大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四年后反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥四年后反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
2. 減肥減了四五個(gè)月了會(huì)反彈嗎？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
4. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？

有可能會(huì)反彈，但是一般情況下運(yùn)動(dòng)減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來(lái)說(shuō)，帶來(lái)的副作用是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。

減肥減了四五個(gè)月了會(huì)反彈嗎？

這得看你用了什么方法來(lái)健身？如果是以改變體成分的方法來(lái)做的，那么此時(shí)你的身體肌肉含量比較高，基礎(chǔ)代謝水平也比較高，同時(shí)飲食良好的習(xí)慣經(jīng)養(yǎng)成不會(huì)再瞎吃亂喝，反彈的幾率就比較小。但是如果你是用純粹消耗的方式來(lái)減肥的，用大運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到消耗卡路里的這個(gè)作用。那么你不練的話，你的消耗量就達(dá)不到你曾經(jīng)要的那個(gè)量。同時(shí)，你再通過(guò)餓來(lái)達(dá)到一個(gè)少攝入達(dá)到減肥的效果。如果是用這兩種方式來(lái)減肥的，那四五個(gè)月之后必定反彈。

兩個(gè)解釋

（1）不管你減幾個(gè)月了，要看你的體質(zhì)變沒(méi)成易瘦體質(zhì)，如果是易瘦體質(zhì)就不會(huì)反彈了。

（2）還有一些人減掉了就又大吃嗨喝胖了再減，不好減不說(shuō)反彈會(huì)更快更肥。之前我就這樣。

1. 減肥會(huì)不會(huì)出現(xiàn)反彈這個(gè)問(wèn)題，首先我們要回想一下你的減肥方式。如果是通過(guò)節(jié)食，斷食來(lái)進(jìn)行的減肥那在恢復(fù)飲食后是一定會(huì)出現(xiàn)反彈的，這點(diǎn)毋庸置疑
2. 你的曾經(jīng)體重是多少，在這四五個(gè)月里減掉了多少斤，這點(diǎn)很重要，涉及到一個(gè)基數(shù)的問(wèn)題，如果一個(gè)180斤的人減掉了60斤和120斤的人減掉了15斤，是完全不同的，體重基數(shù)越大，同時(shí)代表我們身體的儲(chǔ)水會(huì)越多，脂肪細(xì)胞也一樣會(huì)儲(chǔ)水，那么體重曾經(jīng)更大的人，反彈的幾率也會(huì)相對(duì)于大一些
3. 接下來(lái)我們需要了解一下不管怎么減肥過(guò)后，我們應(yīng)當(dāng)如何保持住身材不再反彈，

?????♀?當(dāng)我們開(kāi)始恢復(fù)飲食時(shí)，注意每日的能量攝入，最好選擇一些優(yōu)質(zhì)脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白，還必須要攝入足夠的維生素

?????♀?接下來(lái)我們最好可以選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，讓我們每天的攝入能量和體能消耗支出大概均等

?????♀?調(diào)整好睡眠和內(nèi)分泌，切勿不要暴飲暴食，每周可以準(zhǔn)備一次欺騙餐，放縱的吃一次，記得頻率

這樣下去，保持體重不反彈是沒(méi)有任何問(wèn)題的，你可以的哦??

減肥后會(huì)不會(huì)反彈因人而議了

減肥的秘訣就在于：一天攝入總熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你當(dāng)日消耗總熱量這樣才會(huì)瘦，反之體重就會(huì)反彈回去。

建議減脂人群計(jì)算每日總熱量公式：體重/0.45X12。 每日碳水化合物占50%、蛋白質(zhì)30%、脂肪20%。

例如：你的體重52kg，想要減脂一日所需的總熱量約為52/0.45X12=1386大卡。

所以你要管住嘴+邁開(kāi)腿，也就是說(shuō)七分靠合理吃，三分靠運(yùn)動(dòng)。

七分靠吃：合理的膳食搭配至關(guān)重要

1.戒高糖高油脂類零食+夜宵。

2.三餐按時(shí)吃。早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。

食譜：主食：玉米/薯類（紅薯、紫薯、[_a***_]類）+蛋白質(zhì)：雞蛋/牛奶/白肉+水果：低熱量水果。三餐葷素合理搭配，至于份量因人而議，減量要遵守循循漸進(jìn)的過(guò)程。切記少油少鹽。

早餐：

會(huì)的，如果不好好控制，終有一天會(huì)反彈的，我164.體重130，也曾經(jīng)很努力減肥最瘦108斤，挺瘦的了，然后我中間保持了三年，可是后來(lái)越來(lái)越不控制，慢慢的又漲到了120斤，再然后我又在家做了一年全職太太，直接又漲回130斤了，所以說(shuō)如果你本身是易胖體質(zhì)，那么瘦下來(lái)后就要保持良好的飲食習(xí)慣，這樣才不會(huì)復(fù)胖，不要以為時(shí)間長(zhǎng)了自己就不是易胖體質(zhì)了

運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去

這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過(guò)度補(bǔ)償。

當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。

在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開(kāi)始反彈。

所以在減肥的開(kāi)始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。

同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過(guò)燃燒卡路里加快你的新陳代謝。

首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。

weight: bold;"> 科學(xué)的減肥方式=飲食+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持

飲食∶俗話說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。

運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。

堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？

首先要表?yè)P(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒(méi)忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動(dòng)量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動(dòng)減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們?cè)跍p脂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高身體的出汗量，對(duì)提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見(jiàn)的跑步。抗阻運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動(dòng)的效果。

一日三餐要注意

我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號(hào)天敵，因?yàn)榱魇掣菀孜?，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。

三分練七分吃

小伙伴能在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好飲食方面的工作，覺(jué)悟真的很高，很多人運(yùn)動(dòng)減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒(méi)有外國(guó)人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。

七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西

流食最容易吸收注意奶茶飲品

小伙伴不要對(duì)偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說(shuō)明對(duì)自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評(píng)論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥四年后反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四年后反彈的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。