大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4公里怎么樣的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥4公里怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
跑步四公里消耗多少熱量？
一般來說，跑步四公里，大約消耗150千卡左右的熱量。根據(jù)自己的速度快慢，消耗的卡路里有所變化，但是變化的數(shù)據(jù)不大。
如果平時(shí)鍛煉身體，不是為了減肥，跑的不需要太快，保持每小時(shí)，6~7公里左右即可。如果需要減肥，你可以速度加快，多消耗點(diǎn)卡路里，每小時(shí)需要10公里左右即可。
4公里多少步頻算正常？
步頻應(yīng)該不低于180。四公里18分鐘完成，也就是說相當(dāng)于每公里4分30秒的配速，一秒鐘要完成3.7米的距離，按照一般跑者的步幅1.2米計(jì)算，步頻不低于180。通常業(yè)余跑者步幅達(dá)不到1.2米，那么就要適當(dāng)加快步頻，可提升至190-200。但是能達(dá)到這一步頻的也都不是普通小白了。
五公里均速4分鐘什么水平？
五公里四分配速很厲害了。軍人的徒手五公里：23分鐘及格（配速4.6），21分鐘優(yōu)秀（配速4.2），海軍陸戰(zhàn)隊(duì) 20分優(yōu)秀（配速4）。
男子專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的五公里等級標(biāo)準(zhǔn)，二級運(yùn)動(dòng)員16分10秒（配速3.2），***：17分40秒（配速3.5）；
女子專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的五公里等級標(biāo)準(zhǔn)，二級運(yùn)動(dòng)員20分（配速4），***：23分（配速4.6）；
慢跑5公里大約30分鐘-40分鐘（配速6-8）
一般跑者5公里大約25分鐘-30分鐘（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分鐘。
五公里均速4分鐘水平是很高了，當(dāng)然這是對于業(yè)余跑者來說的。五公里相對不是一個(gè)很長的距離，但也是中長跑，一般來說普通跑者5公里的配速基本集中在5-7分鐘，然后就是跟年齡、性別、身體狀況有關(guān)系，能夠配速不到5分鐘的就是比較厲害了，而4分鐘的配速是業(yè)余選手中的高手了。
平均配速4分30，也就是五公里下來22.5分，這樣的速度如果分享到朋友圈，算很快的，現(xiàn)在流行鍛煉，很多人都會去跑步，偶爾分享自己的成績，但很多都在30但33分鐘之間，快的就在25到30之間，所以，22.5分鐘跑完五公里算是快的。
但如果這個(gè)成績在部隊(duì)，體育生或是一個(gè)中學(xué)生的眼里，可能就是勉強(qiáng)及格。在部隊(duì)中，一般跑五公里都是隊(duì)列跑，個(gè)別厲害的能自己單獨(dú)跑，都在17，18分鐘左右，更厲害的都能17分鐘內(nèi)了，而隊(duì)列跑完五公里，
最后一個(gè)一般都是21到22分鐘左右（掉隊(duì)的就不說了）而部隊(duì)五公里及格是23分鐘，也就是說22.5在部隊(duì)中就可能是最后一個(gè)到終點(diǎn)，所以算勉強(qiáng)及格。而在我認(rèn)識的一些體育生中，我發(fā)現(xiàn)能跑的是真能跑，不能跑的一般都跑不了23分鐘之內(nèi)，能跑的很多都在16到18左右，不能跑的一般在25到26分鐘左右。
在20歲到29歲這個(gè)年齡組，這樣的配速都是很快的跑步速度了，怎么能算慢跑呢？想想4分30秒跑完1000米，10公里也就43分鐘。這樣的配速可以了！在年輕人里也是經(jīng)常鍛煉，好身體的人才能完成??！
跑一公里4分鐘什么水平？
我個(gè)人覺得跑一公里四分鐘是頂尖的水平，甚至是人類無法跑出的成績。因?yàn)?/a>現(xiàn)在跑一千米的世界紀(jì)錄是兩分12秒左右，一公里相當(dāng)于兩千米，由此判斷人類無法跑出一公里四分鐘的水平。能跑出一公里四分鐘的肯定不是人類，而是某種動(dòng)物。比如說獵豹等。
1公里也就是1千米，如果跑1千米的中場跑4分鐘，那么算不上特別優(yōu)秀的水平，不過如果是一個(gè)剛上中學(xué)的學(xué)生1公里能跑4分鐘，那么還算是挺不錯(cuò)的了，到了中學(xué)的后期，如果能跑進(jìn)三分半就算是優(yōu)秀的了，但如果到了初中三年級才只能跑4分鐘，那么算不上好。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥4公里怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4公里怎么樣的4點(diǎn)解答對大家有用。
