大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康慢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜健康慢的解答，讓我們一起看看吧。
半個(gè)月減肥食譜？
可以吃一些黃瓜雞蛋在一起，可以有效的減肥，但是不可以一天或者半個(gè)月每天只吃一個(gè)雞蛋或者光靠節(jié)食來減肥是不可能的，最好的，最根本的減肥方法就是通過物理減肥，燃燒脂肪，均衡飲食調(diào)理身體。多鍛煉或者是可以通過后天努力改變自己身材
減肥食譜有哪些呢？
我是健康百齡聊減肥，在大健康領(lǐng)域從業(yè)超過20年，近些年來專注于非藥物干預(yù)健康管理，關(guān)于您這個(gè)問題，其實(shí)很多人問過過，當(dāng)然，如果你留心網(wǎng)絡(luò)、廣告的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)有不少所謂的減肥食譜，我把他們總結(jié)為以下幾種：
1、吃肉飲食法，顧名思義，就是以肉食為主，少量攝入蔬菜，不吃糖和主食，這種飲食法，有很多種叫法，生酮飲食、高脂低碳水飲食、高蛋白低碳水飲食等等。
2、低脂飲食法，以各類蔬菜為主，嚴(yán)格限制脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，不吃糖和主食，這種飲食法與第一種飲食法的，差別在于對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)和蔬菜不同的對(duì)待。
從大的分類來講，目前通行的減肥食譜基本是上面兩種相對(duì)極端的方法，相對(duì)而言，第1種方法的副作用會(huì)更多一些（我在之前 的問題里，有過闡述，最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？，有興趣了解可以點(diǎn)擊閱讀）。
那么第二種方法，是不是可以用來作為日常減肥呢？我認(rèn)為同樣不可以！不是說一定要吃主食，也不是說少吃脂肪和肉，甚至吃素有問題，完全沒問題，中國佛教即吃素，身體也沒問題，只是畢竟與我們?nèi)粘Ｈ说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7d4261df83e5647 relatedlink">生活習(xí)慣相關(guān)較大，作為普通人難以實(shí)施。
我們要明白，肥胖不只是體重增加這么簡(jiǎn)單，它更是一種由多種原因引起的代謝性疾病，目前共同的認(rèn)識(shí)是：肥胖的根本原因是飲食出了問題，在這個(gè)問題的解決辦法上，現(xiàn)代營養(yǎng)與中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)于解決這個(gè)問題的思路上略有差異：
現(xiàn)代營養(yǎng)：
1、總量控制
作為常年減肥的人，一定要少吃。比如我的減肥食譜，早上就一杯牛奶跟兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉或者沙拉，晚上一個(gè)紅心火龍果，紅心火龍果甜，所以我比較愛吃。這個(gè)第二天就有很好的排便，這樣吃一個(gè)周，至少瘦五斤。減肥這個(gè)事情還是要堅(jiān)持下去，時(shí)間久才能有效果，祝福所有減肥的美眉都能瘦下去，永遠(yuǎn)不長胖。
其實(shí)容易胖的人喝水也會(huì)胖。不容易胖的人（新陳代謝快的人）怎么吃也不胖。所以不應(yīng)該有特別的減肥食譜。應(yīng)該正常吃但不要暴飲暴食就可以了。一般健康食品主要是少鹽少油，清淡飲食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我[_a***_]多年的體會(huì)是太素不利于健康。大魚大肉也不利于健康。正常飲食才好。以下都是自家做的食物。目前體重體脂也控制得很好。57歲阿姨。
你好，很高興來回答這個(gè)問題！現(xiàn)在由于生活水平提高了，人們普遍都為肥胖發(fā)愁！有些肥胖會(huì)嚴(yán)重危害到人體的健康，而且也會(huì)影響到外在形象，平時(shí)要注意控制熱量，控制脂肪，這樣可以避免脂肪堆積，適當(dāng)攝入膳食纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，下面我們具體了解一下，4種不發(fā)胖美食,讓你不斷地享“瘦”。
一、淀粉
吃貨要想減肥，首先需要控制的就是淀粉攝入量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)零食的欲望，還能讓你越吃越瘦。
二、蛋白質(zhì)
每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，如果蛋白質(zhì)攝入過量，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，更容易造成脂肪堆積。
三、魚肉
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦!
四、花生醬
很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長胖的，其實(shí)真實(shí)的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。
這樣既能更好的控制了飲食總量，也不用擔(dān)心一下子吃進(jìn)去太多食物，導(dǎo)致身體發(fā)胖。健康的飲食 方式加上低熱量的食物，會(huì)讓你的身體更加健康，也能讓你的減肥更順利，而且最關(guān)鍵的是，它可以滿足吃貨們吃東西的欲望，只要按照這個(gè)方法吃，你一定會(huì)瘦下 來哦，趕緊來學(xué)做一個(gè)會(huì)吃不長胖的吃貨。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜健康慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康慢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
