大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒錢健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥沒錢健身的解答，讓我們一起看看吧。
我沒錢，但是要減肥，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)加飲食，這兩樣做好就可以減肥。有錢的***可以買一些***減肥的食品，辦健身卡等那最好了?？墒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ794c4ff81f59f128 relatedlink">沒有這些也完全不影響的。
你需要調(diào)整你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，多參考一下減肥食譜。然后去運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。
頂多買一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)服裝就可以。跑步跳繩，快走跳操。
沒錢去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
跑步是可以有效消耗能量，達(dá)到減肥目的，只要你用法得當(dāng)！跑步是一項(xiàng)非常實(shí)用的全身運(yùn)動(dòng)！不過有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時(shí)間上長(zhǎng)短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達(dá)到減肥燃脂的效果，跑步就要從時(shí)間和強(qiáng)度上做到位！通常建議跑步的時(shí)間至少要30分鐘，不超過60分鐘，時(shí)間太短，量不夠，時(shí)間太長(zhǎng)，超量容易肌肉疲勞受傷！強(qiáng)度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強(qiáng)度和時(shí)間所形成的運(yùn)動(dòng)量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證到位，時(shí)間久，消耗的能量越多，運(yùn)動(dòng)越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，消耗的不是燃脂供應(yīng)的能量，所以達(dá)到120/分的強(qiáng)度就是有效強(qiáng)度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應(yīng)了，則可以在時(shí)間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時(shí)間一，然后慢跑放松一定時(shí)間，如此往復(fù)循環(huán)一定的時(shí)間！
最后，所有的運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果都是前期，同時(shí)要靠飲食來控制，非常重要！
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時(shí)前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來簡(jiǎn)單談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ847f2f5ee76fe12a relatedlink">自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會(huì)籍顧問談單的時(shí)候說服會(huì)員辦卡的解釋來說！
1:哥或姐，其實(shí)你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來塊絕對(duì)拿的出來。說吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識(shí)里，有健身房這個(gè)概念！說明，你是認(rèn)可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達(dá)到這個(gè)效果，花2000來塊，你覺得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來說，是可以達(dá)到減肥的效果的。可是對(duì)于長(zhǎng)期要保持身材來說，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會(huì)在當(dāng)時(shí)減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復(fù)你原有的飲食量，你是一定會(huì)反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運(yùn)動(dòng)消耗+適當(dāng)減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡(jiǎn)單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc84c8dab04ac012e relatedlink">無氧訓(xùn)練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來，今天我們有活動(dòng)，你確定辦的話，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報(bào)一下，你的姓名和電話號(hào)碼，我給你寫個(gè)開卡合同。來這邊簽個(gè)名。哥，您慢走。
如果你來深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
中學(xué)生沒錢買[_a***_]，如何減肥？
說一個(gè)真實(shí)的例子：我愛人的親身經(jīng)歷！前幾年我愛人體重高達(dá)220斤，他才170的個(gè)頭，非常胖！
可能真是到了三十而立的中年油膩大叔的年齡了，這個(gè)份量的他看著確實(shí)讓人頭疼！
那時(shí)候我們都在北京上班，孩子在老家跟著老人生活，我就監(jiān)督他減肥，特意去健身房辦理了一張會(huì)員卡，花了1500大洋，每天下班他就去健身房跑步機(jī)上跑步??，每次大約兩個(gè)小時(shí)吧，堅(jiān)持了一周后就出問題了，他膝蓋處出現(xiàn)了疼痛現(xiàn)象，跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生馬上讓他停滯這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，突然加大運(yùn)動(dòng)量，膝蓋是承受不住的！要想健康運(yùn)動(dòng)，需要慢慢來走路??！反正最后健身卡會(huì)員白辦了，后來健身房也沒去！
至于吃藥減肥，更不靠譜！第一容易有副作用，第二也會(huì)反彈！
我愛人是幾個(gè)月前才減下來，現(xiàn)在140斤了！
他可不是吃減肥藥，也沒再去健身房，而且晚上不吃主食，吃菜和水果，然后出去每天晚上走路??一個(gè)小時(shí)，不是跑步，而且平時(shí)的走路??！一開始真的很難堅(jiān)持，但是這要靠毅力，不斷的告訴自己胖容易出現(xiàn)疾病，容易被別人嘲笑等等！
這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月能減七八斤，一切都貴在堅(jiān)持！
這個(gè)過程不是一兩句話能帶過的，其中的堅(jiān)持只有經(jīng)歷過的才行！
現(xiàn)在都是第八個(gè)月了，每天都稱體重，只要一天晚上不去走路??，就感覺有負(fù)罪感！
所以，不花錢想減肥的最好辦法就是“管住嘴邁開腿”！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒錢健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒錢健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
