大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間健身方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身方法的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類(lèi)型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目開(kāi)始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長(zhǎng)的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛(ài)打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
原則二，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車(chē)、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開(kāi)始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)的健身項(xiàng)目。一般來(lái)講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買(mǎi)一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(niǎo)(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)?/a>想要塑形的話(huà)，需要我們的肌肉來(lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話(huà)是沒(méi)有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來(lái)，通過(guò)我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來(lái)說(shuō)我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，[_a***_]光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說(shuō)有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d9948608a681d75 relatedlink">時(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話(huà)，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。
女性的話(huà)就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線(xiàn)條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話(huà)，你如果皮膚比較松弛，可能看起來(lái)會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話(huà)，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
