大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥不排便的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥不排便的解答，讓我們一起看看吧。
減肥不排便怎么辦？
這有可能是節(jié)食導(dǎo)致的，在減肥的過程中，你吃的東西比較少，并且吃的都是易消化的食物，所以他能自己在體內(nèi)快速的消化，不需要你以排便的方式來消化。所以在減肥的過程中也要少量的吃一些肉類，不能一點不吃，如果一點不吃的話會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。一定要使用正確的減肥方法，不要傷害身體。
減肥期間每天吃什么排便快？
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少。后來才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時間為了增肌每天吃大量的肉類，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難。
后來我自己研究了下，發(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是因為上火（包括肝火與腸火）。心臟無力、腸道蠕動過慢都很容易造成沒有便意。
腸火有一些癥狀，大家可以自己檢測下，比如大便是一顆顆，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述癥狀，那說明腸道內(nèi)的***細(xì)菌太多，也就是毒素較多，所以造成了排便不順。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及淀粉類食物長期攝取不足，有可能會造成心臟無力、腸子蠕動過慢； 心臟無力，腸子蠕動就會變慢；腸子蠕動變慢，我們吃進(jìn)肚子里的食物就會積壓 幾天才慢慢蠕動到直腸，然后才會感覺有便意。
對這問題我有一點發(fā)言權(quán)。
我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。
我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。
中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；
晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；
按照這一套健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但排便會變得很規(guī)律，人也會很健康的瘦[_a***_]，精氣神都會有所改觀。
我不是營養(yǎng)老師，我是之前因為減肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，緩解便秘，便秘在減肥期間很常見，吃得少了，油水也少了，腸胃一下子不適應(yīng)也很正常。我主要從飲食上和簡易的運動改善這種情況。
多吃膳食纖維‘多吃青菜，這個就不用說了，大家都知道的，減肥屬于特殊時期，下面有幾種方式，我自己用過，親測有效
食材：黃瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺
做法：黃瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，攪拌均勻就OK.
2.黃瓜+雪梨+蜂蜜
食材：黃瓜半根，雪梨半個，蜂蜜1勺
做法：
把雪梨和黃瓜用鹽水洗干凈，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁機(jī)或者破壁機(jī)都行，礦泉水300毫升，看個人口味加一點蜂蜜，榨成汁。剩下的半個食材第二天吃過早飯再來一杯，清腸刮油，制作超簡單。
3.獼猴桃+黃瓜+蜂蜜
便秘這個問題其實減肥時候是普遍存在的，就是因為我們減肥時候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘渣體積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。
說到這里我又要跟大家重申一個概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實不是一回事。
打個很簡單的比喻，***如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來吃了很多食物，但其實攝入能量很少，因為黃瓜西紅柿本來就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。
這個時候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘渣也比較多。這樣食物就會壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個時候你就會有想上廁所的感覺。
減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進(jìn)行調(diào)整。
1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。
2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進(jìn)行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過于精細(xì)，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。
3.多吃低脂高蛋白食物，雞胸，蝦，瘦牛肉等。
4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。
水果中的香蕉，火龍果，蘋果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯的選擇。
5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.適量喝一些酸奶，也有助于排便，減肥期間最好選擇無糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌順時針打圈按摩腹部15分鐘，也有助于順利排便。
減肥期間吃的少，如何解決便秘的問題？
如果正常每天都有排便，只是減肥吃的少的時候出現(xiàn)兩三天排一次，首先說明你的腸道是健康的，并不是腸道問題引起的便秘，只是攝入的少，實在沒什么好排的。
有兩個建議，一是不要通過單純的節(jié)食來減肥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)代價太大。減肥階段是需要控制飲食，盡量選擇熱量低，低油低糖，富含膳食纖維增加飽腹感的食物，而不是不吃。不讓自己餓著才能更好的堅持下去得到比較健康的身材。比如蔬菜、粗糧谷物都是減肥時候推薦的，尤其主食可以用紅薯、玉米等雜糧替代，熱量低還有膳食纖維，膳食纖維會在腸道吸水膨脹，讓人產(chǎn)生便意。同時它還是益生元，會促進(jìn)腸道有益菌的生長增加腸道蠕動。
