大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于精選減肥健康餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹精選減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
答：午餐的重要性占全天營養(yǎng)的“重頭戲”，但是對(duì)于繁忙的現(xiàn)代人來說，午餐最沒時(shí)間好好準(zhǔn)備。多半就是點(diǎn)快餐，要不就是工作餐，為了跟上節(jié)奏，多半處在對(duì)付的狀態(tài)。
根據(jù)《生命時(shí)報(bào)》專家反應(yīng)，經(jīng)常如此，不僅無法減肥，還將對(duì)身體的健康有害無一益處。
那么，怎么才能把午餐吃得健康、營養(yǎng)、實(shí)惠，還可以減肥呢？
其主要原因是這兩款菜，不僅熱量奇低，特別適合減肥的人群食用。
同時(shí)，它們也都是養(yǎng)顏的食材。由于富含豐富的胡蘿卜素和維生素，比如維生素C｜E，大家都知道，胡蘿卜素就是抗衰老最佳元素，沒有之一。它能保持人體內(nèi)外機(jī)體正常與健康；而維生素C\E則可延緩或?qū)顾ダ稀?br/>
此外，豐富的膳食纖維，還對(duì)人體的腸胃不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，能夠預(yù)防便秘，保證腸健康，促進(jìn)排毒，保持消化功能的活力與年輕狀態(tài)。
說起熱量低，同富含優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，就不得不提起魚與豆腐啦。
我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運(yùn)動(dòng)，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：
1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時(shí)才半碗，胃又那么大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進(jìn)新陣代謝，而且很多素菜的營養(yǎng)也高，而且多種搭配。
3.中午可以適當(dāng)吃肉，因?yàn)?/a>減肥期間晚上盡量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點(diǎn)就是總量不能超過三兩肉，正?？刂圃诙扇鉃橐?，此外高蛋白高營養(yǎng)的東西盡量少吃，像大閘蟹，動(dòng)物內(nèi)臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。
人們常說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。但是現(xiàn)在人們對(duì)于吃飯的要求可不僅僅限于吃飽。更多的是要求怎么吃好，吃的營養(yǎng)科學(xué)，吃的健康。而且，由于生活水平的提高，人們的體重也是蹭蹭的往上漲，所以也出現(xiàn)了“減肥餐”這樣的新名詞。
那我們?cè)趺礃硬拍艹缘郊唇】禒I養(yǎng)又美味的午餐呢？
根據(jù)我國目前的膳食寶塔推薦，正常成年人的一日三餐的攝入能量比大概為3:4:3，而一個(gè)正常輕體力勞動(dòng)的成年人每天所需要攝入的總能量是2400千卡。所以在午餐的時(shí)候我們只需攝入960千卡的能量即可。所以，首先我們要保證有足夠的能量攝入，但是也不能攝入過多，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖。
那如何攝入這些能量呢？
1）首先保證食物種類的多樣性，保證葷素搭配得當(dāng)如：辣椒炒肉、胡蘿卜燒牛肉等。
2）同時(shí)也要保證粗細(xì)搭配得當(dāng)，我們可以適當(dāng)?shù)囟喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbe1e62bfa50d9de relatedlink">一些粗糧，如糙米、高粱、玉米、蕎麥、[_a***_]、薏米、紅小豆、綠豆等。
3）然后再選用合適的烹煮方式，一方面可以根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)整，以增加自己的食欲，另一方面不同的食材選用不同的烹飪方式可以最大程度發(fā)揮食物的營養(yǎng)價(jià)值。
綜上所述，我們只需要做到控制能量的攝入，同時(shí)保證食物葷素搭配得當(dāng)，粗細(xì)搭配得當(dāng)，我們就可以吃到既健康營養(yǎng)，同時(shí)還不用擔(dān)心減肥的問題了。
想要讓中餐吃得營養(yǎng)健康還不長(zhǎng)胖，中午的飲食就要注意營養(yǎng)搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補(bǔ)充足夠營養(yǎng)的同時(shí)還能減少脂肪和能量的攝入，不過，一定要注意避免食用過多油膩的食物，也要避免食用甜食。
現(xiàn)在的快節(jié)奏生活方式不斷打亂我們身體的機(jī)能：薯?xiàng)l、糖果、炸雞等加工食品，干擾了我們的進(jìn)食機(jī)制。讓我們的食欲變得很大很大。其實(shí)，食用甜食與***一樣并無兩樣，都會(huì)讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會(huì)隨之提高，這樣會(huì)讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)迅速增長(zhǎng)；
由于生活的安逸與現(xiàn)代交通的便里，我們的日常生活當(dāng)中體育運(yùn)動(dòng)鍛煉也隨之也越來越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積；
手機(jī)等電子產(chǎn)品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質(zhì)量大幅度下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪最終越來越多就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
造成我們身體肥胖總體來講就是兩個(gè)方面，飲食攝入過量與缺乏運(yùn)動(dòng)。其中解決的關(guān)鍵便是制造熱量差，每天堅(jiān)持重復(fù)，積少成多、聚沙成塔，減肥就會(huì)指日可待。今天主要講講午餐在減肥當(dāng)中的作用。
午餐是每天飲食當(dāng)中最主要的一頓
午餐的作用可歸結(jié)為4個(gè)字“承上啟下”：一方面補(bǔ)償早餐后到午餐前約4～5個(gè)小時(shí)的能量消耗，又要為下午3～4個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營養(yǎng)儲(chǔ)備。
一旦午餐不吃包吃好，我們往往會(huì)在繁重工作數(shù)小時(shí)之后（尤其是15～17點(diǎn)鐘）出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，明顯表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、發(fā)虛汗等，更為嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏迷。
午餐的選擇也是很有講究的。午餐所提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%，這些能量來自足夠的主食、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。（同之前講的早餐一樣午餐也不宜吃得過于油膩）
午餐的食物選擇
到此，以上就是小編對(duì)于精選減肥健康餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于精選減肥健康餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
