大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康66講減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康66講減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人體重66kg，身高165，想減肥的話，跑步心率控制在多少最好？
親，非常感謝 邀請回答 ， 我會認(rèn)真回答你的問題，我的賬號還在考核期，所以希望你給個(gè)推薦回答，謝謝
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希望題主給個(gè)推薦回答 十分感謝。考核期 謝謝了
跑步減肥有一個(gè)靶心率，也就是安全運(yùn)動心率，在這個(gè)心率范圍內(nèi)，運(yùn)動安全有效，減肥效率高。這個(gè)靶心率這就是自己最大心率的60-75%，如何知道自己的最大心率呢，有一個(gè)簡單的公式：最大心率=220-年齡，靶心率=最大心率60~75%。如果說你年齡20歲，最大心率在220-20=200,那你的靶心率就在200*60~75%=120~150之間，心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)減肥效率最高。可以買個(gè)運(yùn)動手表或運(yùn)動手環(huán)，能實(shí)時(shí)監(jiān)控你運(yùn)動時(shí)的心率。
自己也可以感覺自己的心率是否達(dá)到靶心率。也就是當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，感覺呼吸急促，但是又能與同伴聊天，能說話，你的伙伴能聽明白，這時(shí)的心率水平就在靶心率。
在靶心率時(shí)運(yùn)動減肥效率高，但是也要運(yùn)動的維持的時(shí)間長一些，才能減肥效果好。靶心率維持在60-90分鐘內(nèi)，效果最好，時(shí)間短消耗的能量少，時(shí)間太長，燃燒脂肪的效率下降。
其實(shí)，減肥是根本在于維持住能量缺口，這就是吃的能量少許運(yùn)動消耗的能量，長此以往，就減肥成功了。
感謝邀請。
有一個(gè)減肥效果比較好的心率計(jì)算公式。最大心率是220減去年齡。保留心率是最大心率減去靜止心率（早晨剛睡起來時(shí)的心率）。用保留心率乘以60%或70%在加上靜止心率，就是最佳的減脂心率了。你自己可以計(jì)算一下。
跑步時(shí)間是連續(xù)不間斷的勻速跑45分鐘左右效果比較明顯。時(shí)間太短是沒有什么效果的。身體能量的轉(zhuǎn)換是需要時(shí)間的，從糖分到蛋白質(zhì)再到脂肪。時(shí)間如果太短，只是消耗了身體里的糖分和水份，感覺有效果，但很快就會反彈了。
在這里還有加上力量訓(xùn)練，在家里可以徒手訓(xùn)練俯臥撐，深蹲，卷腹等等，來增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝率。說白了基礎(chǔ)代謝的提高一天睡覺都可以消耗。希望對你有幫助。
你的關(guān)注和評論是我堅(jiān)持的最大動力！
提問者身高165，體重66公斤，BMI是24.24，女性體重范圍是51.5-65.5公斤，男性體重范圍是54.5-68公斤。
減脂主要依靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，具體依據(jù)是心率。算法是220-周歲年齡，得到最大心率。
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鍛煉耐力時(shí)把心率控制在最大心率的76%-96%之間，這個(gè)心率范圍也叫耐力心率；
提高乳酸耐受力、提高運(yùn)動表現(xiàn)時(shí)把心率控制在最大心率的96%-100%之間，這個(gè)心率區(qū)間也叫極限心率。
鍛煉時(shí)盡量不要超過最大心率，尤其不能長時(shí)間超過最大心率，極限心率持續(xù)時(shí)間也不宜過長，沒有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者持續(xù)幾分鐘就可以，有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者可以適當(dāng)延長。
提問者根據(jù)自己的年齡計(jì)算減脂心率就行。另外不同app的算法略有不同，也有用60%-70%的心率區(qū)間，大同小異。
還有一種算法叫MAF180心率，最大的特點(diǎn)是只看心率，不問速度。MAF180心率可以提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運(yùn)動中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長跑成績。由于運(yùn)動強(qiáng)度較低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲勞、動作變形引起的傷病，如足底筋膜炎、膝關(guān)節(jié)磨損等問題。心率有嚴(yán)格的上限，對身體***小，長跑產(chǎn)生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免過多累計(jì)自由基導(dǎo)致的跑者身體過度氧化問題。
