大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法燕麥牛奶的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法燕麥牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
每天就吃燕麥和牛奶的話，能減肥和增肌嗎？
能增肌和減肥,但要配合運(yùn)動(dòng),如果單存的吃燕麥和牛奶的話效果不會(huì)好.其實(shí)增肌和減肥是兩個(gè)問題.增肌和減肥要分開來做,都是控制飲食,但側(cè)重點(diǎn)不一樣,增肌的時(shí)候很難減肥,減肥的同時(shí)也難以增肌.
先說減肥，減肥的原理是吃進(jìn)身體的能量小于每天身體消耗的能量，保證要有一個(gè)能量缺口，這個(gè)缺口要身體內(nèi)的脂肪分解來補(bǔ)充，時(shí)間長了，身體內(nèi)的脂肪越消耗越少，所以就減肥了。所以根本在能量缺口，缺口越大，減肥會(huì)越快效果越明顯。同時(shí)吃進(jìn)的能量少，但是身體必須的營養(yǎng)素還是要補(bǔ)充的，比如蛋白維生素微量元素以及纖維素，為了保證身體所需能就要吃的科學(xué)搭配的合理。多吃含脂肪少的肉蛋奶等，還要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素微量元素和纖維素。少吃些精米白面，多吃粗糧雜糧，油可以吃優(yōu)質(zhì)的優(yōu)質(zhì)橄欖油馬亞麻籽油等。主要減少吃碳水和油脂，但也不能不吃，可以吃優(yōu)質(zhì)的。就是保證吃的總體能量低于消耗的能量，合理搭配優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。
吃不可能無限制的減少，那就增加運(yùn)動(dòng)，提高能量消耗。增加脂肪消耗，最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證1個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，跳繩都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保證在自己最大心率的60-75%，這個(gè)運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗脂肪的效率最高。沒有運(yùn)動(dòng)設(shè)備測心率的話，可以自己判斷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到氣喘吁吁說話有一定的難度，但同時(shí)又能和同伴說話，說的話同伴能聽清或明白你的意思，這個(gè)時(shí)候就達(dá)到了減脂效率最高的心率。也可以做波比跳、HIIT以及間歇跑，增加些力量訓(xùn)練等，都能提高減肥效率。
下面再說增肌，增肌的話以無氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行肌肉的大重量抗阻力訓(xùn)練，***肌肉是肌肉增長，為了是肌肉增長的快，必須保證能量與營養(yǎng)充足。吃進(jìn)去的能量不能低于增肌訓(xùn)練所消耗的能量，否則會(huì)造成肌肉消耗減小。這樣的話增肌和減肥就很難同時(shí)進(jìn)行，一個(gè)要求能量充足一個(gè)要求能量缺口，二者有矛盾的地方。
想起到減肥效果，必須做到的就是消耗的能量要少于吃進(jìn)去的能量。身體每天需要的能量，男士大約2400 千卡、女士大約2100 千卡；無論***用什么樣的膳食搭配都要滿足這個(gè)條件。其余身體需要能量的不足部分通過燃燒脂肪來提供，經(jīng)過一段時(shí)間的飲食控制，加上適量的運(yùn)動(dòng)，就達(dá)到了減肥的目的。
一般來說一個(gè)中等身材，輕體力勞動(dòng)等級(jí)者，通過吃進(jìn)去的食物獲得的能量，只要是飲食均衡，保證營養(yǎng)素的充分供給，每天攝入的能量不超過1800毫克，是不會(huì)造成體重增加的。
我們來看看燕麥和牛奶兩種食材的營養(yǎng)素含量和結(jié)構(gòu)組成：
燕麥的營養(yǎng)素含量（100克）
能量 367cal 水 9.2g 蛋白質(zhì) 15g 脂肪 6.7g 纖維 5.3g 碳水化合物 61.6g 維生素A 0mg
維生素B1 0.3mg 維生素B2 0.13mg 維生素C 0mg 維生素E 3.07mg 煙酸 1.2mg
納 3.7mg 鈣 186mg 鐵 7mg 膽固醇 0mg
牛奶的營養(yǎng)素含量
[_a***_]：87.5% 脂肪：3.5--4.2% 蛋白質(zhì)：2.8--3.4% 乳糖：4.6-4.8% 無機(jī)鹽：0.7%左右
不能的，而且你的身體經(jīng)常這樣下去會(huì)跨的，得不償失?。∽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQeeff5f5297504e0a relatedlink">正確的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉加食物營養(yǎng)***減肥，只要你能吃的了苦，就一定可以有效果！不想吃苦不想動(dòng)，就想坐在那減肥，天上是不是掉餡餅的，不付出，哪會(huì)有收獲呢！
牛奶和燕麥的這種搭配就好像豆?jié){和油條一樣朗朗上口?？墒菫槭裁刺岬脚Ｄ萄帑溇拖氲皆黾p脂呢？或者是提到增肌減脂就想到牛奶燕麥呢？這兩者之間有必然的聯(lián)系嗎？
其實(shí)我們前面就講過增肌和減脂的相悖論，最有可能達(dá)到同時(shí)增肌又減脂的時(shí)期就是在我們初次參加健身訓(xùn)練的新手期，這個(gè)時(shí)期身體對(duì)訓(xùn)練的不適應(yīng)性最強(qiáng)，就算達(dá)不到每天按每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)2克左右，也能通過少量的營養(yǎng)素給予身體最大的修復(fù)。對(duì)于很長時(shí)間從來不鍛煉的人突然開始鍛煉了就算是最簡單的慢跑都有可能給身體帶來同時(shí)增肌減脂的效果。雖然這種強(qiáng)度很低但對(duì)于他們來說已經(jīng)非常大了，所以只要熱量攝入沒有過高就會(huì)既能減脂同時(shí)也能增肌。
我們知道增肌需要大量的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶和燕麥能為增肌提供的少量的蛋白質(zhì)，可是體量太小，不足以幫助身體進(jìn)行訓(xùn)練后的超量恢復(fù)與重組。我們常喝的純牛奶每100毫升里面所含2-2.5克蛋白質(zhì)，增肌人群按每公斤體重需要攝入2-3克左右的蛋白質(zhì)來算，如果是一個(gè)70公斤左右的人，就光喝牛奶一天需要7000-8000毫升，你說一正常人能喝的下嗎？所以每天只喝牛奶是不可取的。
建議將一些肉、蛋、海鮮類加入進(jìn)來，除了能幫助增長肌肉還能補(bǔ)充身體每天所需的必需氨基酸，營養(yǎng)全面強(qiáng)健身體更是力量的源泉。
當(dāng)然不能啦。
先說下增肌吧，增肌需要大量的蛋白，燕麥和牛奶都不是高蛋白食物（牛奶的蛋白含量一般在3%左右），所以，要增肌的建議吃點(diǎn)雞胸肉（千萬不要油炸）或雞蛋白（記住別吃蛋黃哦）。當(dāng)然再合理的食譜都需要配合專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，否則一切都是扯淡。
再說哈減肥吧，任何好方法都不如管住嘴邁開腿，另外慎重提醒合理飲食，一定要吃蔬菜水果，補(bǔ)充其他健康“小衛(wèi)士”，健康美才是真正的美呦。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法燕麥牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法燕麥牛奶的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
