大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥配餐運動方法的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥配餐運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動減脂怎么吃三餐？
- 運動減肥的話，該如何搭配飲食？
- 都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應該如何搭配才能有效瘦身？
- 之前花大價錢買的代餐奶昔，如何很好的運用到運動減脂中？
- 上班族如何在休息時間（晚上和周末）鍛煉減脂（肚子大，185斤）？
運動減脂怎么吃三餐？
早上可以吃水煮蛋和喝杯牛奶，以及做涼面包，有利于補充體內的營養(yǎng)和加快腸道蠕動；
中午可以吃水煮菜和牛肉以及雞肉，有利于補充體內蛋白質和維生素，從而可以加快體內新陳代謝和脂肪燃燒；
晚上可以選擇黃瓜或是西紅柿的蔬菜方式代餐，有利于增加飽腹感和加快體內的食物消化。平時要避免暴飲暴食。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數據，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內減少到原來體重的10%左右，再根據自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹的食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結合氧，早上[_a***_]充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
這個問題，我還真的沒有經驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質量絕對能讓人瘦，我睡眠質量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質囤積在體內，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊瑴p肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃
六，飯后快走1小時
七，晚上7點后不進食
希望有助于您??????
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復體內破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應該如何搭配才能有效瘦身？
科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節(jié)飲食來達到減肥的效果是有限的，但對于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。
所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質蛋白可以適當增加一下食用比例。
你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。
這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。
至于具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的[_a1***_]！
不管是三分練，七分吃或者怎么減肥，首先要知道肥胖的原因
減肥其實真的很簡單，只是很多人對肥胖的原并因不清楚。
在傳統(tǒng)的營養(yǎng)學理念中，以為肥胖是吃的多動的少，這種觀念已經成為***都知道的常識，實在是大錯特錯。
肥胖的分一下幾種：
一 ，單純性肥胖
單純性肥胖是指，不良生話習慣及飲食結構問題（這里指的是飲食結構，不是單位的量）造成的肥胖，和遺傳性肥胖。
二，繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖是指，病理性引起的肥胖，比如；睡眠呼吸暫停綜合征，高胰島素血癥、胰島素瘤、庫欣綜合征、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜合征等內分泌或代謝性疾病可致肥胖。
如果是繼發(fā)性肥胖必須到正規(guī)醫(yī)院??解除病因，按照醫(yī)生指導才可到達減肥效果。
之前花大價錢買的代餐奶昔，如何很好的運用到運動減脂中？
說說我自己的減肥經歷吧，既然花了大價錢買了代餐奶昔，就一定要好好的利用起來。代餐奶昔的作用，也是制造每天的能量差值。正規(guī)大品牌的代餐奶昔還是比較不錯的，它會提供您每天所需要的營養(yǎng)，不至于讓自己缺乏營養(yǎng)素。
減肥的原理說到底就是制造能量差值，就是每天攝入的能量，比消耗的能量少，自然而然的就會瘦下來。
我是從216斤減到現(xiàn)在的160多斤，歷時200多天，沒有用過任何的***東西，就是每天的攝入熱量和消耗熱量計算好，然后稍微的增加運動，每天也就是40分鐘到一個小時的樣子。其實減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿，其余的交給毅力交給堅持。加油！
上班族如何在休息時間（晚上和周末）鍛煉減脂（肚子大，185斤）？
上班族有固定的就餐時間和休息時間，相對來說比較規(guī)律，晚上和周末合理安排是可以達到減脂的效果的，185斤屬于大基數減脂了，需要在飲食和運動的配合下實現(xiàn)健康減脂的目的。
1，減少外出就餐次數。
上班期間能帶飯菜的盡量帶飯菜，外面的飲食都是高油脂，高熱量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹飪方式進行的，所以，經常在外就餐很容易長肚子長體重的。
2，餐前喝水。
如果時間不夠在外就餐的話，那么餐前喝一杯溫水可以減少油脂和熱量的攝入，一餐下來也能減少300~500千卡的熱量攝入量。
3，改變就餐順序。
改變就餐順序也能減少攝入量，先吃蔬菜再吃肉類食物最后吃主食。這樣的就餐順序既滿足了口欲又能起到減少攝入量。
晚上可以選擇散步，快走，縮腹走路，轉呼啦圈等運動方式，每次堅持40分鐘以上，185斤體重不建議選擇跑步的運動方式，因為跑步會損傷你的膝關節(jié)。其中縮腹走路是最簡單和最容易操作的運動，也是減肚子最好的運動方式，平時上下班和晚上晚餐以后都可以進行，隨時隨地的運動。運動完以后及時補充溫水，補充丟失的水分。
到此，以上就是小編對于減肥配餐運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥配餐運動方法的5點解答對大家有用。
