大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自律大帝減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自律大帝減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
過于肥胖的人，自控力不好，通過什么方法才能減肥？
先分析肥胖的原因，是基因遺傳呢，還是后天沒有控制好飲食導(dǎo)致的。如若是前者那減肥就是比較苦難的事，當(dāng)然如果是后者的話，那只要配合飲食和運(yùn)動(dòng)，持之以恒減肥慢慢會(huì)有成效。
其實(shí)減肥的方法有很多種，但是自控力才是最關(guān)鍵的一環(huán)，不提倡通過外在手段讓自己瘦下來。因?yàn)?/a>沒有通過改變最本質(zhì)的東西，最終還是會(huì)胖回來的。
還有一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也不要求多大量，一天一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，日積月累，減肥是一件漫長的事情一定要做好心里準(zhǔn)備。長期堅(jiān)持下來，不僅讓自己減肥，還能夠讓自己的心變得更年輕更有活力。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來改善。自控力也是一種力量，它能使人頭腦冷靜，判斷準(zhǔn)確。反之，如果自控力不好，會(huì)讓你控制不住自己的，做事找借口拖延，發(fā)脾氣等表現(xiàn)出來的現(xiàn)象。
1，神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
神經(jīng)系統(tǒng)主要與大腦皮質(zhì)有關(guān)，比如醉酒，缺覺，分心都可能影響到它，無法控制自己。
2，與性格也有一定的關(guān)系。
有的人屬于慢性子，有的人內(nèi)心十分脆弱。有的人脾氣急躁，有的人機(jī)敏靈活?？刂撇蛔∽约阂埠托愿褚灿泻艽箨P(guān)系。
3，自己的認(rèn)知水平也有關(guān)系。
人的自控能力強(qiáng)弱也與認(rèn)知水平有關(guān)系。有的認(rèn)為這件事值得去做，有的人認(rèn)為不值得去做。好比減肥也是一樣，有的人認(rèn)為偶爾出去暴飲暴食一頓問題不大，有的人認(rèn)為暴飲暴食會(huì)損害身體健康和增加體重。
1，改變生活方式。
謝邀。
對(duì)于過于肥胖的朋友來說，其實(shí)減肥已經(jīng)成為了一種勢(shì)在必行的，因?yàn)檫^于肥胖已經(jīng)成為了一種疾病。我之前報(bào)過一年的健身房，然后現(xiàn)在是在家自己健身。
1.首先我認(rèn)為對(duì)于過于肥胖的人來說，在家健身是一種非常適合自己的方法。因?yàn)槿绻诮∩矸拷∩淼脑?，尤其去健身房的較為肥胖的人都有一種誤區(qū)，就是“我只要一直跑步，就會(huì)很快減肥成功”，但其實(shí)不然，因?yàn)檫^于肥胖的人體重較大，這時(shí)候如果長時(shí)間跑步，就會(huì)導(dǎo)致自己的膝蓋受力太多，非常容易造成膝蓋受傷。結(jié)果減肥沒成功，反而自己的膝蓋也壞掉了。所以我建議過于肥胖的朋友盡量選擇在家健身（除非你有錢請(qǐng)得起健身教練），因?yàn)樵诩易灾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77e1278ea93c2ae9 relatedlink">訓(xùn)練的話，你能夠掌握多少力度是自己能接受的極限。在這里我非常推薦一本書馬克勞倫寫的《無器械健身》。這本書里面記錄了健身減肥的原理，各種動(dòng)作，鍛煉哪一塊肌肉，都非常詳細(xì)。
2.我為什么花一整段的文章去說明徒手健身的好處，是因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)沒有自控力的人。報(bào)了健身房，好幾星期都不會(huì)去一次；想跟著Keep軟件健身，結(jié)果堅(jiān)持了5天就不會(huì)堅(jiān)持了。但是無器械健身這本書的好處就是：一是健身量不大，一周只需要四天。二是男女均可，我就是和女朋友一起練習(xí)。三是它教會(huì)你減肥的一些原理，告訴你力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更重要，平時(shí)的熱量消耗比集中鍛煉更重要。
3.建議自控力差的朋友可以去看一下《自控力》這本書。書中告訴我們：當(dāng)你不想去鍛煉時(shí)，先告訴自己我就開始5min，5min之后我如果還是不想繼續(xù)那就放棄，如果5min之后我想繼續(xù)鍛煉，那我就會(huì)有接下來好幾個(gè)5min。一天只需要6個(gè)這樣的5min就可以了。具體可以閱讀我關(guān)于《自控力》的讀后感***s://***.toutiao***/i6795324537203327495/
最后，我想說既然是過于肥胖了。我們就應(yīng)該有危機(jī)意識(shí)了，健康報(bào)警。如果你不想拖累自己的家人，那請(qǐng)拿出一點(diǎn)點(diǎn)勇氣，走出舒適圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自控力是一步步積累起來的，你也會(huì)越來越好，生活處處充滿陽光。在這里，我預(yù)?？吹竭@篇文章的朋友，減肥成功?。?p>其實(shí)減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習(xí)慣。一般來說：飲食、運(yùn)動(dòng)、喝水、睡眠、心情這幾個(gè)方面都會(huì)對(duì)體重有影響，如果這幾方面有不良生活習(xí)慣，慢慢來改，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，自然就瘦了。我們一個(gè)一個(gè)來說。一、飲食：
