大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食療的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥食療的解答，讓我們一起看看吧。
我身高175體重180怎樣健身飲食減肥效果好？
謝謝邀請。
身高1米75，體重180斤。
您可以從以下幾點做。
第一，心態(tài)很重要。
之所以把心態(tài)放在第1位，是因為很多人減肥的時候心太急，恨不得幾天就把幾十斤肉減下去，這是很不現(xiàn)實的。所以要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
第二，減肥很難。
之所以說減肥很難，是因為周圍的胖人真的是越來越多了，而且很多人都在喊著減肥，可是有的喊了幾年了，體重不見減反倒增加了不少?？梢姕p肥的難度。
實際上減肥與其說是在和脂肪做斗爭，倒不如說是在和人的本性在做斗爭。因為人類進(jìn)化幾十萬年來，處在饑餓的狀態(tài)比較多，所以本性就是多吃盡量多吃，好讓自己活下去。
而在今天食物豐富的時候，人會自然的會攝取大量的食物，然后造成體重增加。
謝邀。一般成年人標(biāo)志體重的計算公式是：身高（厘米）—105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。那么，這位朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是175—105＝70公斤，即使140斤，超標(biāo)40斤。
要想減掉這40斤，除去控制好飲食以外，就得加強(qiáng)有氧運(yùn)動訓(xùn)練。跑步??、游泳????跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，這些運(yùn)動消耗的熱量都比較大?？筛鶕?jù)自身的條件選擇合適的運(yùn)動方式，也可以交替進(jìn)行。
在運(yùn)動之前先熱身，最好能達(dá)到40分鐘，才能把體內(nèi)的能量消耗掉，然后才開始分解儲存脂肪。要連續(xù)運(yùn)動1個小時，也可以間歇，分段進(jìn)行，不影響效果。
如果有條件，游泳是比較好的減肥方式，消耗的熱量大，還能提高肺活量，感覺也舒服，時間在上午9—10點，下午3—5點效果最好。
其它運(yùn)動在家就可以做，早晨吃飯一個小時前，先做一個小時的有氧運(yùn)動，晚飯后隔兩個小時，再做一個小時的有氧運(yùn)動。平時也不要光坐著，經(jīng)常走動也消耗不少熱量。
如果堅持下來，三個月就能達(dá)到正常體重。希望這位朋友能早日減肥成功。
本人成功減重32斤，以本人經(jīng)驗節(jié)食減肥不科學(xué)，每頓都得好好吃飯。要吃低Gi的健康飲食，增加運(yùn)動量，早餐多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，中午吃八分飽，午餐按照碳水1/4,蛋白質(zhì)1/4，蔬菜1/2的吃法。晚飯吃七分飽，晚飯不吃高熱量的食物，以低碳水的粗糧和蔬菜為主，要想減肥，湯，糖，躺，燙，減少一下。這樣的減肥方式不會反彈。
也不說性別，175，體重180，姑且當(dāng)做男***，Bmi指數(shù)偏高了，需要減肥的，正常的話三個月減下去40斤還是可以，可以設(shè)定每月15斤的目標(biāo)，這個是一定要有的，那么下面就開始設(shè)計方案了，
第一，不管是什么運(yùn)動，節(jié)食都是必須的，[_a***_]設(shè)計很關(guān)鍵，特別是剛開始，如果設(shè)計的不合理，那么減肥結(jié)束后還會反彈；
第二，運(yùn)動的項目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不過最好是在早上，大約在7點以前完成，如果做不到就建議不要做運(yùn)動減肥了，至于為什么，在這里先不說了，內(nèi)容原因很長的；
第三，拉抻需要做的，有利于從外向里幫助內(nèi)臟鍛煉，有利于經(jīng)絡(luò)疏通；
ok基本的內(nèi)容就差不多了，講的多了也不容易做得到，祝你成功。
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首先，控制飲食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“湯糖躺燙”，吃飯要慢，少油少鹽少糖，一切以清淡為主。一日三餐定時定量，早餐吃些粗糧粥配些蔬菜，上午10點多可以吃一個蘋果或者橙子，可以增加你的飽腹感，讓你中午少吃一點。午餐以蔬菜為主，肉的話，多吃雞肉、牛肉、魚肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早點吃，晚上你可以吃點糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去應(yīng)酬，可以拿碗白開水，將你要吃的菜，過一遍水再吃，每個菜都不要吃太多。
再者，配合適量的運(yùn)動。如果平常不運(yùn)動，可以先從快走開始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練要有專門的人指導(dǎo)，動作不標(biāo)準(zhǔn)，會帶來很多問題的。
我是女的，身高172厘米，今年3月份時體重90公斤，跟你一樣重～我現(xiàn)在71公斤左右，家里有事的時候，停止運(yùn)動1個多月，飲食還是自己控制，體重沒有增長，飲食控制要養(yǎng)成習(xí)慣！
日本有人提出“自律8小時”，也就是一日三餐在8小時內(nèi)吃完，當(dāng)然不是隨便吃，而是按照上面的說法吃。
營養(yǎng)師也提出，每周一天自律空腹16小時，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮雞胸肉。
以上要養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，減肥的路道遠(yuǎn)而任重，且過猶不及。
一起加油！?(?^o^?)?
到此，以上就是小編對于健身減肥食療的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食療的1點解答對大家有用。
