大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于三個基礎(chǔ)運動減肥法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹三個基礎(chǔ)運動減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做計劃？
網(wǎng)友朋友們，你們好，你的小編又來了，歡迎你來觀看小編的文章，希望小編的文章會帶給你有用的東西。
對于我們很多人來說，沒有錢去請那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對于這些“小白”來說，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機(jī)上減肥了，一跑就是一兩個小時。而今天我就科學(xué)的教你減肥。
長期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己減少攝入過多的熱量。多動——通過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕松松就減下體重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實我要告訴你的是，當(dāng)你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會在健身房的跑步機(jī)上慢跑嗎？
其實減肥不是單靠有氧運動就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應(yīng)該將 飲食+訓(xùn)練（有氧+力量訓(xùn)練）+睡眠 這3個結(jié)合起來，這樣才是真正科學(xué)減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒有堅持去做好這件事。而且外面垃圾食物實在太多，動不動就會被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會找到辦法的！
訓(xùn)練的話是要將有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，而作為有氧訓(xùn)練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。畢竟HIIT是高強(qiáng)度短時間的有氧訓(xùn)練，這能大大節(jié)約你做有氧的時間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練不可比擬的。
而力量訓(xùn)練的話，就選擇大肌群的訓(xùn)練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個部分，畢竟練大肌群也是會帶動小肌群。
定個小目標(biāo)，找到小興趣，堅持小時間，我們小確幸！（感謝悟空邀請）
- 定個小目標(biāo)——在健身房運動減肥開始前，首先需要定下一個容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個億先……不，比如每周在健身房運動至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項健身運動方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎勵，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運動多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項目嘗試一遍，基本一兩周的健身項目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動感單車課，作為每天必修[_a***_]！
- 堅持小時間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅持一段時間，更重要的是從健身場所開始延伸，先在健身來回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅持每個小時間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會心靈的開朗快樂，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運動不累；或者找個好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過網(wǎng)絡(luò)對戰(zhàn)誰輸了請客按摩…
… - 做到以上四點，我想你已經(jīng)不知不覺的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運動進(jìn)行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運動方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會自然而然的融化了！
本人運動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
你好，我可以給你一個***，不過需要注意的一點就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運動就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯），不過那樣減肥以后的皮膚會有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個月鑒于剛開始，對很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個動作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實都差不多，每個動作剛開始做4組每組12個就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動作不要經(jīng)常變化，可以在半個月內(nèi)熟悉動作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對器械的動作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請一個私教，非常有必要。
對于很多人來說減脂就是一個最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對于一個健身房小白來說，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運動，來達(dá)到減脂的目的呢？我們今天就來一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實很簡單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個值低于我們每天運動消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅持，少則兩三個月，多則半年一年，只有長期的堅持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運動形式
很多想減肥的人進(jìn)入健身房之后，就直接上跑步機(jī)，他們覺得只有跑步機(jī)才是減脂的最好武器，其實并不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因為跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運動，包括一些無氧運動（力量訓(xùn)練）其實也是能夠讓能量損耗，達(dá)到減脂效果的。
到此，以上就是小編對于三個基礎(chǔ)運動減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三個基礎(chǔ)運動減肥法的1點解答對大家有用。
