大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥男的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥男的解答，讓我們一起看看吧。
- 30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
- 173cm，88kg，38歲，男，通過什么運(yùn)動(dòng)能減肥18kg？
- 我目前170cm/80kg，想通過鍛煉減肥，有什么建議？
- 男生運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦臉嗎。為什么運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了臉還沒瘦。怎樣可以瘦臉？
- 男生bmi28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
男士在30歲后，身體肌力下降，脂肪增多，新陳代謝減緩。此時(shí)注意鍛煉身體即可瘦身＋強(qiáng)身！
針對(duì)瘦身和強(qiáng)身各推薦兩個(gè)動(dòng)作:
推薦動(dòng)作一:波比跳
波比跳被譽(yù)為減脂動(dòng)作王牌，動(dòng)作從站立，下蹲，平板支撐收腿，起身跳躍，動(dòng)用了身體，下肢肌群傷之推力及核心肌群等全身所有***。
推薦動(dòng)作二:登山
登山訓(xùn)練除了能夠減脂瘦身，還可以提高腹肌核心力量和身體協(xié)調(diào)性。
每次訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-8組，每組接近個(gè)人極限。組間休息盡量縮短在一分鐘以內(nèi)。
推薦動(dòng)作一:俯臥撐
俯臥撐最為經(jīng)典，它對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，同時(shí)對(duì)腰腹核心肌群也有幫助。
訓(xùn)練中注意從頭到腳一條直線核心繃緊，同時(shí)注意沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角小于45°，動(dòng)作幅度完全，由力量控制，減少慣性能夠?qū)τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d4aea706c9df1cd relatedlink">肌肉的***更有幫助。
能。你的身高178CM、體重92KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體各部關(guān)節(jié)的健康鍛煉，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?/a>，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（[_a***_]）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
173cm，88kg，38歲，男，通過什么運(yùn)動(dòng)能減肥18kg？
有一個(gè)觀念需要更正一下，體重其實(shí)并不能代表你目前的身體狀態(tài)，最好可以具體闡述自己的體脂率與身體健康情況，比如有沒有舊傷，飲食是否正常，然后根據(jù)你自己的情況去調(diào)整。我們***設(shè)你的體脂率目前在30左右，沒有舊傷，身體健康。那么建議主要做力量訓(xùn)練，***，硬拉，深蹲等，見效相對(duì)較快，耗時(shí)短消耗大。
體重不要刻意關(guān)注，讓你體型達(dá)標(biāo)，首1-2個(gè)月認(rèn)真飲用可健康減脂減圍5-10cm
認(rèn)真，認(rèn)真，認(rèn)真，認(rèn)真，認(rèn)真，才有效！健康科學(xué)減按月來衡量！
做法也很簡(jiǎn)單！
1，每天早餐前，午餐前各趁熱飲用500ml，趁熱，趁熱，就跟喝熱茶一樣！很容易喝完！每天在口渴有意識(shí)飲用2000ml白開水，或者檸檬水！不可用茶，飲料代替！
2，根據(jù)你個(gè)人特點(diǎn)適量飲食！送你《窈窕食譜》
我目前170cm/80kg，想通過鍛煉減肥，有什么建議？
我個(gè)人一向認(rèn)為，鍛煉使人健康，節(jié)食才能減肥。
查一下食物熱量和運(yùn)動(dòng)消耗就可以知道，一頓暴飲暴食，一天的鍛煉也消耗不掉。人可以大吃一頓，但除了個(gè)別人，不可能跑步三五個(gè)小時(shí)。更何況你可以每一頓都大吃特吃，但是不可能每天一個(gè)馬拉松。
所以減肥必須節(jié)食，節(jié)食比運(yùn)動(dòng)更重要。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)能夠讓你更好的節(jié)食，更健康的減肥。
節(jié)食不是不吃，節(jié)食是吃的合理，吃的健康。節(jié)食也不是短期行為，而是形成健康的飲食習(xí)慣。這能讓你減肥以后不反彈，長(zhǎng)期保持健康的體重。
我倆身高一樣，但你比我開始減肥時(shí)的體重還要重些！說一下我是怎么做的，我先是從快走開始的，上班路上走幾站再坐公交車，下班時(shí)也是提前幾站下車走回家，讓身體慢慢適應(yīng)，走的多快呢？至少保證要微微出汗，有時(shí)間再做些徒手的力量聯(lián)系，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，一開始可能做不了幾個(gè)，但是一定要堅(jiān)持做，做的少可以多做幾組，也可以增加組間休息時(shí)間，等身體慢慢適應(yīng)了，或者說體重有所下降了，可以增加慢跑或者跳繩，一開始不建議就跳繩慢跑，一是體重大容易造成受傷，還有最重要的一點(diǎn)，一定要控制吃，高熱量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保證5頓飯，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，如果餓可以有在10點(diǎn)，16點(diǎn)加頓水果或者堅(jiān)果！
