大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥cao的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥cao的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身操穿什么衣服好？
最好是穿寬松一點的衣服。現(xiàn)在很少有穿緊身的衣服了，健美操剛開始流行的時候還比較崇尚緊身衣，現(xiàn)在除了競技健美操都是寬松的運動褲為主。
冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。
每天做兩小時有氧運動能不能減肥？
長時間做有氧運動，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運動，單次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運動可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運動也能夠達到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎(chǔ)代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能夠達到更好的減肥效果。
減肥期間應該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應當減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應當適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進行大量有氧運動的時候，應保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。
蛋白質(zhì)以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
如果每天兩個小時有氧的話，肯定會瘦，但是問題是你能堅持多久？
運動減肥的本質(zhì)是持之以恒，如果不能堅持下去，減肥的效果會降低，也不能鍛煉成易瘦體質(zhì)，[_a***_]兩小時有點多了，建議一天一個小時，一周休息一天，一周六個小時的運動量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質(zhì)和蔬菜，少碳水
有用，你會不會太累了！高質(zhì)量的有氧40分鐘就能達到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長期堅持！循序漸進合理安排才利于你長期堅持！如果你體力能夠勝任這兩個小時，那當我沒說！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運動，抗阻力訓練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當?shù)暮诵挠柧殞p脂塑型也有極大的幫助！個人觀點！天天開心
有氧可以減脂，但是每天兩個小時你能堅持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運動結(jié)合無氧運動。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
產(chǎn)婦運動，我的理念是越早越好，當然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運動了，可以做提肛練習，躺著蹬腿練習，還有伸展運動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點再運動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進行。要慎重選擇適合自己的包括運動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
產(chǎn)后減肥有個黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因為母乳喂養(yǎng)會燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說，從出月子后，就可以開始把減肥計劃提上日程了。只是，最佳的減肥時間應該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個月，也就是坐月子時，不能減肥。這個時候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的贅肉，注意不要長時間用，會影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個月，這個時候其實可以做些簡單的運動了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點的瑜伽或者運動量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒有那么快愈合，過早運動會撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個月。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運動了，但是不能去跑步，會造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來。一定要到正規(guī)的瑜伽班學點基本功，因為自己在家練習很容易操作不當造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個月，運動量可以適當增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時間不要太久，感覺不舒適要停下來。另外，因為新媽媽不喂母乳，所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會一直腫漲，分泌乳汁出來的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過早做呼啦圈會擠壓到還沒修復好的器官變形，仰臥起坐會令腹直肌分離更嚴重。
到此，以上就是小編對于健身減肥cao的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥cao的3點解答對大家有用。
