大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥夢(mèng)想的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥夢(mèng)想的解答，讓我們一起看看吧。
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無氧訓(xùn)練。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長(zhǎng)期保持健康的體重和體脂，你必須長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長(zhǎng)期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會(huì)保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因?yàn)?/a>體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會(huì)時(shí)常分享一些健身知識(shí)。
以上是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有幫助，喜歡的話請(qǐng)關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國(guó)品牌德瑪莉Inner B，這個(gè)能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：[_a***_]（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個(gè)體的人來說，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會(huì)鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
你理想中的體重是多少？你要怎么瘦身？
您好，體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)，要計(jì)算體重指數(shù)（BMI)，這在國(guó)際上通常使用體重指數(shù)的方法衡量人的體重情況。體重指數(shù)的計(jì)算方法為：BMI=體重（kg)/身高（m2)
BMI在18.5-23.9為正常體重
BMI小于等于18體重過低
BMI在24.0-27.9（超重）
BMI大于等于28就是肥胖了
所以每個(gè)人根據(jù)自身的情況算一下自己的體重指數(shù)，如果偏離了正常值一定要引起注意！
想要瘦身，最關(guān)鍵的就是要“管住嘴，邁開腿”！也就是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合！
日常的飲食控制要做到低油鹽糖的攝入，主食最好換成粗糧，吃飯時(shí)堅(jiān)持七分飽的健康飲食方式，以蔬菜為主，多吃一些水果，一定少吃或者避免脂肪高的食物。
另外不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，配合著晨跑，騎車，游泳等運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，一定可以達(dá)成自己的目標(biāo)！
你理想中的體重是多少？你要怎么瘦身？
我理想中的體重是140斤到150斤。我已經(jīng)減至我理想中的體重了。我今年43歲，身高一米八零。在今年2月底，體重88公斤。體脂率是26.3%。到現(xiàn)在我已經(jīng)減至是72公斤。體脂率20.9%。屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。
我是最近這幾個(gè)月減重成功的。我在兩個(gè)半月時(shí)間內(nèi)就減重了將近30斤。后面這一個(gè)多月是保持穩(wěn)定不反彈，我從2月26號(hào)開始跑步。一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。每周跑五到六次，一次一個(gè)小時(shí)以上。三月份剛開始跑跑的少還慢。一共跑了19次174km。之后我就跑的越來越多。這會(huì)兒跑了229km。五月份跑了265km。五月份還跑了一個(gè)半馬。六月份兒跑了220km。每個(gè)月跑這么多公里，你想不瘦都很難。跑步很鍛煉人的毅力和意志。當(dāng)你的意志強(qiáng)大毅力堅(jiān)強(qiáng)，減肥就不是什么事兒。不管以哪種方式，你減肥都是很輕松的。
減肥當(dāng)然離不開飲食控制。再來說一下飲食方面。我減肥期間早餐中餐很簡(jiǎn)單。早餐紅豆薏米粥一個(gè)饅頭。中餐一碗撈面條。或者一碗米飯吃配點(diǎn)炒菜。晚餐節(jié)食。實(shí)在是受不了了吃點(diǎn)兒少量蔬果。重要的一點(diǎn)就是少油，少鹽，少糖。不用去刻意的定制一些減肥餐。你只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，然后定量原來的七到八分飽就可以。
另外要保證充足的休息時(shí)間。剛開始運(yùn)動(dòng)量大身體接受不了，你會(huì)非常累。要保證有足夠的睡眠時(shí)間。不要熬夜。給身體充沛恢復(fù)時(shí)間，慢慢你就會(huì)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。可以早上跑步。晚上做一下力量訓(xùn)練。這樣你就會(huì)減得更加快。周末偶爾有放縱也不影響。第二天加大運(yùn)動(dòng)量不都解決了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方法，大家認(rèn)為呢?
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來。我是76老郭！
性別女???♀? 身高166 理想體重是86 不過快兩年了也沒實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo) 近期就是希望自己別再胖了 保持在88—90左右就行 至于飲食個(gè)人認(rèn)為就是不要暴飲暴食多吃瓜果蔬菜少油膩 多運(yùn)動(dòng)
感謝邀請(qǐng)！
我的理想體重是100斤，現(xiàn)在有104斤，想當(dāng)初一個(gè)大胖子130多斤減到現(xiàn)在已經(jīng)很滿意了，但我也有自己的目標(biāo)。通過自己的親身經(jīng)歷，我在瘦身方面的做了一下總結(jié)：
第二，控制主食，減少精米精面的攝入可以粗糧細(xì)作或者用紅薯南瓜等薯類來代替主食。
第三，早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白，吃飽吃好有質(zhì)量。午餐吃得盡可能豐富以菜為主吃7分飽。晚餐吃少早點(diǎn)吃7點(diǎn)以后不吃任何東西。
第五，不吃零食不熬夜，早睡早起。
第六，每天至少要有兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過程中，可以有氧至少40分鐘無氧20分鐘。我現(xiàn)在在減脂塑形期，并且效果良好，最近體測(cè)98分，運(yùn)動(dòng)方向做了調(diào)整并且加上了力量訓(xùn)練，肌肉增加脂肪率下降都達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)，接下來減4斤是輕易而舉的事情。
減肥的朋友們，只要下定決心，嚴(yán)格要求自己，你所付出的汗水不會(huì)白流的，在減肥路上，讓我們一起努力！@悟空問答
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥夢(mèng)想的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥夢(mèng)想的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
