大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上要少吃運動嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥晚上要少吃運動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
你好！首先請愛護自己的胃
其次：根據(jù)我自己的經(jīng)驗，你都不吃飯，還有力氣跳繩。
中午正常吃，但是只能吃一種肉，量可以多一點，剛開始估計量會多一點，等堅持個四天以后，中午量也會減少的。
這種情況下，堅持半個月，管住嘴的話就能瘦10斤了。
祝你好運吧！
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能夠瘦十斤？
您好，很高興回答您這個問題。
1.首先一個人多久能瘦10斤？和自身的身體條件有關(guān)，比如說130斤的男性和200斤男性***用同樣運動方法和飲食，瘦下十斤的時間肯定是體重基數(shù)大的要瘦的快。
其次，我們要知道減肥的原理是什么，減肥就是將身體造成熱量缺口，簡單點說就是攝入的熱量要小于自身的消耗熱量，人就會瘦下去。
2.那么怎么才能造成熱量缺口那，簡單來說就是少吃多運動，不吃晚飯加跳繩30分鐘，人肯定會瘦的很快，不吃晚飯本身就是減少熱量的攝入，而跳繩也是非常高效的減脂運動，可以非常有效的消耗身體熱量，提高人體代謝率，如果只是想單純的瘦掉十斤，相信一定會很快。
3.可是在這里要提醒大家，減肥不要盲目追求體重數(shù)字的變化，而是要提升自身的肌肉含量，節(jié)食減肥更是不建議的，我們的身體是一個非常精確機器，一旦攝入的熱量減少，身體的代謝率會降低，身體會自動進入保護模式，一旦你放棄節(jié)食攝入過多的熱量，身體會自動將多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，為身體儲備能量，以防止下一次挨餓，最終會導(dǎo)致體重反彈，這也是為什么節(jié)食減肥往往以失敗告終的原因。
4.如何合理進行減肥
其次就是健康合理的飲食，遠離垃圾食品，少油少鹽，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，少食多餐更有利于代謝的提高。
我的觀點是這樣的
如果要是嚴謹?shù)恼f，你多久能瘦十斤跟這些問題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運動之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的熱量很高 很油膩這樣會瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第三你的運動強度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來就100斤還要再減10斤相比來說160到150來說要難很多
如果不吃晚飯，對身體不好，早飯和午飯吃的非常多，又吃零食的話，這樣也不會減輕體重的。想要減輕體重就應(yīng)該一日三餐有規(guī)律，晚餐也可以適當?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2900c823f22c5d1 relatedlink">一些水果或者是蔬菜來代替主食。飲食上控制的同時，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bb5a7f0198b0bd2 relatedlink">體育[_a***_]，例如跳繩，做瑜伽減肥的效果都是非常好的?？刂骑嬍?，適當?shù)幕顒樱m正不良的生活習(xí)慣，這樣的減肥方法是健康且合理的方法，不僅可以減脂瘦身還可以增強心肺功能，只要堅持，肯定能夠起到瘦身的效果，
多久能瘦十斤？這與你的年齡、目前的體成份（瘦體重占比和脂肪占比）、基礎(chǔ)代謝率以及過往鍛煉歷史等很多因素有關(guān)。跳繩30分鐘也可能是不同的強度，但總體說能堅持每天跳30-40分鐘，2-3個月會有很明顯的效果。不建議晚上不吃飯，可以吃七分飽。祝你減重成功。