2.不吃夜宵。
5.杜絕暴飲暴食，在七分飽的時(shí)候離開餐桌。
二、運(yùn)動(dòng)：
1.每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就好。
2.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。
1去超市之前將你需要買的東西寫下來，買完就走，這樣可以防止你買零食
2家里不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右
4學(xué)做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個(gè)，將減肥融入生活，你要享受減肥
5適量的運(yùn)動(dòng)，我有個(gè)小方法，就是找?guī)讉€(gè)簡單的小動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做一分鐘，然后換著做，不知不覺就40機(jī)分鐘就過去了
7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我
150斤的胖子如何能做到自律，科學(xué)減肥？
我想應(yīng)該通過找到自己身體肥胖原因所在。
比如血糖高，血脂高，脂肪肝，按中醫(yī)所講的有濕熱內(nèi)阻造成脂肪堆積產(chǎn)熱，引成易饑善食，就是喝水都要胖。還有赿肥的人食欲性趆強(qiáng)，大魚大蝦大肉好的飲食，誘惑最強(qiáng)的人就是胖子。可以***胖子的自信心，所以減肥難就在此。
要按科學(xué)方法，做到自律性，科學(xué)減肥。比如一米六七的個(gè)子，體重在六十五公斤左右。若身高在一米五左右。體重在一百伍十斤，體重在五十公斤就夠了。
自己建立自律科學(xué)減肥，找到減肥平臺(tái)，要在二至三年左右要選擇找到適合，自己最適當(dāng)?shù)姆绞剑月尚砸獔?jiān)持下去，一天減多少斤這是末知數(shù)，總的在于堅(jiān)持度。
如飲食按律減少，減肥別快，如血糖高都與胖有關(guān)，關(guān)健在于胰島素抵抗，飲食欲望的高低，身體代謝效率等。結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，就成功了。
高血脂高主要以食欲，代謝直觀重要，所以飲食要配伍好，主食與蔬菜水果配合適當(dāng)，保持身體營養(yǎng)平衡。配合合理的運(yùn)動(dòng)方式，以免減后反彈快，這叫自律性，不輕易改變方式，
再次正確加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高代謝效率，以維持身體健康最重要的平衡性，穩(wěn)定性，丟下最愛的食欲還得持久下去就可以達(dá)到目的了。謝謝邀請(qǐng)！
所謂科學(xué)減肥，就是靠著調(diào)節(jié)到正常的飲食規(guī)律和生活起居，而不能光靠節(jié)食來達(dá)到減重的效果。
只靠節(jié)食減肥，這時(shí)減掉的大部分都是肌肉中的糖原，而不是肥肉。所以這時(shí)肌肉流失得比脂肪快，而且這種減重方法只是一時(shí)的。在減脂后期往往會(huì)導(dǎo)致暴食癥，厭食癥，進(jìn)食障礙等問題，這也是很多人后期體重反彈的原因。
所以說，減肥應(yīng)該是一輩子的事情，更是一種健康的生活方式。要想保持自律的生活方式，就必須多運(yùn)動(dòng)。麥卡錫大學(xué)的生物學(xué)教授麥克爾韋的一項(xiàng)人體研究表明：多運(yùn)動(dòng)不僅能達(dá)到燃脂的效果，還能***人體分泌多巴胺，愉悅身心，而且還能達(dá)到降低食欲的效果。
都說三分靠練七分靠吃，所以減肥最最重要的是改變?cè)瓉淼闹赜椭佧}高糖的不良飲食習(xí)慣。像餅干、蛋糕、面包、油炸食品，都是減肥路上的絆腳石。
在BBC的紀(jì)錄片<碳水化合物的真相>中，專家建議用粗糧代替精制面食、主食。多吃水果蔬菜等富含纖維素的食物，一方面可以飽腹，另一方面還能加速腸胃的蠕動(dòng)。
如果真的不能堅(jiān)持下去，意志不堅(jiān)定，自制力不太強(qiáng)的集美們?？梢哉覀€(gè)你喜歡的女idol的***設(shè)置成壁紙，比如小編我，就把泫雅當(dāng)成減肥的目標(biāo)。
自律是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，真的堅(jiān)持下來了，你就會(huì)感激現(xiàn)在的自己，也會(huì)感到驕傲。
加油吧，堅(jiān)持?一定會(huì)有收獲！
早上喝一杯水?? 早餐一個(gè)雞蛋+一杯酸奶+面包片?? 午餐吃七分飽+水煮菜花? 晚餐不吃喝一杯黑芝麻糊?? 七點(diǎn)以后做運(yùn)動(dòng)減肥?? 睡前讀一會(huì)書? 十點(diǎn)前睡覺??
到此，以上就是小編對(duì)于自律大帝減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自律大帝減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
