大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的誤導(dǎo)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥的誤導(dǎo)的解答，讓我們一起看看吧。
“管住嘴，邁開腿”，誤導(dǎo)了多少想減肥的人？
感謝小助手邀請。
“管住嘴，邁開腿”其實(shí)是很好的保健方式，它并不僅僅限于減肥，即便是身材勻稱不想減肥的人同樣應(yīng)當(dāng)“管住嘴，邁開腿”，尤其是在這個物質(zhì)豐饒，吃啥有啥，喝啥啥有的時代，這句話從字面意思也很好理解，就是要多運(yùn)動，少吃點(diǎn)，這不錯的思想倒是想不通為什么會誤導(dǎo)想要減肥的朋友們？
轉(zhuǎn)念一想，這也的確有可能讓大家做法程度過度，比如可能減肥中的朋友們大多急于求成，會“過度運(yùn)動，過度節(jié)食”，結(jié)果最后導(dǎo)致了不良后果。先來談?wù)勥^度節(jié)食，過度節(jié)食是很多減肥朋友最開始做的一件事情，不過九成的人減肥都失敗了，即便是減肥“成功”了，其實(shí)也只是短時間的效果，一旦飲食回到以前，立馬就會反彈，甚至比以前還胖，減肥中合適地節(jié)食是應(yīng)當(dāng)?shù)?，但過度就是錯誤的。節(jié)食的意思其實(shí)是“節(jié)制飲食”，節(jié)制飲食包括控制飲食的攝入量，控制食物的攝入種類，如選擇低脂低熱，營養(yǎng)豐富，反式脂肪酸、飽和脂肪酸更低的食物，這些做法肯定是減肥必須做的事情；
如果人體總是得不到營養(yǎng)和能量的滿足，大腦長期處于消極狀態(tài)，它會抓狂，降低瘦素分泌，讓我們食欲大增，很容易突然的暴飲暴食一頓，結(jié)果前功盡棄，而且這一餐突然給腸胃施壓，可損害腸胃健康。即使是堅持下來的朋友，由于蛋白質(zhì)、碳水化合物的眼中不足，可導(dǎo)致多方面的問題，如脫發(fā)（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（無法逆轉(zhuǎn)的）、卵巢萎縮（會出現(xiàn)停經(jīng)、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)稀少、不孕不育等癥狀）、陽痿、頭暈乏力，體力不支等情況，即便是瘦下來，那樣臉色蒼白，骨瘦如柴的感覺，完全不能體驗到一絲美感；另外，由于身體很是缺乏能量，它會開啟“省電模式”，讓我們的基礎(chǔ)代謝耗能下降，為了保存體力，變得懶得動，嗜睡，還會增加腸胃的吸收能力，遇到能量和營養(yǎng)就一絲不剩地吸收，絕對地利用，還會降低瘦素分泌，讓我們總是嘴饞。這樣的狀態(tài)就是典型地“喝一口水可能就會胖”的形態(tài)，還賠上身體健康，真是得不償失啊。
那么過度運(yùn)動呢？
可別以為運(yùn)動就是耗能大頭，我們體內(nèi)的耗能巨頭是基礎(chǔ)代謝耗能，而運(yùn)動的耗能只占20%，還有10%是食物消化的耗能，運(yùn)動所消耗的能量可能和我們心目中想象中不太一樣，它并不能消耗太多熱量，比如慢跑半小時可能只等于喝了一瓶酸奶，慢跑一小時也只是吃了一個大甜筒冰激凌，不要指望運(yùn)動能夠消耗大量能量，過度地運(yùn)動會讓我們流汗不止，損失身體中的礦物質(zhì)，讓我們感到極度饑餓，總想吃一頓大餐犒勞自己，很多朋友亦是如此，一場鍛煉下來，并沒達(dá)到太好的減肥效果，還可能損傷關(guān)節(jié)，而且因為勞累，很難長期堅持。
那運(yùn)動來干嘛？運(yùn)動嘛應(yīng)該強(qiáng)度適度，然后要長期堅持，長期堅持適當(dāng)運(yùn)動能提高那個耗能巨頭“基礎(chǔ)代謝耗能”的能量消耗量，這便有利于減肥了，只要保持運(yùn)動量，我們的食量不要增加，自然而然輕松就瘦了。所以，適度地運(yùn)動并堅持它，一定比過度運(yùn)動強(qiáng)。
“管住嘴，邁開腿”，簡單形象的表達(dá)了減肥最管用的方式。怎么能是誤導(dǎo)呢？想要減肥，最科學(xué)有效的方式就是“管住嘴邁開腿”。
這里的“管住嘴”不是節(jié)食，不是挑食，不是不吃，而是飲食搭配均衡多樣，管住該吃什么，不該吃什么。
“邁開腿”是告訴人們運(yùn)動對減肥的重要[_a***_]，運(yùn)動減肥是最好的選擇，還有一層意思是減肥靠恒心，靠堅持，懶是減不了肥的。
那我們怎么“管住嘴呢”，就要做到，三餐少油少鹽少糖，飲食清淡，每餐只吃七分飽，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜，多吃含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物。晚七點(diǎn)后不進(jìn)食。這才叫“管住嘴”。
