大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康得減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何健康得減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康瘦身？
健康+有效的瘦身，首先要認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)【長(zhǎng)期】的過程，所以任何短期的、不能堅(jiān)持的、反人類自虐的行為（包括但不限于節(jié)食、抽脂、無(wú)法堅(jiān)持的突擊訓(xùn)練）都應(yīng)該避免。瘦身的目的，最終都要回歸到心理和身體上的【健康】。
那么多久是長(zhǎng)期呢，因?yàn)?/a>我體重基數(shù)比較大，時(shí)間自然也比較久。我覺得【長(zhǎng)期】，至少是半年的時(shí)間。所以：不要急于求成。永遠(yuǎn)不要高估自己的行動(dòng)力和毅力，堅(jiān)持這種事情要慢慢形成習(xí)慣，不要做你堅(jiān)持不了的事情，更別急，你有半年來做這件事呢。
怎么才能更健康的減肥呢？
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc3fcaa9de447c31 relatedlink">水果蔬菜替代。
10月中旬因?yàn)樘鞖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQde447c31f32041d2 relatedlink">原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來吧。
簡(jiǎn)單說就是管住嘴，邁開腿。
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡(jiǎn)單來說就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋砗苈闊?，過了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要[_a***_]的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)和飲食了，瘦下來也不能膨脹一定要做到健康的好習(xí)慣，以前胖的時(shí)候吃過減肥要到現(xiàn)在三年了一直在保持90斤，不是提倡吃瘦身產(chǎn)品，但是好用的瘦身產(chǎn)品對(duì)我來說是的快速***
減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對(duì)了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時(shí)間
俗話說，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪！！
堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
我們究竟該如何健康減肥？
健康的減肥
第一，改變飲食結(jié)構(gòu)。從一日三餐入手。從營(yíng)養(yǎng)早餐開始，原材料要做到完整，均衡，足量，及時(shí)。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，補(bǔ)充維生素。
第二，增加運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，有效的排毒。
我每天的生活習(xí)慣：
營(yíng)養(yǎng)早餐+果蔬汁+運(yùn)動(dòng)。
所以身材十年保持如一
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當(dāng)然，這也是健身領(lǐng)域的老生常談了，不必多說。對(duì)于如何健康的減肥，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)十分重要：
1.選對(duì)方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對(duì)不可取的，節(jié)食看似會(huì)瘦下來，但是在過后恢復(fù)了正常飲食后會(huì)有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會(huì)不會(huì)留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥***時(shí)，請(qǐng)務(wù)必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥，這里有一點(diǎn)一定要注意：不要勉強(qiáng)自己。比如，如果體重過重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時(shí)幅度就不能太大。俗話說，一口吃不成個(gè)胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價(jià)，那樣會(huì)得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個(gè)朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實(shí)就是這樣，人要適應(yīng)自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說，一日三餐按時(shí)吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅(jiān)決遠(yuǎn)離高油高熱量的食品，如果意志堅(jiān)定，最好不要加餐。長(zhǎng)此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過程中把身體弄?dú)?，體重減下來又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對(duì)人生！
我來出個(gè)餿主意
想減肥就跟渣男談一場(chǎng)戀愛，如果分手了，你就會(huì)更有動(dòng)力去減肥了，努力去裝扮自己，提升自己的價(jià)值，這樣才能遇到更好的伴侶。
如果沒有分手那就最好了，你也沒必要減肥了，有人欣賞就蠻好了，也可以讓你對(duì)象監(jiān)督你減肥。
還有真實(shí)的一個(gè)現(xiàn)象，我們有個(gè)做飯的阿姨本來很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好幾十斤狠的，但我不知道這種減肥品對(duì)身體健康的影響怎么樣。
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康得減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康得減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
