大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于能迅速減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹能迅速減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有的解答，讓我們一起看看吧。

1. 提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？

提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？

基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動(dòng)時(shí)消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。

很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個(gè)途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗（包括日?；顒?dòng)和專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個(gè)人，如果活動(dòng)量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個(gè)說法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動(dòng)一些，保持體重就更容易。

但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。

想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動(dòng)，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實(shí)際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動(dòng)前后的兩餐。

當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對(duì)基礎(chǔ)代謝影響更?。?，但影響效果是很有限的，說提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時(shí)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動(dòng)不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。

這個(gè)問題有一個(gè)思維斷層

我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是weight: bold;">熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動(dòng)下身體所需要的熱量。

也就是說，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。

而運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動(dòng)，形成一個(gè)良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會(huì)提高。

如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而沒有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個(gè)例子就是動(dòng)的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會(huì)提高，是會(huì)下降的，同時(shí)你身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降，然后惡性循環(huán)。

其實(shí)在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的提升效果。

基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為我們的活動(dòng)能力。

如果單純的去看那些運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝實(shí)在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動(dòng)做一個(gè)簡(jiǎn)單的分類。

什么是基礎(chǔ)代謝？

人處在基礎(chǔ)環(huán)境中(即溫度18-25度)，沒有進(jìn)行任何身體活動(dòng)，維持基本生命特征所消耗的最低熱量。比如我們躺著不動(dòng)，身體為了維持身體體溫，維持血液循環(huán)，維持正常呼吸，就連我們眨眼睛這些活動(dòng)都是需要消耗熱量的。

影響基礎(chǔ)代謝的因素因哪些？

1. 年齡

隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之而變換。通常越是年輕，基礎(chǔ)代謝就越高。這也是為什么，人到中年之后，缺乏身體管理，很容易發(fā)福的原因。

1. 性別

基礎(chǔ)代謝與性別有個(gè)，由于男女身體結(jié)構(gòu)的不同，激素水平，脂肪和肌肉含量的不同，基礎(chǔ)代謝也存在差異。一般而言，男性基礎(chǔ)代謝會(huì)比女性偏高。

1. 溫度

有研究表明，環(huán)境溫度對(duì)于基礎(chǔ)代謝成U字關(guān)系，溫度降低或身高，基礎(chǔ)代謝都有所提升。在寒冷冬天和炎熱夏天，基礎(chǔ)代謝是會(huì)增加的。不僅夏天容易減肥，冬天也有利于減肥的。

1. 肌肉含量

前面提到的3點(diǎn)因素，都是我們沒有辦法控制或者改變的。肌肉說能我們能控制的能夠影響基礎(chǔ)代謝的因素之一。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。沒增加1kg肌肉，能增加30大卡的熱量消耗。

那些運(yùn)動(dòng)能提高代謝率？

從影響基礎(chǔ)代謝因素中我們可以看出，增加肌肉含量是可以日高基礎(chǔ)代謝的。而力量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都會(huì)一定程度的增加身體肌肉的含量，所以選擇這類運(yùn)動(dòng)都是可以的。雖然說增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝，但是人體肌肉增加也是有極限的，不可能無限增長(zhǎng)。而且對(duì)于現(xiàn)在大多數(shù)人來說，都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，能做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人很少。能有時(shí)間和精力去做運(yùn)動(dòng)那是相當(dāng)好的，應(yīng)該值得表揚(yáng)。

減肥期間的人應(yīng)該怎么做？

減肥時(shí)， 相對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝的難度而言，保證基礎(chǔ)代謝不降低更重要。

1. [_a***_]一味的去縮減熱量，減肥期間的每日熱量攝入都不能低于1200大卡。如果攝入的熱量長(zhǎng)期不足，身體會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供熱量，這樣的后果就是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，從而基礎(chǔ)代謝減低。
2. 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，可以維持我們的肌肉含量，有利于保持基礎(chǔ)代謝。
3. 睡眠充足，睡眠會(huì)影響抑制食物的瘦素分泌，還會(huì)造成身體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度升高。皮質(zhì)醇會(huì)阻礙肌肉的增長(zhǎng)，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。保證充足的睡眠是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說，知識(shí)整體中的一環(huán)，不要只關(guān)注運(yùn)動(dòng)，同樣要去關(guān)注我們的飲食和生活習(xí)慣，這樣多管齊下，減肥就是一件很容易的事。

到此，以上就是小編對(duì)于能迅速減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于能迅速減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。