大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康自由減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康自由減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
8:16減肥法8小時可以自由選擇嗎？
8:16或16:8減肥法為間歇性斷食中的時限性斷食TRF。延長不進(jìn)食的時間，因缺乏能量攝入，機(jī)體在肝糖原分解殆盡后，啟動脂肪酸氧化而消耗能量。
1.8小時進(jìn)食時間選擇可自由。題主所說的自中午12點至下午8點進(jìn)食較常用，原因是大部分?jǐn)嗍硶r間在夜間睡眠中，容易度過。當(dāng)然，不吃早餐，分泌的膽汁沒有用于幫助消化食物，有些打亂膽汁本身的規(guī)律，膽汁稠密，與膽石形成有一定關(guān)系。
其實，也可選其他8小時的時間，比如“過午不食”（不吃晚餐），將早、中餐安排在8小時內(nèi)。或者將進(jìn)食時間安排在上、下午的8小時內(nèi)，在9點到5點之間進(jìn)食。
2.也可選擇5:2周期性斷食PF，1周只需在不連續(xù)的2天限制熱量500-600kcal，其他5天如常飲食，可能影響更小一些。
3.斷食時的食物選擇，可在足夠蛋白質(zhì)基礎(chǔ)上適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪，如蛋白質(zhì)30%，糖類45%，脂肪25%，可減少饑餓感，避免高血糖***的高胰島素分泌，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，消耗能量，也防止肌肉蛋白分解而降低靜息代謝，適當(dāng)減少脂肪而直接減少能量攝入。近年發(fā)現(xiàn)高碳水（高糖低脂低蛋白）和低碳水（低糖高脂高蛋白）飲食都與促進(jìn)肥胖有關(guān)。所以，適當(dāng)?shù)谋壤秊橐恕?/p>
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
關(guān)于8：16減肥法，其實在我之前的不少問答都有提及，這種減肥方法也號稱是適合“懶人”的一種減肥方法，主要原因有兩點：
它的主要實行做法是選擇一天之內(nèi)的八小時，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8點，那么午餐和晚餐就分別放在中午12點以及下午16點；如果你的早餐是從9點開始，那么午餐和晚餐就放在13點以及下午17點。
這個減肥方法之所以能達(dá)到減肥的效果，主要是因為利用身體在集中的一段時間里面攝入所需要的食物熱量，有利于食物有充足的消化時間，并且剩下的16個小時身體的熱量消耗只能依靠身體自身的脂肪以及蛋白質(zhì)（肌肉）。
但是這個減肥方法也會產(chǎn)生一些疑問：
比如題主提到的，時間段我可以任意選擇嗎？
8小時減肥法，就是每天只在8小時中進(jìn)食。時間沒有特別限制。在這八小時之間，想吃任何食物都沒有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時間之外的16小時，完全不吃任何東西。這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進(jìn)而幫助排泄及促進(jìn)代謝，自律神經(jīng)也會變得穩(wěn)定，交感神經(jīng)活躍更有加速燃脂的作用。
我雖然用這種方法，但是我是注意時間的，平時晨練后就要吃東西了，晚上六點以后不吃東西了，多喝水，其實不必嚴(yán)格追尋8小時，只要合理進(jìn)餐，主意食物的熱量就可以了。
是可以自由選擇的！
這個減肥方式的根本目的在于讓你減少一天攝入的總熱量。比起傳統(tǒng)的計算食物的卡路里，這個更容易操作。但是一定要注意在8小時的進(jìn)食時間內(nèi)不要報復(fù)性暴飲暴食，如果吃的太多即使16小時斷食，一天的總熱量還是會超標(biāo)，也減不下來的。
到此，以上就是小編對于健康自由減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康自由減肥方法的1點解答對大家有用。
