大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么在運動中減肥效果好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么在運動中減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥的效果比較好？
首先要說你的運動方法和飲食（午餐沒有高熱量食物情況下）是可以瘦的，堅持下來自身也可以感到變化?？墒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd56801b9ba60dbbf relatedlink">這個方法還有很大的提升空間，在健身領域目前最支持的減肥方法是***用力量訓練+有氧訓練+控制飲食的方法。
最好的減脂運動是有氧運動，但是效果最好的方法是先進行力量訓練后進行有氧訓練。其次是飲食，要使用少油少鹽的飲食，常食用膳食纖維。運動和飲食搭配就是減脂最好的方法。
減脂的關鍵是身體攝入和消耗的對比，當消耗大于攝入時就可以起到減肥的效果。
據(jù)你的描述，你這樣的運動方式，差不多可以消耗掉300千卡左右的熱量。你早晚都吃牛奶麥片，每100克牛奶它的熱量是54千卡，每100克麥片它的熱量是367千卡。因為數(shù)量上不知道你喝多少牛奶和吃多少麥片，這個熱量就算不出來，中午正常吃，吃些什么也不知道，所以你每天攝入的總熱量就無法算出來，也就不能下決論說，你現(xiàn)在的運動方式會不會瘦下來。如果你攝入的熱量小于消耗的熱量，是會瘦下來的，當然了，單看你的早晚餐的食譜，你會營養(yǎng)不良的哦！減肥最好***用在平衡膳食的基礎上控制總熱量的攝入，加上適量的運動，再堅持下去就OK了。下面介紹一下運動方面的知識：以有氧運動為主，無氧運動為輔，強度根據(jù)自身情況達到中等或高等，像你***取的游泳四十分鐘屬于高等強度了，你再配合做一些無氧運動就更好了。希望我的回答能幫到你一點點，愿你早日瘦下來！加油！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；
…………。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結構需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最[_a***_]的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設置一些習慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經(jīng)驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們人體確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
堅持這些日常習慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
到此，以上就是小編對于怎么在運動中減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么在運動中減肥效果好的2點解答對大家有用。
