大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于好人健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹好人健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身怎么練胸？
健身的朋友大多數(shù)都喜歡練胸肌，但是很多人覺(jué)得胸肌的訓(xùn)練都是在健身房內(nèi)才可以做的，但事實(shí)并不是這樣，我們其實(shí)利用自重就可以進(jìn)行胸肌的訓(xùn)練，如果我們學(xué)會(huì)了這些動(dòng)作，那我們以后在家就可以練胸肌了，足不出戶也能夠讓我們的胸肌瘋長(zhǎng)，讓胸肌變得厚實(shí)起來(lái)！
動(dòng)作一：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐大家都會(huì)做，雙腿張開(kāi)與我們的肩部同寬，雙手略比肩寬，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙手自然彎曲，身體下放，待到我們的胸肌接觸到地面時(shí)利用胸部和手臂肱三頭肌的力量撐起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們胸大肌的整體圍度和厚度，操作起來(lái)也比較簡(jiǎn)單。
動(dòng)作二：下斜俯臥撐加卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是兩種動(dòng)作的合體，首先將我們的雙腿放在凳子上，然后雙手撐在地面上，動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候往下坐俯臥撐，同時(shí)我們的單側(cè)腿部屈膝朝前卷腹，也就是說(shuō)這個(gè)動(dòng)作既可以練我們的胸肌也能夠鍛煉到腹肌，一箭雙雕何樂(lè)而不為呢？
俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也會(huì)參與發(fā)力。
你可以根據(jù)根據(jù)，角度，兩手間距，負(fù)重來(lái)調(diào)整訓(xùn)練
1，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，身體下沉吸氣，撐起時(shí)呼氣。
2.上斜俯臥撐
要領(lǐng)同上，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)胸肌下部
6種俯臥撐為一組，每種8~12次 休息一至兩分鐘進(jìn)入下一組，做三到四組，我平時(shí)一次做六組，你感覺(jué)沒(méi)什么問(wèn)題可以加組或負(fù)重，基本上***了胸部各個(gè)部位
視頻加載中...
hi~大家好~我是hi運(yùn)動(dòng)健身的Hanley~
胸大肌是很多健身愛(ài)好者關(guān)注的肌肉部位，但是生活學(xué)習(xí)工作等受很多因素，很多朋友更加適合選擇徒手來(lái)鍛煉胸肌。
今天我給大家從拉伸、力量訓(xùn)練（標(biāo)準(zhǔn)、窄距、寬距俯臥撐）兩個(gè)方面系統(tǒng)講解一下如何徒手鍛煉胸肌。
一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
胸肌是胸前的一大塊肌肉，其近固定的功能是使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈、內(nèi)收和旋內(nèi)，遠(yuǎn)固定的功能是拉引軀體向上臂靠攏。根據(jù)胸肌的解剖結(jié)構(gòu)，又可將胸肌為為上束、中束和下束，分別對(duì)應(yīng)胸肌的上、中、下部。
在此認(rèn)為的徒手訓(xùn)練是僅靠自身體重進(jìn)行的訓(xùn)練。說(shuō)到鍛煉胸肌，最常想到的是俯臥撐，而俯臥撐又有多種方式，例如標(biāo)準(zhǔn)、寬距、窄距等等。不同的方式鍛煉的是胸肌的不同部分。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐鍛煉的是胸肌的中束，動(dòng)作的要求是雙臂自然支撐于地面，身體保持筆直，向下動(dòng)作時(shí)要求上臂與地面平行。在標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐時(shí)將雙腳墊高，這種俯臥撐鍛煉的則是胸肌的上部。還有雙杠臂屈伸也能夠鍛煉胸肌，動(dòng)作要求是雙手撐于杠上，身體下落至上臂與地面平行時(shí)恢復(fù)初始位置，此方法鍛煉的則是胸肌的下束。另外，引體向上也能夠鍛煉胸肌，原理是利用肌肉原固定時(shí)的功能。
到此，以上就是小編對(duì)于好人健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于好人健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
