大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥效率低的運動項目的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥效率低的運動項目的解答，讓我們一起看看吧。
熱量低適合運動減肥的食物有哪些？
1/絕不要吃任何加工過的食物，包括：任何包裝袋里的零食，還有金拱門等快餐。
3/多吃蔬菜，水果適當(dāng)。晚上盡量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；
4/不要喝酒，不要喝飲料。多喝茶。綠白黃青紅黑茶都好，但不要喝袋裝的（都是高碎）；
5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊雞鴨魚；兩條腿的好過四條腿，沒腿的好過兩條腿的。要減肥，多吃白肉。
希望有幫助。
常見的低脂低熱量的食物有:
：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利于減肥，又可防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生
在這里小編推薦深海魚。當(dāng)然除了魚以外蝦蟹也是非常好的選擇
②雞肉【雞胸肉為主】:每百克雞肉蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖
③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
●小編提醒 : 無論選擇哪種肉類，都要遵循膳食指南中普通人每天推薦攝入量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，不要超量食用，否則易使熱量過剩，導(dǎo)致脂肪囤積而造成肥胖。所以一定要注意攝入量哦!
每100克含糖量低于10g的水果有 : ①檸檬②西瓜③橙子④桃子⑤菠蘿⑥草莓西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
●小編提醒 :像香蕉這樣的水果熱量并不低，每100g香蕉的熱量是90多卡
①黃瓜——世界上熱量最低的蔬菜 :黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。
蔬菜和水果，盡量不要吃米飯，用紅薯或者南瓜代替。葷菜的話可以吃點雞胸肉和牛肉。我習(xí)慣飯前喝杯咖啡，喝咖啡減肥成功的例子不少，有利水消腫和抗氧化的效果，對皮膚也好。我現(xiàn)在就是常去luckin coffee，他們的小藍(lán)杯味道棒棒的，而且減肥效果也可以。
首先談?wù)勎业臏p肥心得：
1.不[_a***_]節(jié)食，但是要改變飲食結(jié)構(gòu)，尤其是晚飯換成低熱量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉醬)水果沙拉等；
2.早午飯也不能忘乎所以，早飯可以正常吃，午飯以蔬菜，肉類為主，減少碳水?dāng)z入，切記過午不食；
4.堅持清淡飲食，不宜吃過咸的食物；
6.有人說，多喝水可以減肥，這個不清楚具體效果，應(yīng)該因人而異，一些人多喝水反而容易水腫，一般情況下多喝水會讓人皮膚變好一些；
7.如果在調(diào)整飲食以后依然有精力運動，建議在自己能接受的情況下做適當(dāng)運動，畢竟這樣才會更健康如果堅持以上幾點，月減10斤穩(wěn)穩(wěn)的~
雞胸肉，牛肉，紅薯，南瓜，減肥一定要少吃碳水化合物，米飯，面條這些不能碰?，F(xiàn)在很多人流行咖啡減肥，我女朋友就是喝咖啡來減肥，她每天都會喝luckin coffee的小藍(lán)杯，一個多月就減了5、6斤，據(jù)說經(jīng)常喝咖啡可以利水消腫，我覺得效果確實看得見。
不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎么運動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強度間歇訓(xùn)練，跟著運動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
哪些簡單的運動可以幫助減肥？
說的太對了，現(xiàn)在由于肥胖引發(fā)的疾病越來越多，肥胖問題已經(jīng)威脅到全民健康，刻不容緩。但由于不是所有人都能雇得起私人教練，用的起高檔用具，廉價，易學(xué)成為主旋律。
- 廉價，說到廉價而有助于減肥的，有很多如西紅柿，黃瓜，苦瓜，各種青菜等等。還有超市上的低脂肪牛奶，無糖面包等。價格都不貴而且綠色營養(yǎng)，絕對是肥胖的克星之一。
- 運動，這個就太普遍了，如跑步，散步，跳繩，蛙跳，仰臥起坐等等太多了，記簡單易學(xué)，又效果明顯。
- 告別肥胖不在于方法有多好，而在于你的心。你想做的事情，成功的幾率會更大。就和興趣一樣，你感興趣的事情，別人不逼你，你也會自己去做，道理一樣。
謝謝邀請，肥胖已經(jīng)是全世界的話題，很多國家都受到肥胖癥的困擾，且有上升的趨勢，這說明什么，我們通過食物吸收的營養(yǎng)越來越多，過剩了，我們的生活越來越便利，交通，配送服務(wù)等，使得我們?nèi)祟愒絹碓綉小?/p>
所以，要得到健康的體魄，不需要花太多錢的方法——“三分練，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃當(dāng)季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分飽。
一雙球鞋加一顆恒心，堅持散散步也是挺好的鍛煉。
平時上班族工作忙碌可能想運動也沒那么多時間運動，這里就給大家介紹最簡單的三種吧，平時上下班路上都可以進行，簡單方便。
1、走路：
步行可以提高代謝和促進循環(huán)，對燃燒脂肪非常有幫助。
不過這里想通過走路減肥也是有技巧的，并非像我們平常散步那樣慵懶隨便哦。
首先挺胸抬頭，雙肩向外自然展開，減輕頸椎壓力，身體會更加自然平衡，助于減肥。
其次，收緊小腹，夾緊臀部，只有做到肌肉緊張，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保證臀部曲線。
說到減肥我是最有經(jīng)驗的，我是那種想減肥又懶的人，健身房跑步，剛開始眾志成城，信心滿滿，3次過后，就沒了第四次，呼啦圈我身上癢癢肉多，老想笑也玩不來，跳健身操和普拉提，總懷疑剛生完孩子五臟六腑都會下垂，心里害怕，這不，就想瑜伽應(yīng)該不會太累，沒想到拉筋，正做也不是件容易的事兒，折騰了好長時間也沒掉下一斤肉，現(xiàn)在孩子又要看著，所幸買了個WalkingPad走步機，每天晚上吃完飯上去走走，還好不累，總算找到了一個不累，還能堅持的運動了，但是能不能掉肉減重，管他呢，先控制體重再說吧。
就我而言，真有的話我也沒時間做運動！
說說我一天的安排。
本人已婚有一個孩子，媽媽現(xiàn)在在照顧，老婆也上班。
早上6點多老婆就去上班了，我陪孩子到七點半，再起來換媽媽陪孩子，我去上班，中午11點半回來給孩子和我們做飯，孩子一歲半，還需要單獨做食物，12點半去上班，[_a1***_]5點回來做晚飯，老婆6點多回來一起吃飯，5點半去超市或者周圍帶孩子玩會兒，到8點多回來，給孩子洗漱，9點上床睡覺。。。。有時間沒？沒有時間鍛煉。
生活太忙的原因！
不運動怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
不運動并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過多運動和通過控制飲食的方法來進行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚肉。
減肥的人不想運動只跳繩可行嗎？
很多運動其實比跳繩來的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來說，106斤左右是正常體重范圍。其實你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對于106的體重來說還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
要知道進行任何長期的、單一的有氧運動(包括跳繩)都會很快進入平臺期，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強度才可能有所突破，但是跳繩是個比較容易傷膝蓋的運動，如果肌肉沒有得到強化，只是一味的做跳躍動作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運動三個小時，如果再吃個漢堡、可樂，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運動來的效果都會白費掉。
平時飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時要注意量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個月或者一個月吃一回。
到此，以上就是小編對于減肥效率低的運動項目的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥效率低的運動項目的5點解答對大家有用。