另外千萬不要再吃所謂的酵素梅了，它之所以有效是因為加了***腸道的成分，類似山梨糖醇，是非常不健康的會讓腸道產(chǎn)生依賴，以后不吃它就不會排便了。減肥期間可以給腸道補(bǔ)充益生菌增加腸道蠕動，有兩個方法，一是喝酸奶，酸奶里有活的益生菌，但數(shù)量有限，另一種方法是直接補(bǔ)充益生菌制劑，會讓你的腸道保持健康的環(huán)境，有利于排便。
我有經(jīng)驗，我自己減肥從135斤到105斤，乃至后來的維持階段，差不多一年的時候，存在便秘的問題，首先，不要驚慌，是很正常的現(xiàn)象，因為吃的少了，改變了身體的飲食機(jī)構(gòu)，身體的適應(yīng)也會有一段過程，我***取了一些辦法，真的還挺有效果。我說說我自己的做法吧，希望能給便秘的朋友們一些參考。
大家千萬別小看這個白開水，是最有效的，而且不花錢的措施，我減肥期間每天2000毫升左右，平時也在1500毫升以上，說起來容易，其實做起來也需要一點小功夫，每天8杯水的樣子，想真正有效喝完也不是件容易的事情，我剛開始是定好時間，要不一忙就忘了，哪個時間喝水，這樣過一段適應(yīng)了，形成習(xí)慣就不會忘喝了。
這個真的是很有效，而且也不費事，緩解便秘，不僅僅是減肥解決便秘，就是那種頑固性的或者中老年朋友們用得也很多，誰用誰就知道好處了。
我是每天晚上睡覺前，平躺在床上，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手放在左手上，圍著肚臍順時針100圈，逆時針100圈，然后再重復(fù)，并且逐步擴(kuò)大揉腹的范圍，大概20-30分鐘左右，多做一點時間也沒事。有的朋友們早上揉，也是可以的，我早上沒時間，就放在晚上了。
1.黃瓜+雪梨
食材：黃瓜半根，雪梨半個，蜂蜜1勺
做法：雪梨和黃瓜用鹽水洗干凈，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁機(jī)或者破壁機(jī)都行，礦泉水300毫升，看個人口味加一點蜂蜜，榨成汁。剩下的半個食材第二天吃過早飯再來一杯，清腸刮油，制作超簡單。
2.火龍果+香蕉
食材：火龍果 半個，香蕉1個，蜂蜜2勺
做法：火龍果和香蕉去皮，切丁，蜂蜜用溫開水調(diào)好，放入破壁機(jī)中，3分鐘即可。
減肥期間吃的少，非常容易造成便秘，解決的辦法也很簡單：一、增加富含膳食纖維食物的攝入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加適量運動；四、養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。
一、增加膳食纖維的攝入
富含膳食纖維的食物有全谷雜糧，如全麥面粉、糙米、燕麥、黑米、綠豆、紅小豆等，蔬菜有洋蔥、莧菜、蘿卜苗、菠菜、韭菜、魔芋、海帶、香菇等。膳食纖維是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，膳食纖維不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，能***腸道加速蠕動, 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，***腸道蠕動，使排便通暢。要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。
二、每天喝3000毫升水 在增加膳食纖維攝入量的基礎(chǔ)上，每天還要增加飲水量，每天飲水3000毫升。喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴(yán)重。
三、增加適量運動 運動過少會使得結(jié)腸蠕動減少，糞便在腸道內(nèi)停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。運動能增加腸道蠕動，運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操、游泳、打球等，因人而異，總之要保證一定量的身體活動，每天運動40～60分鐘。
四、利用好兩個排便的最佳時段
人天生有兩個排便的最佳時段：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃結(jié)腸反射”。早上剛起床時，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，由于胃結(jié)腸反射明顯，是另一個喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。
減肥期間總是便秘的你，快來試一試吧。
作者：秦玉靜
國家二級公共營養(yǎng)師
我曾經(jīng)有一個學(xué)員就這個問題咨詢過我，她很不解：老師，不是說多吃蔬菜有助于緩解便秘嗎？我每天都吃了很多的蔬菜呀，為什么還是會便秘呢？有的時候4、5天都不排便，難過死了！我讓她把她的一日三餐的圖片發(fā)給我看，看過之后我就明白了，她吃的不對！
首先得有一個清醒的認(rèn)識——減肥期間由于食物量的減少而出現(xiàn)便秘問題是一個比較正常的現(xiàn)象，因為我們的糞便的形成跟食物量也有著直接的關(guān)系，但是在減少的食物量之后我們也并不是完全沒有選擇了，只要經(jīng)過一些適當(dāng)?shù)暮侠淼拇钆洌部梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑獗忝氐膯栴}！
那我們在減肥期間應(yīng)該吃點什么呢？
比如說我們的主食量減少，在有限的主食里面我們要盡量選擇粗糧，因為粗糧的膳食纖維含量比較高。粗糧的種類非常多，包括小米、玉米、黑米、燕麥等等，還有各種雜豆，比如綠豆、紅豆、飯豆、扁豆等等，還有全麥和糙米等等都是不錯的選擇。在這里面，我比較推薦大家的是全麥和白扁豆，白扁豆大家不太熟悉，它比較適合用來做粥，但它的皮比較厚，需要提前浸泡。為什么推薦大家白扁豆呢？因為它的膳食纖維的含量非常高，而且大部分都是不可溶的膳食纖維，我們的糞便的體積當(dāng)中有一部分就是這些不可溶的膳食纖維，100克的白扁豆當(dāng)中有膳食纖維大概13.4克，而我們每天膳食纖維的推薦量是25克，100克的白扁豆就可以[_a1***_]大概一半的推薦量了。
蔬菜我們在減肥期間量是一點都不少的，每天要達(dá)到400-500克，我的這位學(xué)員吃的也不少。但是她的食譜吃的都是一些瓜類的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、冬瓜啥的，都是膳食纖維相對比較少的蔬菜，在她的食譜當(dāng)中幾乎沒有綠葉蔬菜。在這里我要提醒大家，一定要多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它們的膳食纖維含量會比較高，因為這些植物的細(xì)胞壁本來就是不可溶的膳食纖維嘛！
另外，就是要多喝水，在減肥期間如果已經(jīng)出現(xiàn)便秘的問題，那么每天至少應(yīng)該喝3000毫升以上的水！
如果能達(dá)到上述三條，那么就會很好的預(yù)防和緩解便秘，當(dāng)然應(yīng)對便秘的問題的方法還有更多，只不過這三個方面做到了會比較有效，而且實行起來比較簡單！
溫馨提醒大家：減肥期間盡量少吃辣的，因為辣的食物本身就容易促進(jìn)便秘。
作者：劉松麗，國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥不排便的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥不排便的3點解答對大家有用。
