(xùn)練階段。
3訓(xùn)練方式：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的主要手段，于是乎很多人就每天拼命的做有氧運(yùn)動(dòng)。在她們心里一直有一個(gè)誤區(qū)，練器械＝長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減肥過程中將無氧和有氧結(jié)合在一起減肥效果更好，訓(xùn)練完無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你在訓(xùn)練完過后很長(zhǎng)一段時(shí)間，身體都在持續(xù)燃燒脂肪。
瘦的快不快最主要的還是飲食，首先計(jì)算一下你每天的基礎(chǔ)代謝，吃的東西要嚴(yán)格紀(jì)錄，每天的運(yùn)動(dòng)這些都做個(gè)詳細(xì)的表格去記錄，保證每天500到1000左右的能量赤字，我減肥階段一天瘦多少，一個(gè)月減多少我算出來的和我真實(shí)減下去的差不多。
最后還是重點(diǎn)提醒一下（減肥管住嘴比邁開腿更重要 ，管住嘴就能瘦但是邁開腿可不一定能瘦。好了祝你減肥成功.
有些人很努力地通過控制飲食及增加運(yùn)動(dòng)來減肥，幾乎天天稱體重，可是減了半天，發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化，頓時(shí)泄了氣，覺得沒效果，減肥的動(dòng)力也下降了。這是怎么回事呢？
在減肥期間，多數(shù)人會(huì)把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)。因?yàn)?/a>，運(yùn)動(dòng)不僅僅消耗脂肪，還會(huì)增加肌肉的重量。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多。如果一個(gè)人脂肪含量減少2公斤，肌肉增加了2公斤，結(jié)果是體重保持不變，但同等重量肌肉體積比脂肪小，因而人看起來比以前瘦，這種減肥效果，是無法用體重秤稱出來的。因此，從某種意義上說，胖瘦是看出來的，不是稱出來的，沒必要天天稱體重，每月稱一次足矣。
評(píng)價(jià)減肥的效果，不能單看體重變化，還要看體成分變化。體成分指的是人體中脂肪組織及非脂肪組織的含量，及其在人體總體重中所占的百分比。其中體脂百分比（指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例）也是評(píng)價(jià)肥胖程度的一個(gè)指標(biāo)，女性體脂百分比＞30%、男性體脂百分比＞25%均視為肥胖。女性體脂百分比正常范圍是20%～23.9%，男性體脂百分比正常范圍為13%～16.9%。在減肥過程中，即使體重變化不大，如果體脂百分比降低了，都說明減肥有效果了。
增加瘦體重是關(guān)鍵
體成分中非脂肪組織即為瘦體重，指的是脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在一定范圍內(nèi)，瘦體重越大越好。瘦體重大，人的基礎(chǔ)代謝率就高，不管站著、坐著還是其它的日常動(dòng)作，所消耗的能量也會(huì)比肥胖人群多，這類人更容易控制體重，體重變化的幅度和空間也不會(huì)太大，還能促進(jìn)血糖的平穩(wěn)。因此，減肥不僅僅要減少脂肪含量，還要增加瘦體重。
增加瘦體重主要靠肌肉的鍛煉，肌肉重量的增加最易實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)和有針對(duì)性的力量練習(xí)是增加瘦體重的主要方式。其中，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60af6c5bf155eb29 relatedlink">阻力訓(xùn)練如舉[_a***_]、拉橡皮筋等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加瘦體重的比例。
總之，看減肥的效果，不僅要看體重變化，還要看身材、體脂百分比的變化，堅(jiān)持鍛煉，增加瘦體重，科學(xué)減肥。
好多人都有這個(gè)疑問，為什么我在飲食上也控制了，運(yùn)動(dòng)也做了，怎么就是瘦的這么慢。簡(jiǎn)單的給你分析幾點(diǎn)瘦的慢的原因。
1，減脂的速度跟個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，如果你是從小就胖，肉肉比較結(jié)實(shí)的話，也就是說脂肪屬于頑固型的，同樣的方法來減，會(huì)比別人瘦的慢就很正常，像產(chǎn)后發(fā)胖或者說是因?yàn)槎唐诘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34615df860af6c5b relatedlink">暴飲暴食發(fā)胖，脂肪不頑固的，相比會(huì)好減些。
2，你的方法是有問題，先說飲食方面，早上一碗小餛飩是不行的，餛飩是以面粉和豬肉為主，本身就是高熱量的食物，早餐應(yīng)該以低脂的無糖豆?jié){，脫脂牛奶+雞蛋為主，即可以滿足人體的營(yíng)養(yǎng)，還有利于減脂。晚飯不吃是可以的，以低糖分的水果來代替晚餐。午餐吃的少，這里你沒有說以吃什么為主，如果是高熱量的食物，吃的少也是沒什么作用的。周六周日正常飲食，就是說你在周一到周五的時(shí)候，控制了攝入量，五天之后又開始增加攝入量，可能你之前的控制，脂肪已經(jīng)開始在慢慢的分解，但是你這樣一吃，脂肪就又重新開始堆積，之前的努力就白費(fèi)了，在飲食上控制是需要持續(xù)性的保持，才可以看到效果的。
3，運(yùn)動(dòng)方面，大家一致認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗的主要是碳水化合物，脂肪一般在30分鐘之后開始消耗，覺得只要堅(jiān)持30分鐘以上就可以達(dá)到減脂的效果。這個(gè)結(jié)論忽略了運(yùn)動(dòng)之后，新陳代謝起了很大的作用，減脂的本質(zhì)是，你消耗的卡路里要比攝入的卡路里多，也就是說如果你攝入的比較多，運(yùn)動(dòng)又消耗不完全的話，是沒什么作用的。在減少攝入的情況下，你運(yùn)動(dòng)不要這么長(zhǎng)時(shí)間就可以達(dá)到減脂的效果。
4，吃減肥藥是最容易造成頑固性肥胖的，反反復(fù)復(fù)的胖胖瘦瘦，對(duì)減脂沒有一點(diǎn)的好處，還會(huì)對(duì)身體造成影響。不建議食用任何的減肥藥。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦的慢怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦的慢怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
