大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食差的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食差的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥，又挨不了餓，應(yīng)該如何搭配飲食避免又餓又累？
- 減肥初期因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
- 減肥3個(gè)月健身加控制飲食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，該怎么辦？
- 生酮飲食法為什么體重不降呢？
- 為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
運(yùn)動(dòng)減肥，又挨不了餓，應(yīng)該如何搭配飲食避免又餓又累？
其實(shí)減肥不用挨餓，脂肪的主要來(lái)源就是糖減肥期間我們應(yīng)該避免吃高糖的食物比如飲料 米面做的小吃等 太油的也不要吃。建議你吃高蛋白的食物 雞胸肉 牛肉 魚(yú)肉 蔬菜和低糖水果 主食改成粗糧 飯前喝杯水增加飽腹感就不會(huì)吃太多拉。運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)量 每天一到半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就行了 堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果
減肥初期因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
我過(guò)去，體重136斤，血壓有點(diǎn)高。不穩(wěn)。一著急就高壓160。后來(lái)開(kāi)始減肥。我是每天走8000到一萬(wàn)步。每餐都不太多。特別是晚餐只吃平時(shí)的一半。開(kāi)頭是感到餓。但必須要堅(jiān)持。一個(gè)月我減了8斤。經(jīng)過(guò)3個(gè)月后，我減到現(xiàn)的112斤。沒(méi)有不良反應(yīng)。我估計(jì)你是吃的東西不大對(duì)勁。方法要改進(jìn)。我是以素食為主的。你可考慮開(kāi)頭盡量別把飲食變的太多。只對(duì)晚餐減半。運(yùn)動(dòng)量不要太大。一點(diǎn)點(diǎn)等身體適應(yīng)了再加大運(yùn)動(dòng)量。飲食也要漸漸地變化。變的太急不行。僅供參考。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，改變飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是要去慢慢調(diào)整而不是立馬就嚴(yán)格執(zhí)行。因?yàn)樯眢w也有一個(gè)磨合期和適應(yīng)期。否則直接硬性要求只會(huì)傷害身體和內(nèi)臟功能。并且一旦出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)中止重新整理減肥方案！
減肥3個(gè)月健身加控制飲食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，該怎么辦？
感謝悟空！
首先，偶爾一兩次，沒(méi)事的。如果你覺(jué)得有什么的話(huà)，第二天增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，多消耗點(diǎn)熱量就補(bǔ)回來(lái)了。
其次，人在世上，不可能沒(méi)有交際。以后在遇到這種情況，我告訴你吃食物的順序，這樣盡可能的減少熱量的攝入。先喝水，再吃菜，最后吃肉。水可以換成豆?jié){或奶類(lèi)，這樣可以減少后面食物的攝入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纖維較豐富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纖維豐富的食物有：銀耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、蘆筍、茄子、韭菜等。
最后，以上這個(gè)方法雖然有效，但是，沒(méi)有少吃少喝有效！
減肥是為了什么？
首先我覺(jué)得你要考慮這個(gè)問(wèn)題，是為了穿衣服好看？為了身體健康？還是為了吸引異性？
個(gè)人覺(jué)得，只要你的身體各項(xiàng)指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，基本可以不用特意控制飲食，健身時(shí)間次數(shù)也可以佛系一點(diǎn)。
比如說(shuō)，我健身就是為了能夠在吃各種各樣美食的時(shí)候不額外長(zhǎng)胖，要不然人活一世，這張嘴不嘗遍美食豈不可惜。
你健身三個(gè)月成效顯著，這點(diǎn)很令人敬佩了，一頓大餐還不足以讓你前功盡棄，但你同時(shí)也要[_a***_]，因?yàn)槟阒岸际窃诳刂骑嬍常鋈坏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ704540fdff39021f relatedlink">暴飲暴食可能對(duì)身體有影響，這個(gè)還是要留意一下的，以后在飲食方面可以適當(dāng)調(diào)整一下，偶爾吃點(diǎn)燒烤火鍋解解饞就行。
健身的人都會(huì)隔段時(shí)間給自己搞個(gè)欺騙餐，不知道這樣是否會(huì)有依據(jù)。但你如果大餐一頓后有些強(qiáng)烈的罪惡感，說(shuō)明你比較懂得珍惜自己的健身成果，偶爾一次大餐不會(huì)對(duì)減脂造成大的影響，畢竟脂肪都是長(zhǎng)時(shí)間一口一口的吃出來(lái)的，而不是一餐吃出來(lái)的。但喝酒就對(duì)健身有很大負(fù)面的影響了，喝一次酒，相當(dāng)于一個(gè)星期白練了。所以，建議可以偶爾大餐一頓，但不要喝酒。想想自己健身時(shí)的力竭，控制飲食的饑餓感吧，不要讓自己的心血付之東流。且練且珍惜。
