大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身配合減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身配合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身時無氧和有氧配合，一個月之后減肥可以達到什么效果？
如果嚴格按照計劃來做的話，會給你一個滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時間段！等等，其實已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會有更新！
針對于題主的這個問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結(jié)合的時候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅持健身將近三年。雖然小宇只是一個健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個月會給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個月的時間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個百分點，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個月后，你的體重不減反增，因為你每天食物攝入的熱量遠遠大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個月后你會再次增胖。
總之，無氧運動加上有氧運動，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅持去的頻率，一個月后會給你一個全新的自己，就像動了一次手術(shù)一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯，記得點贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
這個效果不是絕對的，還得看你攝入量，就是吃進多少熱量，還得看你運動量，就是你說的有氧無氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。
健身和飲食如何搭配減肥？
那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運動，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時去吃！
這樣的飲食和運動堅持三個月后效果更好的！
您的一萬多步對于常人是比較可以的運動量，但健身減肥，您要掌握兩個度，一個是運動的強度，如果普通走路一萬多步那運動強度一般，是不夠***到動用脂肪的，所以步頻速率很重要，走快的強度大于慢走不是么？快走一萬多步的熱量消耗肯定多于慢走一萬多步的。所以要減肥一定要又速度點的快走，可以通過測試10秒心跳判斷，10秒鐘心率能達到20，那一分鐘就達到120了，進入到有氧運動強度的范圍?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ964419aa71987b2c relatedlink">有效***脂肪燃燒了。
其次，就是時間。如果強度夠。但運動時間短只能動用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才會動用脂肪供能！所以運動時間不能太短，至少要10分鐘，[_a***_]在20-40分鐘左右。這樣后面時間段就是消耗的脂肪。
飲食方面，您也說了晚上吃得少。但您有大概估計一天攝入多少熱量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把熱量攝入多了，晚上看上去雖然吃得少。但得到的熱量等于消耗的，或者多于消耗的，這就是你為何不瘦下來的原因！
所以在飲食上要控制熱量，有關(guān)食物熱量可以在網(wǎng)絡(luò)上查到，您可以自由搭配，把熱量控制在比原來攝入的少20%，這樣，再把飲食習(xí)慣改下，***用少吃多餐，既能完成指定熱量攝入，又可以讓腸胃有食物消化，不會一直覺得在減肥期間餓得慌！睡前半小時可以喝點水，或者蘋果等，防止餓醒！早點休息，睡得晚比睡得早更容易想吃東西！
所以，通過改變運動強度和時間，或者換換運動方式，給機體新的***，讓它重新做功消耗脂肪，再控制飲食，把控熱量攝入，就能解決你現(xiàn)在晚上吃得少，走一萬多步不見效的問題！
到此，以上就是小編對于健身配合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身配合減肥的2點解答對大家有用。