首先應(yīng)該理解減肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 邁開腿”的簡(jiǎn)單粗暴的減肥理論。
減肥首先就是不應(yīng)該管住嘴。肥胖已經(jīng)是自己的敵人，那還要把美食當(dāng)成敵人，與饑餓同行，能走得遠(yuǎn)嗎？
也不要指望天天跑幾公里可以減肥，那是不行的。
正確的方法就是：
1、愛吃什么、想吃什么就吃，順其自然。唯一留意并控制每次的攝入量，避免過飽了才發(fā)覺就可以了。
2、每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，什么類型都可以，自己喜歡就行。運(yùn)動(dòng)到自己稍稍出汗就行了，不要過量。（這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難，因?yàn)橐３置刻焐陨猿龊?，意味著你就需要不斷地加量或者?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQecd4c5aeab91f936 relatedlink">強(qiáng)度，否則相同的運(yùn)動(dòng)量，今天可以稍稍出汗，明天也許就不行了）
3、制定一個(gè)長(zhǎng)周期的計(jì)劃，例如三個(gè)月、半年、一年。不要指望自己第一個(gè)月瘦多少，將周期拉長(zhǎng)，讓自己的身體有足夠時(shí)間適應(yīng)。
不要迷信那些什么健身減肥。減肥完全可以不用花什么錢。你可以將省下的錢用來獎(jiǎng)勵(lì)自己。
例如到達(dá)一個(gè)里程碑（減了5斤），獎(jiǎng)勵(lì)自己一些東西，就好像玩游戲一樣。
首先優(yōu)化飲食，提升質(zhì)量，減低數(shù)量，必要時(shí)還要輕斷食，以減少累積。其次加大有氧運(yùn)動(dòng)力度，燃燒脂肪。再者加大無氧運(yùn)動(dòng)力度，收緊肌肉，增加體脂率，減少脂肪。關(guān)鍵在堅(jiān)持，減肥就不是問題。
第一，從飲食習(xí)慣方面控制一下，最好不要吃宵夜，當(dāng)然，沒有這個(gè)習(xí)慣更好。
第二，跑步，每周跑三次，應(yīng)該可以，最好增加每次跑步的公里數(shù)，慢慢增加，到每次跑10公里就可以了。
第三，做俯臥撐，深蹲等力量訓(xùn)練，都可以增加你的熱量消耗，對(duì)減肥有一定的效果，
最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，減肥是一生的事情
男生運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦臉嗎。為什么運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了臉還沒瘦。怎樣可以瘦臉？
愛美之心人皆有之，愛美并不是女生的專利，現(xiàn)在很多男生也在不斷的追求男性的美麗。在這個(gè)看臉的時(shí)代，臉部的脂肪對(duì)于男生來說一樣是死敵，這會(huì)讓他們失去了原本的帥氣，
根據(jù)你的描述，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)+節(jié)食減肥。減肥需要運(yùn)動(dòng)，但是節(jié)食減肥是不可取的，因?yàn)樗梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0163eb7d5fae5dba relatedlink">導(dǎo)致一系列的副作用。
意見建議：而且如果你的體重沒有超標(biāo)，沒有減肥的必要。建議你養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、每天一顆獨(dú)家快速瘦身配方，針對(duì)頑固性肥胖效果顯著的佳顏果，瘦臉還是指日可待的，適當(dāng)減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。
你好，瘦臉操效果還是有的，只不過這是一個(gè)長(zhǎng)期修煉的過程，先等上個(gè)三五載再看效果吧。建議你平時(shí)保持豐富的面部表情，然后再嚴(yán)格控制飲食，不要吃太多的高熱量食物了
謝邀
而且也不是運(yùn)動(dòng)了就能減肥，還要考慮飲食。攝入的過多，運(yùn)動(dòng)不匹配也不行。
第一個(gè)月本身就是適應(yīng)期，變化不大也是正常的。所以，請(qǐng)堅(jiān)持。畢竟肥肉都不是一天就能長(zhǎng)出來的，你怎么能要求一天就減下去呢
男生bmi28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI這個(gè)數(shù)據(jù)如果健身時(shí)間較久不必太看重 是體重與身高的平方比。對(duì)于胖的人來說BMI值過高說明你確實(shí)體重過大 這時(shí)盡量以減脂為主 可以做些自重訓(xùn)練和有氧 正常的話在減脂期推薦跑步機(jī)爬坡或者橢圓儀 自重訓(xùn)練即徒手俯臥撐 自重深蹲 將你平時(shí)不常用的肌肉調(diào)動(dòng)起來 當(dāng)你的體脂率下降到20左右時(shí)可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，的確可以作為普通人群是否肥胖的一個(gè)參考數(shù)值。正常人的BMI值如果處于18.5-23.9之間，可視為正常。如果并不是體脂率比較低、肌肉含量比較高的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，那么BMI28的確有肥胖的問題，需要減脂。
