大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于首次減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹首次減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產生脂肪代謝物--酮體，嚴重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應對后面的運動訓練。
身體經過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學的運動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
剛開始怎么減肥，零基礎運動？
減肥是需要持之以恒的，不是一朝一夕的。如果真的下定決心要減肥，就要做好心里準備！下面有幾個減肥的方法！
第一:科學合理的搭配飲食。減肥最重要的就是合理的飲食。很多人認為節(jié)食，或者吃上幾餐就會達到減肥的效果，大錯特錯了！肥胖主要是因為身體的脂肪太多，前期需要進行全身的燃燒脂肪，達到減脂的效果，這期間就需要合理的飲食搭配！
第二:健身，運動是減肥者的依靠！減肥最重要的就是健身，健身不是簡簡單單的跑個步，舉個啞鈴就可以了，如果想要減肥，就應該要有合理的健身安排，如果你是零基礎，那就需要有一個健身教練，有專業(yè)的知道會讓你事半功倍。
減肥說到底，其實是很簡單的，就是合理的飲食，避免暴飲暴食，加上一定強度的運動，就可以達到減肥的效果。但難得就是堅持下去，如果是三天打魚兩天曬網，那就不要減肥了！
如果不知道怎么運動，可以上網去找一些資料視頻，添加一些公眾號，都有很多關于健身的的資料，可以下載一個keep的[_a***_]，里面的每天的訓練計劃也是很權威的！
希望對你有幫助，祝你減肥成功！
減肥的事兒一點也不復雜。但是要做一個比較長期的打算。你先考慮一下你自己胖了多久，所以不能指望，很短的時間就能讓自己減下去。減肥的最基本的方法就是攝入比較少，而消耗的比較多，辦法有兩個，一少吃點，二多動點。因此你覺得需要基礎嗎？先從少吃說起，最簡單的辦法是你先每餐比平時都減少一部分主食，其次講肉眼可以看到的脂肪從你的飲食中去除。至于動，最簡單的零基礎的就是走路吧！每小時4.8公里到7.2公里的速度快走。每次步行少則半小時到45分鐘！
你好。零基礎運動的減肥，應該重點注意以下幾點：
一是堅持＂早吃好、午吃飽、晚吃少＂，而且早餐要確保品種較多、營養(yǎng)豐富，晚餐要少吃，一般六分飽就可以了，當然如果可以更少一些，減肥效果更佳。
二是堅持餐中細嚼慢咽，這樣有利于增加飽腹感，便于減肥。
三是堅持晩餐后散步，每次大約半小時～一個小時，以消耗身體中多余的熱量。
四是可以嘗試增加一些有助于減肥的食物，如多食新鮮的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜絕一切拉圾食品，如可樂、薯片等。
當然這只是一些很簡單的做法，但是只要堅持就會有效果。不知道可以幫助到你嗎？
飯菜少而精。早晨牛奶加雞蛋，中午主食肉菜1：1：1吃八分飽，晚飯盡量只吃涼拌菜，少鹽少油。上午下午可以吃點水果，蘋果??，火龍果，獼猴桃，都是不錯的選擇。香蕉不要吃，熱量太高了。西紅柿，黃瓜也可以吃。每天早晨排便后空腹稱體重，提醒自己在減肥，管住嘴。早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習慣。
管住嘴，邁開腿。
多吃蔬菜，主食要適量，油脂的攝入要減少，尤其是動物油，盡量不要吃，蛋白質可以吃雞蛋、牛肉、魚肉來補充，但也要注意適量。如果常常在外面吃飯，最好不要吃油多的炒菜，或者可以將菜用水涮過后再吃。一日三餐都要吃，吃到不餓就可以，有人會選擇不吃晚餐，但是現(xiàn)在很多人晚上的活動都持續(xù)到十一二點，不吃晚飯很容易困倦、無法集中精神，長此以往甚至還會造成胃病。水果也不要吃太多，有的水果糖分和脂肪含量還是很高的，可以上網查看各個水果的熱量再做判斷。網上有一些什么七天減肥法、蘋果減肥法都是不可取的，可能有人通過這種方法取得了不錯的效果，但是這種方法很容易對人造成傷害。
運動一定要循序漸進。剛開始的時候，我慢跑跑八百米都夠嗆，堅持每天跑幾圈一段時間后，只要控制速度，兩三千米還是沒有問題的，雖然并沒有什么值得說的，很多人不經過練習也是這個水平，但我的運動水平一直是非常差的?？梢韵乱粋€keep，之類的軟件，按照上面的課程每天練習，花費時間不長，但重要的是要堅持。
大概就是這樣了，我半年并沒有什么特別痛苦的節(jié)食或鍛煉的經歷，也瘦了十千克，不過放寒***之后太過放縱自己了，開學共勉吧。
吶，確定不贊一個咩～
到此，以上就是小編對于首次減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于首次減肥健身的2點解答對大家有用。
