大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥通便健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥通便健身的解答，讓我們一起看看吧。
什么健身運(yùn)動(dòng)能預(yù)防治療便秘？
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少提高胃腸蠕動(dòng)的動(dòng)力，無論是太極拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，啞鈴，體操，舞蹈，游泳等等都會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，只是不同的人的胃腸蠕動(dòng)對(duì)某項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)更敏感。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
之所以會(huì)有便秘，是因?yàn)?/a>腸道排便受阻，不通暢，那要運(yùn)動(dòng)就得能使腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，運(yùn)動(dòng)的話，強(qiáng)度還不能太大，可以選擇慢走，普拉提和瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，可以有效地促進(jìn)排便，我覺得最好的方式應(yīng)該是腹式呼吸了，復(fù)式呼吸可以最直接的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更通暢！
便秘的人，平時(shí)一定要多喝水，避免久坐，適量運(yùn)動(dòng)，日常的飲食中要放入適量的油脂，油脂進(jìn)入腸道后，可以促進(jìn)大便的滑動(dòng)，有利于排出。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
現(xiàn)代人生活規(guī)律的改變，缺乏運(yùn)動(dòng)及飲食太過于精細(xì)是導(dǎo)致便秘的直接原因，還有就是人為的破壞了腸道中的菌群平衡。無論哪種運(yùn)動(dòng)都有助于便秘的改善，走路是最好的選擇，前提是一定要堅(jiān)持。建議改變生活中不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纖維較多需多攝取，再有就是多吃五谷雜糧、多喝水、少吃油脂類的食物，必要的時(shí)候給腸道補(bǔ)充益生菌，不但可治愈便秘，還可以提高人體自身的免疫力。照此方法去堅(jiān)持去實(shí)施，便秘的問題肯定能解決。
什么健身運(yùn)動(dòng)能預(yù)防治療便秘？
這個(gè)問題自己有切身體會(huì)，本人曾經(jīng)便秘過，幾天拉不出來非常痛苦難受，用勁去排便造成了肛裂流血，洗腸挺痛苦，那滋味記憶終生。
在藥物治療的同時(shí)，按照醫(yī)生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲廁所。平時(shí)多吃蔬菜水果，多做運(yùn)動(dòng)，尤其做能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐、單杠卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐等健身運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)每種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去都能促進(jìn)身體新陳代謝，都能起到防止便秘的作用，只是練習(xí)軀干肌肉的運(yùn)動(dòng)有更好的效果，所以建議做以下運(yùn)動(dòng)預(yù)防便秘：
一是卷腹，雙手交叉置于胸前，用腹部的力量把身體上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直盡量不要晃動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作做10下，做三組，一共30個(gè)。
二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墻或門的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于便秘有很好的預(yù)防治療作用。
三是仰臥起坐，仰臥起坐不要抱頭，以免傷害頸椎。主要用腹部的力量起身。
四是仰臥蹬腿，就像是在騎自行車一樣，動(dòng)作[_a***_]不要太快，勻速進(jìn)行?？梢宰约河?jì)數(shù)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到100下。
堅(jiān)持以上健身運(yùn)動(dòng)，配合多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的情況，就能預(yù)防和治療便秘。
便秘是一種常見的很難治愈的疾病，通過運(yùn)動(dòng)也不可能徹底治愈便秘，適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)方法可以起到緩解便秘的作用。可以在飯后一小時(shí)左右***取仰臥姿勢，用雙手以臍為中心做順時(shí)針的按摩腹部的運(yùn)動(dòng)，首先可以***腸管蠕動(dòng)，能夠根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向助推糞便往下排。也可以在空腹時(shí)可以進(jìn)行仰臥起坐和屈腿運(yùn)動(dòng)，還可以在飯后慢走或慢跑，這些方法都有助于緩解便秘的癥狀。
健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)榇旨Z細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。
在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過器械鍛煉來增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來合成肌肉。
其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。
健身時(shí)控制飲食減肥，應(yīng)該是控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的效果。粗糧同樣也會(huì)提供能量，增加飽腹感，補(bǔ)充我們身體所需要的維生素B族。但是先要控制飲食減肥，還要著重控制咸、油、辣。
想要緩解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要補(bǔ)充益生元，益生元最常見的就是我們說到的膳食纖維，而富含膳食纖維的食物是綠葉菜、水果。建議每頓都有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，200-350***果。
至于主食，建議粗細(xì)搭配著吃。一般建議每天吃全谷物和雜豆以及薯類占每日主食的三分之一到二分之一，可以選擇豆飯、金銀米飯、燕麥飯等這類的主食，粗細(xì)搭配。同樣也可以補(bǔ)充一定的奶制品，一代牛奶+一小盒酸奶就能滿足一天的需要。
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。
因此健康的身體最重要，不能隨便盲目減肥哦。
1、食物的攝入越雜對(duì)身體越有利。
2、世上沒有所謂的營養(yǎng)食物。所有的食物都是營養(yǎng)品，包括水。
3、任何食物的攝入量適度就都是營養(yǎng)品；攝入過量就對(duì)身體不利。
4、不要迷信吃啥補(bǔ)啥。否則，世界上就沒有弱智者。
5、某“***”曾經(jīng)蠱惑人心地說吃茄子可刮油減肥。試想：你會(huì)吃一條生茄子，然后拉一條大油茄子出來嗎？任何食物進(jìn)入胃內(nèi)都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等進(jìn)入小腸被吸收。
6、要有批判性思維。
大多數(shù)人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。
減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術(shù)抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。
為什么說這是不健康減肥呢？因?yàn)樵谀惴实竭@種程度的時(shí)候，你的身體營養(yǎng)密碼已經(jīng)給了你固定信號(hào)，簡單說，本來你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因?yàn)樽祓捇蚱渌颍远嗔?，吃?兩，胃就長期按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)讓你吃，多出來的食物就轉(zhuǎn)換成脂肪。后來你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，慢慢把脂肪減下去。等你減下來之后，你的身體會(huì)重新設(shè)定你一頓飯的計(jì)量，你就基本不會(huì)多吃了。
現(xiàn)在你認(rèn)為不吃或少吃，就等于破壞了身體需要營養(yǎng)的程序，導(dǎo)致減肥過程中出現(xiàn)很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習(xí)慣或觀念。
健康減肥就是不要估計(jì)食物，主食需要，蔬菜需要，肉類需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能夠減肥，而且減的很快。
原理很簡單，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。
我就是這樣，三個(gè)月什么都吃，但按照減肥方案運(yùn)動(dòng)，減掉10公斤。
而且從那是時(shí)才知道，減肥不能走誤區(qū)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥通便健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥通便健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