減肥最重要的是控制飲食和堅持多運動，晚飯盡量不吃或少吃，有沒有晚上餓醒了睡不著的？
分享一下我自己的減肥經(jīng)驗。我的經(jīng)驗是從看了一本書叫做《谷物人生》開始的。看了這本書之后，我就明天減肥其實很簡單了。減肥主要是要注意三點。吃什么、怎么吃和怎么運動。
首先，吃什么和怎么吃很重要。我是東北人也是一頓不吃主食就感覺沒吃飯的那種人。面條，米飯都是平時的主食。但是，看了《谷物人生》后，我明白吃碳水化合物是很難減肥的。于是，我制定了一個食譜。你參考一下：
早晨，200毫升牛奶+2雞蛋+一個水果(桃子，蘋果，香蕉)任意搭配選擇。開始我是不需要加水果的，雞蛋和牛奶就吃飽了。不過，一個多月之后。感覺自己的飯量有增加。就多加了個水果。都是很小的那種，大了吃不完就飽了。這樣中午就少吃少一些。
午餐，我是正常吃的，開始還是不能太極端，午餐還是要有飯有菜有肉。是到了一個多月以后，我開始減少米飯的量，增加了肉量。蔬菜還是那么多。畢竟是工作餐，也沒什么好挑剔的。
晚餐，我是一定要吃到8分飽才行。但是，我是基本上不吃碳水化合物的。夏天基本上就是蘋果和桃子。到家之后，如果餓了，也會吃點飯菜。不過，都是特別少的量。現(xiàn)在，是吃桃子吃到飽為止！這個時候的桃子好吃又養(yǎng)胃。這樣晚上就不會有饑餓感。
因為，我們這種飲食的修改。肌肉和肥肉都不適應(yīng)。所以，要適當?shù)募狱c運動。增強肌肉的力量。堅持跑步、快走、游泳、羽毛球、籃球、減脂操。不管是什么運動只要選一個堅持下去就行。也會有比較好的身材線條。光靠不吃碳水化合物是不能塑形的。我已經(jīng)減下來5公斤了。基本上都是肚子上的肉。會繼續(xù)努力再減3公斤就差不多了。
按照這個思路走下去。沒有不瘦的。吃飯可以瘦下來，運動可以很好的塑形和局部減脂用。最后推薦看《谷物人生》這本書。給你一個全新的認知！
親我來主動回答你的問題，希望能幫助到你～讓你若有所思也好～
減肥減肥，是減去身上多余的脂肪，脂肪已經(jīng)在你的身上了，不是你少吃就可以減掉它的，少吃只能讓你降低新陳代謝，這樣做瘦下來會營養(yǎng)不良，迅速老幾歲，而且脂肪依然在你身上站崗，絕不會餓走它們的！頂多你目前的飲食方式讓你減少了脂肪的攝入而已，你身上的脂肪不還在嗎？還有節(jié)食的話，你的大便還好嗎？????
想讓多余的脂肪從身上下來，不是餓掉脂肪，而是以下四個方法：
第一：合理的控制飲食，心情好的時候不暴飲暴食，心情低落的時候不暴飲暴食，一直保持平常飲食狀態(tài)。再加管理一下飲食方式：上早晨豆蛋奶碳水蔬菜合理搭配，吃的多些，保持8成飽。中午也得吃的豐富一些，7成飽。晚飯要少吃，5成飽。這樣做的話臨睡時還是感覺會餓，那就是你早上和中午攝取的營養(yǎng)還不足，之后的下午可以多吃一些白肉，例如蝦了魚了，這樣有飽腹感的飯菜結(jié)束晚餐 。如果不擔(dān)心臨睡前餓肚子，那就說明早上和中午吃的很合理，那晚飯就吃5成飽的清淡飲食結(jié)束晚餐。你只要這樣做，并且保障身體每天都排便一次，這是個關(guān)鍵點，這才是完整的合理飲食過程。
第二是適量的運動：想讓脂肪從我們身上下來，唯一的途徑是從呼吸里排出去的，所以我們需要適量的運動，把多余的脂肪從身上減掉。這個過程里如果你是女生，建議你從瑜伽開始，因為瑜伽剛開始是從呼吸調(diào)整到身體正位等逐步訓(xùn)練的，很適合小白初期減肥，之后可以根據(jù)個人愛好選擇跑步啊、羽毛球啊、擼鐵啊、都可以的，只要選擇你喜歡的運動就行，記住一定要科學(xué)運動，不過度運動。
第三是充足的睡眠：沒有良好的睡眠，說明前面那兩步?jīng)]有做好，說句實話，不運動還挨餓，你的身體吃都吃不飽，睡都睡不好，你身體能好嗎？減肥的目的首先是健康，其次是漂亮。挨餓減肥，這樣做你減下來有用嗎？沒用的?。∷郧懊鎯刹侥阏J真研究做好了，第三部自然而然的就擁有了。
第四是保持良好的心態(tài)：前面三個做好了，第四個也是自然而然的，就擁有了。隨著時間的推移，你不停的堅持，你的好身材也會隨之而來。
這四個方法步驟，一環(huán)扣一環(huán)，慢慢研究，絕對會讓你擁有一個棒棒的健康的曼妙身材，試試吧～