減脂需要系統(tǒng)性的進(jìn)行，題主所說的“俯臥撐，深蹲”指的都是徒手的吧，徒手的鍛煉不加負(fù)重，屬于較低強(qiáng)度的鍛煉。在鍛煉初期效率可能還不錯(cuò)，但是在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉（一周到一個(gè)月）之后，身體適應(yīng)了徒手動(dòng)作，肌肉也得到了一定的發(fā)展，再繼續(xù)進(jìn)行徒手的俯臥撐、深蹲，效率就顯得低了一些。
系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，會(huì)更好的幫助我們減肥。
力量訓(xùn)練
減肥時(shí)，力量訓(xùn)練有非常積極的作用：一方面它可以強(qiáng)化我們的身體肌肉，提高運(yùn)動(dòng)代謝、[_a1***_]能力；另一方面可以讓我們的身體線條更加好看；最后力量訓(xùn)練還能夠讓長(zhǎng)期不鍛煉，肌肉松弛的人恢復(fù)肌肉彈性，使身體部位的視覺效果上變瘦。
想要保證力量訓(xùn)練的效果，在重量上選擇有講究。一般來說，減脂時(shí)為消耗最多的熱量，多建議選擇15-20RM（一次最多能完成15-20次動(dòng)作的重量）的動(dòng)作。另外避免肌肉的流失，也會(huì)選擇6-12次的動(dòng)作作為鞏固。這也是俯臥撐和徒手深蹲在經(jīng)過一段時(shí)間后就不推薦的原因，因?yàn)樵诮?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，男子大多數(shù)一口氣做3、4十個(gè)俯臥撐、5、6十個(gè)徒手深蹲。所以這兩個(gè)動(dòng)作效率變低了。
有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練就是指跑步、跳繩、跳操等一系列利用到了身體心肺功能的運(yùn)動(dòng)。有氧訓(xùn)練可以代謝掉更多的熱量，還可以提升心肺功能、體能等身體素質(zhì)。
先熱身，拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后器械熱身，器械鍛煉，再拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧。
由于你體重比較大，可以在器械鍛煉后從快走開始鍛煉，等瘦下來之后再慢跑或騎車，也可以在器械鍛煉后用橢圓機(jī)鍛煉，最佳減脂的有氧強(qiáng)度得看心率，一般是(220-年齡)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，讓心率盡量接近最大值，至少保持20分鐘以上。如果以后想練出肌肉塊和線條，最好把時(shí)間控制在20分鐘左右，最多25分鐘，否則時(shí)間盡量延長(zhǎng)到45-60分鐘。
也可以在有氧之后再加一組hiit，或者用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。
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謝謝邀請(qǐng)！
男生BMI28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI體重指數(shù)的概念是上世紀(jì)末開始流入中國(guó)的，當(dāng)時(shí)有人指出BMI是以歐美人作為研究樣本，所以其標(biāo)準(zhǔn)不適宜作為中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40嚴(yán)重肥胖。
樓主BMI28已經(jīng)進(jìn)入了肥胖的行列。力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控是減肥的最佳路徑。
不是只有健身房的器械練習(xí)才叫力量訓(xùn)練，徒手的自重訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練很好的方式。俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐都是徒手健身很不錯(cuò)的力量訓(xùn)練動(dòng)作。
力量訓(xùn)練完成后就要開始有氧訓(xùn)練了。不是所有的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度都可以有效的減少脂肪，所以有氧訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好適合的強(qiáng)度。
強(qiáng)度是以心率來衡量。最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的減少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到對(duì)減脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊運(yùn)動(dòng)需求。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)束后一定要做伸展訓(xùn)練。伸展可以提高柔韌性，加快肌肉的疲勞恢復(fù)，可以使你在訓(xùn)練中動(dòng)作更到位更舒展，身體姿態(tài)也會(huì)更挺拔。
飲食也是減脂非常重要的一部分。減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓機(jī)體產(chǎn)生能量的負(fù)平衡。減少碳水化合物的攝入量。
力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控才是有效減脂的捷徑。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥男的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
