本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95a15f455de5efb6 relatedlink">健身減肥第12天運(yùn)動(dòng)會(huì)，以及健身減肥第12天運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、我1個(gè)月瘋了減肥,天天早上8點(diǎn)去健身房,下午4點(diǎn)才回家,最近這幾天很累...
• 2、女性每天運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多久有效果
• 3、做完減肥運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
• 4、為什么很多人運(yùn)動(dòng)減肥前期體重變化不明顯?

我1個(gè)月瘋了減肥,天天早上8點(diǎn)去健身房,下午4點(diǎn)才回家,最近這幾天很累...

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量是因人而易的，一般激烈運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)超過(guò)平靜狀態(tài)下次數(shù)的2倍就算運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

2、在健身房，健身教練往往會(huì)建議食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白質(zhì)的參與，食用增肌粉可以增加蛋白質(zhì)的攝入量。其實(shí)，在飲食上我們可以通過(guò)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量達(dá)到我們的要求。

3、正常，因?yàn)?/a>正常的健身減肥不會(huì)快速大幅度減重。 如果你想加快減肥速度，可以咨詢健身教練，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。 盡量減少食用油膩、高鹽食物，控制米飯和面食的攝入量。 多食用蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、最少一周去個(gè)三四次，每次都是一兩個(gè)小時(shí)，但是體重還是一點(diǎn)沒動(dòng)。這一點(diǎn)都不讓人驚訝，因?yàn)?，減肥的重點(diǎn)都沒抓到，好嘛？！減肥的關(guān)鍵，不在于邁開腿，而是管住嘴，對(duì)，減肥的重點(diǎn)是吃不是練，天天去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，一天隨便吃的一頓就吃回來(lái)了。

5、如果你本身就是肉比較實(shí)在的那種，體重不會(huì)很明顯的下降的。如果是虛胖、脂肪多的，倒是會(huì)比較明顯看到體重的變化。而且早上不建議吃面條，糧食里面含的糖分挺多的?？梢愿某沙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQaeb5a408d10396a5 relatedlink">全麥面包做的三明治，里面加上牛油果、西紅柿、生菜、芝士等東西。如果可以的話可以+蛋白粉。全天的飲食都建議要少糖少油脂。

6、傳說(shuō)四：少吃或不吃米飯或面食可以減肥？米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。正確的做法是適當(dāng)吃米飯等主食。

女性每天運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多久有效果

1、有氧運(yùn)動(dòng)在開始后的20分鐘內(nèi)開始有效燃燒脂肪，因此，為了達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能持續(xù)30-60分鐘。 每周運(yùn)動(dòng)次數(shù) 為了獲得良好的減肥效果，每周至少應(yīng)運(yùn)動(dòng)3-5次。并且，最好能輪流使用不同的運(yùn)動(dòng)方式，避免只做一種運(yùn)動(dòng)，這樣能提高減肥效果。

2、我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95a15f455de5efb6 relatedlink">生活中需要每天鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，并且要嚴(yán)格控制[_a***_]的飲食問(wèn)題，這樣堅(jiān)持三個(gè)月之后你們的體重會(huì)明顯的出現(xiàn)下降的情況，所以女性朋友們可以選擇幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。比如你們可以選擇夏天的時(shí)候去游泳、晚上的時(shí)候慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈的方法都是可以減肥的，關(guān)鍵看你們的耐心了。

3、每天分兩次跑，每次一小時(shí)，堅(jiān)持半小時(shí)后脂肪消耗，一個(gè)月后可見顯著效果。減肥期間應(yīng)保持飲食平衡，晚餐適量，以全谷類為主，因米飯含糖量高不利于減肥。適量食用肉類，牛肉是較好選擇，因其有助于減肥且提供飽腹感。此外，游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，有助于勻稱減肥。

4、運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，通常每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，并且堅(jiān)持三個(gè)月就可以起到一定的減肥效果。 運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果 每天鍛煉30分鐘以上 達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。

做完減肥運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

做完減肥運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)四： 不要立刻洗澡 有很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中出了一身的臭汗，所以一做完有氧運(yùn)動(dòng)，就趕緊去洗澡，他們以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這樣做你就錯(cuò)了。

注重減肥運(yùn)動(dòng)后的飲食 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。

運(yùn)動(dòng)減肥后這些禁忌千萬(wàn)不能犯1 運(yùn)動(dòng)后吃冰淇淋 當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)紵罅康奶呛椭?，以提供足夠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQefb68a13a72235df relatedlink">能量來(lái)支持我們進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。除了支持我們的運(yùn)動(dòng)，其中一些能量會(huì)加速我們的血液流動(dòng)，一些會(huì)提高我們的體溫。

注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前要熱身。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

為什么很多人運(yùn)動(dòng)減肥前期體重變化不明顯?

1、有這樣一些因素，也能使得有氧運(yùn)動(dòng)減肥，在前期體重變化不明顯：（1）運(yùn)動(dòng)引起的肌肉量增加，也會(huì)抵消一部分體重的減少。很多人覺得，只有大重量的力量訓(xùn)練才能增加肌肉量，其實(shí)不然，不一定非要做力量訓(xùn)練肌肉量才能增加，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前期也會(huì)增加一些肌肉量。

2、在運(yùn)動(dòng)減肥開始階段，由于減肥者以前很少參與運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)能力較差，相應(yīng)的肌肉含量較少。在減肥初期，身體 為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的***，肌肉含量會(huì)有所增加，從而提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)減肥的開始階段，由于瘦體重增加，且瘦體重增加的絕對(duì)值可能和體內(nèi)脂肪下降的絕對(duì)值相當(dāng)，從而表現(xiàn)出 體重變化不大。

3、第一，運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。

4、運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。

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