這才是減肥的正確步驟，別搞反了，按我說的來，絕對管用。
先介紹一下我的減重過程，我在2003年時體重是140斤，當年在體檢的時候，查出有脂肪肝，醫(yī)生說你應(yīng)該肥了。
我先去了一家減肥會所，用了一個月減下了15斤，接下來就是保持了，每年能減點，到現(xiàn)在是108斤左右。
我的辦法是控制飲食和加強鍛煉相結(jié)合。
開始一段時間晚上不吃飯，每天早晨都餓的難受，應(yīng)該是餓醒的，非常辛苦，后來改為晚飯少吃了，就不太辛苦了。
我每天堅持鍛煉。跑步，游泳，登山，瑜珈，打乒兵球，快步走等這些運動項目我都嘗試過。
現(xiàn)在我只堅持快步走和瑜伽這兩項。瑜伽每天練20分鐘，已經(jīng)堅持5年了。
下面說一下我的體會
想減肥一定要控制飲食
1、控制食量
在一天的三頓飯中，保持吃7分飽，能減點；如果其中有一頓吃飽了，就減不下來了；如果兩頓以上都吃飽了，體重就會上升。
減肥并不是讓你少吃，挨餓是減不了肥的。。所以，很多人慢慢的就形成這種誤導(dǎo)，少吃就可以減肥。少吃不但對身體有害，不能及時補充營養(yǎng)，長期會增加身體蛋白質(zhì)的流失，造成人體基礎(chǔ)代謝下降，出現(xiàn)越來越難減的狀況，如果稍微吃多一點點，立馬就胖回去，最后，導(dǎo)致年年減年年肥的現(xiàn)象。
減肥一定是以健康的生活習(xí)慣為提前，包括健康飲食、適當運動，保障睡眠等。而健康飲食，食物多樣化，粗細搭配（精米跟粗糧搭配），三餐規(guī)律，少吃含糖高的食物，少吃油炸、燒烤、腌制等重口味的食物是關(guān)鍵。吃個八分飽，增加運動，大概每天負荷能量500kcal，這個完全可以做到，不需要忍受饑餓之苦和忍受美食誘惑之痛。
總之，靠挨餓是減不了肥的，減肥還要盡量避免出現(xiàn)饑餓狀況。出現(xiàn)饑餓狀況說明你飲食不對，精細化食物攝入過量，要增加一些粗糧食物。
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控制飲食的目的是控制熱量攝入，如果減肥過程中總是感到餓，那么應(yīng)該好好思考下控制飲食是哪里沒有做對。減肥三分靠練，七分吃靠吃，控制好飲食對于是否能減肥成功是多么的重要。和多數(shù)減肥的朋友一樣，嘗試過各種各樣的減肥方法，才明白了減肥中控制飲食的重要性。健身房用力量訓(xùn)練減肥的經(jīng)歷，剛開始一周7天會去6點健身房，每次要訓(xùn)練一個多小時。但是練了一個多月，體脂率都沒怎么變化。還是一起訓(xùn)練的鐵友提醒說要控制飲食，最終控制飲食加上訓(xùn)練才減脂成功了的。控制飲食[_a1***_]很重要。
控制飲食的注意事項
01 控制熱量控制飲食的目的是控制熱量，如果不搞清楚一點很容易進入節(jié)食減肥的誤區(qū)。體重沒有變化的同時還會感覺到餓。控制熱量就是在控制總熱量不變的情況下，聰明的選擇食物。選擇熱量低，飽腹感強的食物。比如可以把精米白面的主食換成全谷物類主食，薯類或者雜豆類等。選擇多吃蔬菜，膳食纖維高，熱量低，飽腹感也強，還能補充各種微量元素。選擇吃瘦的牛肉豬肉肌肉，獲取蛋白質(zhì)的同時，也有強烈的飽腹感。注意每日熱量攝入不能低于1200kcal。02 營養(yǎng)均衡減肥的目的是減掉脂肪，如果做不到營養(yǎng)均衡，那么身體減掉的更多的是水分和肌肉。減肥期間推薦減碳水化合物攝入量為200克，脂肪攝入量為20-30克，蛋白質(zhì)最少做到每公斤體重1.1~1.2克。主食，肉類，新鮮水果蔬菜，都是要吃的，而且盡量做到多種類。健康減肥是可以做到吃飽吃好的，如果在減肥期間感覺到餓，就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)了。這里在教給大家一個小辦法來確認是不是真餓，當感覺到饑餓時，就喝一杯水。如果喝完水之后，不感覺餓，那就是***餓，只是嘴饞而已。到此，以上就是小編對于減肥晚上要少吃運動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上要少吃運動嗎知乎的2點解答對大家有用。