具體算法是用180減去你的年齡，再根據(jù)你目前的健康和訓(xùn)練狀態(tài)，進(jìn)行調(diào)整。
如果剛得過一場重大的疾病（如心臟病、需要接受手術(shù)或住院治療的病癥），或是目前需要持續(xù)服用某種藥物，心率減去10。
最大心率，燃脂心率和年齡相關(guān)，一般年輕人在120-140之間，不需要太過糾結(jié)在精確的數(shù)字上。計(jì)算最大心率: 最大心率=220-年齡。通常說的燃脂心率區(qū)間，是最大心率的60-70%，也稱為健身區(qū)間。
在心率控制上，還需要關(guān)注身體的感覺，如果在燃脂心率時(shí)有明顯不適，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步提升運(yùn)動表現(xiàn)，不能為了心率的達(dá)標(biāo)而提高造成身體損害的風(fēng)險(xiǎn)。
一般在燃脂心率上，做有氧運(yùn)動30-45分鐘，有比較好的燃脂效果。當(dāng)然要結(jié)合飲食的控制，可以取得更好的效果。
[_a***_]為什么總是減肥，瘦到皮包骨還在堅(jiān)持努力減？
以前我們大學(xué)時(shí)，有個(gè)姑娘，一米六五左右，看起來也就九十多斤的樣子，長得很漂亮，是學(xué)生會成員，為了男朋友的一句話，非要減肥，最后得了厭食癥，毀了自己。
那時(shí)我們宿舍的同學(xué)都是剛來大學(xué)的，從高中出來，都傻乎乎的，帶了一些嬰兒肥，還沒有什么打扮和減肥的概念，一天樂呵呵的，有一次，我們宿舍的人回來說，她報(bào)名了學(xué)校的播音員，看到學(xué)生會有一個(gè)大美女啊，那身材就像電視里的演員一樣，可漂亮了，我們就特別稀奇的一起去偷看人家，那個(gè)學(xué)姐大三了，真的很漂亮，又高又瘦又會打扮，還是學(xué)生會的成員，真的很讓人羨慕，我們宿舍這些傻姑娘就把她當(dāng)成了學(xué)習(xí)的榜樣，偷偷的跟著人家學(xué)打扮，試著減肥。
后來，一個(gè)寒***過后，等到再開學(xué)時(shí)，感覺那個(gè)學(xué)姐變了，人變的憔悴了，體重降了好多，沒有了以前的嬌嫩和美麗，人也是變的無精打***的，后來通過我這個(gè)在廣播站的同學(xué)才知道，學(xué)姐交了一個(gè)男朋友，偶爾的一次，男朋友說誰誰才八十斤，腰細(xì)的可以用一張手就能握住，學(xué)姐被愛情沖昏了頭腦，也開始減肥，不吃不喝的，減了一段時(shí)間，肥是減掉了，卻得了厭食癥，吃什么吐什么，頭發(fā)大把的掉，精神也不好了，課也不能上課，這樣過了一段時(shí)間，學(xué)?？粗粚?，就給她家里打電話，讓家里人把她接回去了，學(xué)姐只能休學(xué)了，也不知道后來怎么樣了。
有些人不知道是怎么想的，本來那么漂亮，令人羨慕，為了所謂的愛情，為了男人一句不負(fù)責(zé)任的話，非要學(xué)人家減肥，減到最后害了自己。
這應(yīng)了一句話，沒有最瘦只有更瘦，她們知道“一胖毀所有”，不過這部分女孩大多只知道胖了對外形的影響以及穿衣服不好看，加之受到現(xiàn)在一些“以瘦為美”、“骨感美”等不正確風(fēng)尚的影響，不瘦到面無二兩肉，肋部排骨不顯示，但覺得自己太胖了。確實(shí)太胖了不太好，但過瘦對于人的危害同樣很大。
從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)來說，過胖是營養(yǎng)過剩伴隨著結(jié)構(gòu)性的營養(yǎng)不良，而過瘦基本說法是全面的營養(yǎng)不良了。所以，消瘦的人通常伴有貧血和其他營養(yǎng)缺乏性疾病，因此常常容易感覺頭暈和疲憊乏力，機(jī)體抵抗力下降，容易得病，對于女性來講，由于過瘦引起的內(nèi)分泌紊亂等，生殖功能也會受到一定適度的影響。
普通人來判斷自己是否肥胖，大多***用簡單直接的BMI，一般認(rèn)為女性BMI在18.5-24.9之間為正常體重，低于18.5為偏瘦，這個(gè)數(shù)據(jù)越低偏瘦程度越厲害，發(fā)生各種疾病的機(jī)率也就越高。
當(dāng)然，BMI只是一個(gè)參考性的指標(biāo)，比如運(yùn)動員和普通人，在同樣BMI之下，體型就會有非常大的差異，因此這個(gè)指標(biāo)對于我們來說，是否要減肥或者增重只能是一個(gè)參考性的指導(dǎo)。
不同體脂率的身材對比
有研究表明，女性體脂率最好不要低于22%，否則會影響雌激素的分泌，這會讓你的月經(jīng)紊亂，甚至?xí)?dǎo)致不孕。
因此，我認(rèn)為，女性BMI在20左右，體脂率不低于22%時(shí)的體重，是相對比較正常的體重，但并不一定就是健康體重。
健康的體重范圍，每個(gè)人都不一樣，女性在滿足以上條件時(shí)，如果體形勻稱，面色紅潤有光澤、皮膚柔韌而富有彈性，聲音洪亮，呼吸均勻，牙齒堅(jiān)固，食欲正常，頭發(fā)光滑帶光澤的頭發(fā)，指甲堅(jiān)固而帶微紅色，記憶力良好，腰腿靈便，精力充沛，腰臀比不超過0.8，二便正常，那么你就是處在健康的體重范圍內(nèi)，不要再刻意去減肥了。
我們控制體重，真正的原因在于讓身體保持健康，健康比體重更重要，不要再盲目減肥了，那不健康。
到此，以上就是小編對于健康66講減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康66講減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