怎么“邁開腿呢”，因人而異，運(yùn)動形式自己選擇，保證自己能堅持做到即可，比如：慢跑，快走，爬山，游泳，跳繩，練力量都可以。運(yùn)動量應(yīng)該是循序漸進(jìn)的逐步增加，先***用小幅度、小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸的加大到中等強(qiáng)度。如果心率在運(yùn)動數(shù)分鐘后可以恢復(fù)到正常或安靜水平，第二天凌晨的時候安靜心率比較恒定，運(yùn)動后沒有持續(xù)的疲勞感和其它的不舒服，精神狀態(tài)比較好、精力充沛、食欲好、睡眠好，說明運(yùn)動量比較合適。
總結(jié)：
管住嘴，邁開腿是最簡單形象而且科學(xué)合理的減肥方式，同時需要自身強(qiáng)大的毅力，自律是成功道路上關(guān)鍵。
一說到減肥，相信許多人都會說：“管住嘴，邁開腿！”
沒錯，著六個字確實(shí)可以幫你減肥，但也可能成為你減肥路上的最大阻礙，具體能不能減肥，還是要看你能不能真正的理解著六個字的真正含義。那么接下來就分別從“管住嘴”和“邁開腿”兩方面去講解。
首先需要明確一個點(diǎn)：管住嘴≠挨餓??！
減肥路上千萬不要走極端，靠不吃晚飯來減肥一定會反彈；靠各種代餐、瘦瘦包、減肥藥、減肥茶撐著減肥的人身體的損傷是絕對不可逆的?！肮茏∽臁贝_實(shí)需要控制食物的攝入，但絕對不是忍饑挨餓，難受也扛著。
正確做法：
先調(diào)整飲食習(xí)慣，比如減少重油、重鹽食品（炸雞、火鍋等）的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。堅持運(yùn)動一段時間，等身體適應(yīng)之后，再適當(dāng)減少飲食攝入熱量，也就是開始“管住嘴”，每天大約減少 200～300 千卡即可。控制飲食一定是要一步步來的，不要極端。
當(dāng)然，下面三個小技巧可以嘗試：
有些“偽運(yùn)動達(dá)人”試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，于是每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的訓(xùn)練，只是***裝很努力而已，實(shí)際上對于減肥的效果并不好，結(jié)果反而把自己練的殘了、傷了。
因此，這里也需要明確的一個點(diǎn)是：“邁開腿“不等于”瘋狂訓(xùn)練“。
正確做法：
管住嘴，邁開腿，這句話本身是沒有問題的。
因為它的實(shí)際意思是：要控制飲食，堅持做適量的運(yùn)動，才能維持好的身材和健康的身體。
但是很多人，尤其是女生，把“管住嘴”理解為要少吃，甚至是直接不吃。
而“邁開腿”，變成了每天強(qiáng)行走路幾千步或者1萬步，每天隨便打打卡，曬曬圖。
所以最后這些人要么減肥不成功，要么過于瘦弱，走向兩個極端化方向。
現(xiàn)在人的生活條件好了，但是生活和生存壓力增加，與之而來的就是肥胖。
還有***肥胖，表面看似很瘦，實(shí)際是被厚實(shí)的衣服所掩蓋，到了夏天“啤酒肚”就會顯現(xiàn)，腰腹部位置贅肉較多。
這兩類人群，都是因為飲食上出現(xiàn)了不均衡，甚至超標(biāo)，加上長期不運(yùn)動或者運(yùn)動量不足導(dǎo)致。
還有少數(shù)人群，他們的脂肪含量很低，僅僅只看體重數(shù)字，在心理上糾結(jié)數(shù)字，尤其是女生。比如：一定不能超過100斤，數(shù)字過了就認(rèn)為是肥胖，這時候他們就會想到減肥。
很多一心撲在減肥事業(yè)上上昏了頭的人會極端地去理解“管住嘴，邁開腿”，是不是我少吃了，多運(yùn)動，就能在短期內(nèi)瘦下來，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反彈，運(yùn)動太多，身體也扛不住啊。
那該如何健康地“管住嘴，邁開腿”呢？
“管住嘴”就是控制飲食，控制飲食我有妙招，如下：
我們常說減肥期間盡量要控制攝入量，盡量少吃一些，這就會讓人產(chǎn)生誤解，因此就有了很多節(jié)食減肥的案例，比如吃飯只吃幾口，頓頓水煮青菜蘿卜，亦或是喝點(diǎn)湯湯水水，這樣的方式是錯誤的，過度的節(jié)食會降低你的基礎(chǔ)代謝，久而久之會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，一旦恢復(fù)正常飲食體重就會反彈，可以說是吃力不討好！
還有一些就是只注重?zé)崃?，而不在乎食物的搭配，選擇的也是一些相對而言比較好消化的食物，熱量到了，肚子沒覺得飽，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我們常說的碳水，減脂瘦身期間，不能不吃主食，而是要吃對主食。精白米面經(jīng)過精加工，去除了較多的膳食纖維，因此更容易造成堆積脂肪。所以在減脂瘦身期間，我們可以選擇搭配一些更加優(yōu)質(zhì)的碳水主食類，比如燕麥，糙米，蕎麥，小米，黑米等全谷物；或者是綠豆，蕓豆，豌豆，鷹嘴豆，紅豆等雜豆類；亦或是馬鈴薯，紅薯，芋頭，紫薯等薯類，粗細(xì)各半，搭配吃才有營養(yǎng)！
到此，以上就是小編對于健康減肥的誤導(dǎo)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的誤導(dǎo)的1點(diǎn)解答對大家有用。
