大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動40分鐘后才能減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動40分鐘后才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
最近我也在研究這個事情，通過和不同的跑者聊天以及查閱相關(guān)資料，基本獲得答案都是一致的。慢跑40分鐘，需要特別關(guān)注你的心率，也就是判斷運動強度，整個階段有氧和無氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用時一個小時多點，無氧和極限基本占到90%，有氧和燃脂只有幾分鐘，對于減肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+間歇走路，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，盡可能有氧比例高一些，最近有時間就會超級慢跑加走路，效果比三兩天一個10公里好，而且疲憊感沒有那么強烈。
所以慢跑能不能減肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才適合你！
讓我們一起跑起來吧！
慢跑是很好的運動方式，能提高人體的新陳代謝，降低體脂率，達到一定時間和強度，能加速脂肪的燃燒，消耗人體多余的熱量，減肥瘦身效果不錯。但要想起到更好的減脂效果，運動與飲食控制及力量訓(xùn)練結(jié)合好，效果會更明顯。
1、慢跑40分鐘已具備了減肥的條件
理論上講，慢跑前半小時，身體內(nèi)糖原的供能比例大，主要是消耗體內(nèi)的糖原。慢跑半小時后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分鐘以上，由于運動持續(xù)的時間比較長，已經(jīng)具備了減脂的條件，長期堅持減脂效果應(yīng)該不錯。
2、為了減脂，必須達到一定的心率
慢跑時心率達到最大心率的60%-80%，減脂效果最好，在慢跑時，有意識地找好跑步的節(jié)奏，熟悉這種感覺，習(xí)慣了就行。
3、改變一下慢跑的習(xí)慣
經(jīng)常改變一下跑步的路線，增加慢跑的難度，如爬坡跑，慢跑后與跳繩及球類等運動結(jié)合，減肥的效果會更好。
2、要多吃清淡的不油膩的食物，多吃魚蝦類、蛋奶類的食物，保證營養(yǎng)的供給，促進身體疲勞的及時恢復(fù)。
3、一定要控制好晚餐，饅頭、米飯熱量都很高，晚餐要多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于減脂。
眾所周知慢跑是有氧運動之王，對減肥、塑型、降三高的效果是特別顯著的。
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
每天慢跑40分鐘有利于心肺呼吸功能的提升，能夠燃燒人體儲存的脂肪對減肥是有效的；
如果一個平常沒有運動習(xí)慣的人，突然一次跑40分鐘，一般開始是跑不下來的，應(yīng)循序漸進，經(jīng)過跑步鍛練一段時間后能跑40分鐘，方可慢慢的增加跑步距離和跑步時間；
因身體的肌能適應(yīng)于每天慢跑（40）分鐘運動后，再以同樣的方式跑相同的時間對減肥的效果就不是特別明顯，此時方可慢慢地增加跑步距離和跑步時間；
減肥效果最佳運動方式以（有氧）慢跑為主，時間控制在60分鐘左右比較科學(xué)高效，距離（6-12）公里比較科學(xué)合適，心率控制在（125-140）比較科學(xué)合理；
慢跑是燃燒脂肪的最佳厲器，減肥效果最佳，一周保持有氧慢跑四次以上效果更佳，如果身體能承受此運動模式天天跑也是不錯的選擇；
跑步應(yīng)以科學(xué)合理的訓(xùn)練，方能降少降低運動中所帶來的受傷風(fēng)險；
因每個人所追求的目標(biāo)不同，所跑步的距離、時間、速度都不盡相同、適合自己的鍛練方式就是最好的運動方式。
到此，以上就是小編對于運動40分鐘后才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動40分鐘后才能減肥的1點解答對大家[_a***_]。
