大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身會(huì)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身會(huì)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
健身能減肥嗎?
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我之前學(xué)過(guò)健身教練，健身的知識(shí)很深，需要不斷的學(xué)習(xí)。我有一個(gè)朋友需要減肥，用了一個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，這是一個(gè)真實(shí)的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說(shuō)當(dāng)然可以減肥。文章最后給大家一個(gè)減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
當(dāng)今生活水平是非常不錯(cuò)吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚(yú)大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，生活習(xí)慣不好，還有自身的習(xí)慣，比如說(shuō)七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當(dāng)我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd812d4063ff9b54d relatedlink">能量攝取過(guò)剩，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時(shí)我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動(dòng)物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過(guò)多，比如說(shuō)碳水化合物攝取過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)變?yōu)橹?。剛說(shuō)了能量來(lái)源，現(xiàn)在說(shuō)能量人體是怎么消耗的，主要有三個(gè)，基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力腦力活動(dòng)，既然吃的這么多能量，只能通過(guò)體力活動(dòng)消耗多余的能量。所以健身也是體力活動(dòng)，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無(wú)氧訓(xùn)練，二是有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高肌肉含量的，有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓(xùn)練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓(xùn)練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓(xùn)練是減肥的主要運(yùn)動(dòng)，每次有氧訓(xùn)練保證心率達(dá)到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說(shuō)如何訓(xùn)練減脂***
2.力量訓(xùn)練25分鐘左右
首先可以跟你說(shuō)的是:絕對(duì)管用。
但是，靠健身來(lái)減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見(jiàn)的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、[_a***_]、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說(shuō):30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見(jiàn)更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
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關(guān)于減肥我們說(shuō)的最多的就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運(yùn)動(dòng)減肥并不會(huì)達(dá)到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗(yàn)的是一個(gè)人的自律，是否真的能堅(jiān)持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個(gè)決心的事。
我自己就是一個(gè)真實(shí)的案例，健身對(duì)減肥效果如何，讓我這個(gè)曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過(guò)成功經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)分享給大家:
答主童年時(shí)期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開(kāi)始發(fā)胖，縱向生長(zhǎng)也跟著緩慢了，高考前體重最高達(dá)到了98斤，現(xiàn)在回想起來(lái)那盡然是答主成年后最高光的時(shí)刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說(shuō)多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動(dòng)，感覺(jué)不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導(dǎo)致了肥胖。
減肥之路道阻且長(zhǎng)，一次次下定決心減肥，最后都因無(wú)法堅(jiān)持而有始無(wú)終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過(guò)減肥藥，過(guò)午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬(wàn)rmb開(kāi)了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個(gè)多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來(lái)的這個(gè)體重沒(méi)有反彈。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú) ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
到此，以上就是小編對(duì)于健身會(huì)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身會(huì)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