江一魚(yú)用親身經(jīng)歷告訴你，偶爾吃一頓沒(méi)關(guān)系，減肥，很多時(shí)候要保持一個(gè)好心態(tài)，多攝入的熱量第二天多增加一些訓(xùn)練就可以消耗掉，越強(qiáng)迫自己越焦慮越容易引發(fā)報(bào)復(fù)性飲食，效果反而適得其反，在減脂期間就放松心情，只要攝入量小于消耗量這個(gè)大方向不變，體重就會(huì)穩(wěn)步下降。期間，即便是遇到瓶頸期，體重穩(wěn)定下降慢也不要過(guò)于擔(dān)心。等身體適應(yīng)后，體重仍然能逐步下降。很多人有疑問(wèn)，在減脂期間能不能吃高脂肪高熱量的食物？當(dāng)然是可以的！只需要攝入量較低就可以了，通俗來(lái)說(shuō)就是：少吃！減脂期間多營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)身體是非常好的。就是脂肪要補(bǔ)充，纖維要補(bǔ)充，碳水要補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能讓身體更健康的瘦。一頓烤全羊單從營(yíng)養(yǎng)來(lái)看，補(bǔ)充的是全動(dòng)物蛋白和脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，控制住攝入量對(duì)身體反而有好處，***如吃的比較多，未來(lái)幾天多增加一下運(yùn)動(dòng)消耗量，將熱量減去就可以了哦！
減脂期間的飲食就是：高蛋白、低脂肪、低碳水、高纖維。再加上一定的運(yùn)動(dòng)量，就像樓主所提到的健身，他會(huì)幫助提高人體的代謝率，會(huì)幫助你更快的去消耗你所攝入的熱量。一個(gè)常健身的人和一個(gè)不常健身的人，一頓烤全羊所消耗的熱量是絕對(duì)不同的哦！
另外要強(qiáng)調(diào)的是，減脂期間盡量不要飲酒，因?yàn)榫扑瑹崃糠浅８?，不知不覺(jué)就會(huì)容易攝入過(guò)量熱量。
保持好心態(tài)，堅(jiān)持下去，體重就會(huì)穩(wěn)步下降！加油加油！
感謝邀請(qǐng)。
首先：不用擔(dān)心，不要給自己壓力，也不要有什么負(fù)罪感。
其次，減肥最主要的是飲食控制，這個(gè)是沒(méi)錯(cuò)的，但是脂肪的堆積過(guò)程是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，有句俗語(yǔ)——一口吃不長(zhǎng)胖子，一次性的飲食對(duì)于整體體重的影響幾乎可以忽略不計(jì)，您在減肥期間肯定也有這樣的感覺(jué)，一兩次飲食控制是不可能收獲好身材的，你現(xiàn)在控制飲食加健身所獲得的身材也是長(zhǎng)期堅(jiān)持一種飲食方式和訓(xùn)練方式以后，收獲的身材，這種付出和回報(bào)是成正比的，也就是說(shuō)你整體保持和之前一樣的飲食和健身生活習(xí)慣的話(huà)，這一餐多吃是沒(méi)事的，除非這種爆發(fā)性的飲食變成習(xí)慣。
第三，減肥不代表要變成另類(lèi)，我們依舊需要生活和社交活動(dòng)，保持一個(gè)良好的、健康的飲食習(xí)慣和生活方式就好，不要把它變成負(fù)擔(dān)，吃了就吃了，即便是第二天體重變化，那也不可能長(zhǎng)的都是脂肪，大部分只是身體體液的變化。
生酮飲食法為什么體重不降呢？
理論我就不說(shuō)了，其他回答說(shuō)的很多。如果你的目標(biāo)是減重，那么只吃下面幾種食物是最不容易碳水超標(biāo)的。
生煎五花肉、烤鴨、奶油、雞蛋。番茄和黃瓜用于解嘴饞且每天不要超過(guò)兩百克。
外食吃火鍋清水涮肥牛或五花肉，調(diào)料不要放糖、花生碎、芝麻醬、蠔油。或者單吃烤鴨、烤五花肉，不要配面餅，可以配生菜。
最重要的一點(diǎn)：膳食補(bǔ)充劑，金維他或者善存等類(lèi)似產(chǎn)品，鈣片。
今天是我這個(gè)食譜生酮的第八天，我是每天早上量體重，在過(guò)去的七天里，我總計(jì)減重3.5kg。
我只打算吃半個(gè)月，疲憊感太嚴(yán)重了，睡眠質(zhì)量馬馬虎虎但時(shí)間在縮短。
祝成功。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
體重增加不一定等于體脂增加
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線(xiàn)條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒(méi)有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說(shuō)明飲食熱量超過(guò)消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的反彈
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
如果飲食熱量過(guò)低，會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來(lái)熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。
我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱(chēng)，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來(lái)的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無(wú)論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來(lái)，有句話(huà)說(shuō)得好胖子喝水都會(huì)胖說(shuō)的就是這種道理，說(shuō)明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來(lái)的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒(méi)有減肥成功，反而又胖了，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒(méi)有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺(jué)好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃?xún)深D飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺(jué)的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來(lái)的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過(guò)成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來(lái)的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會(huì)讓你滿(mǎn)意，有什么疑問(wèn)可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食差的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食差的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
