大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上運動減肥效率高嗎女生的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹早上運動減肥效率高嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥早上空腹跑多少公里？
減肥不建議空腹，特別是早上運動，會造成血糖低容易運動，長期會有貧血的危險！建議吃點東西墊肚子，每天堅持跑五公里！控制飲食，那么就能瘦下來了！跑完后就要拉伸放松！防止肌肉損傷！
很多人認為，早晨空腹運動，能夠更多的燃燒脂肪。其實吧，是能夠燃燒脂肪，但是更重要的是，早晨跑步，還會消耗身體里的蛋白質(zhì)，甚至是肌肉，如果消耗了寶貴的肌肉，那么會降低身體基礎(chǔ)代謝率，反而不利于脂肪消耗。
很多人認為，早晨空氣新鮮，其實不然。植物在夜間是吸收氧氣，釋放二氧化碳的，因此，早晨空氣里二氧化碳含量是比較多的，尤其實在植物比較茂盛的地方。
在夜間，10多個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，沒吃沒喝，人身體的血液是濃縮的，如果早晨再空腹去運動，揮灑汗水，血液會更加濃縮，不利于健康。
容易低血糖。
從減肥效果上說，空腹運動減脂效果并不好。
也有人說了，你說了那么多早晨空腹運動不好，可還有很多人堅持早晨鍛煉，身體也不錯，也沒怎么樣啊？！
好吧，如果你也有這種想法，我也不糾正了，我只能說對身體不好，但不一定會造成不好的結(jié)果，如果你還要堅持早晨空腹運動，個人建議：
做好準備活動，將關(guān)節(jié)、韌帶預(yù)熱，活動開，防止運動傷害。
對于普通減脂者來說，不推薦空腹晨跑。因為你不像體質(zhì)好的人，如軍人，運動員，健身愛好者等等，長期有鍛煉經(jīng)歷，能適應(yīng)那樣的運動習(xí)慣！
雖說空腹晨跑的原理是利用人體一晚上新陳代謝，糖原消耗完，若運動，人體就會分解脂肪，蛋白質(zhì)來供能！但這一定要量力而行！強度的大小，時間的長短影響到分解脂肪還是蛋白質(zhì)的比例！
減脂的話，建議跑前半小時適當(dāng)少量補充碳水化合物，比如一兩片面包，或一根香蕉等！可以有效避免跑步中出現(xiàn)低血糖情況！
跑步的距離控制在5公里以內(nèi)，以中低速度進行，心率在120次/分即可。以穩(wěn)定配速進行，不要進行變速跑等中高強度的跑法！同時，在跑步中，注意自我感覺。若有心慌，虛汗，則降低速度，或者慢走調(diào)整！不可強硬進行！
綜上所述，對于減脂期的普通人來說，晨跑半小時前攝入少量食物，跑步以5公里內(nèi)，中低強度穩(wěn)定配速進行為適宜方式！
親，減肥并不是為了減肥而拖垮身體喲，因為我們都知道，胃是需要有能量的，因為人在運動的時候它也在運動，所以早上我的建議是可以吃一點東西，但是不能吃得太飽，因為你運動的時候會產(chǎn)生一些氣體在胃里面，那么關(guān)于您所提的問題，女孩子減肥早上要跑少公里這個問題，我的回答是:減肥不是一兩天的劇烈運動就可以的，這樣會造成百害而無益的，所以我的建議是您每天可以堅持鍛煉一小時，這是最良性的運動，同樣這樣減下來的身體，不僅是得到了最佳效果，而且還有助于鍛煉身體，如果時間充足的話，跑完步后可以適當(dāng)?shù)脑俅窝a充點能量，之后可以做一些調(diào)氣方面的運動，如[_a***_]，因為你剛運動完，所以大部分肌肉在人停止運動后它還在持續(xù)運動，所以建議做一下腿部拉伸，這樣第二天腿才不會疼，另外晚上可以泡一下腳，有助于養(yǎng)生，謝謝，祝您早日減肥成功
到此，以上就是小編對于早上運動減肥效率高嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運動減肥效率高嗎女生的1點解答對大家有用。
