大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身中餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身中餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥中餐有什么推薦的嗎？
減肥期間也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，比如早上吃好中午吃飽晚上吃少，中午飲食可以選擇一葷兩素但要吃七分飽為宜，葷素搭配合理營養(yǎng)均衡，葷菜可以吃，低脂低熱量的食物，比如雞肉，牛肉，魚肉，豬瘦肉等，這些食物含脂肪和熱量都比較低，不會影響減肥效果。
減肥期間午餐吃什么好呢？
除了肉和海鮮類食物外，豆腐也是很好的選擇。豆類食品中會釋放一種有效抗氧化劑。蔬菜瓜果中富含胡蘿卜素、維生素B12和維生素E。胡蘿卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人體組織和器官外層組織的長期健康，而維生素B12和維生素E則可減緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準(zhǔn)備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運動一個小時。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正?！钡亩攘吭撊绾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb13097e289872581 relatedlink">進(jìn)行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)還是吃好為標(biāo)準(zhǔn)？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰浚ㄟ\動還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃[_a***_]綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
可以減肥，但要注意控制量。粗糧相較于大米這樣的主食，碳水化合物含量較低，因此食用粗糧后攝入體內(nèi)的熱量沒有平時食用的主食高，但一定要注意食用的量，即使是食用粗糧，也不能夠多吃。運動是最好的一種消耗人體能量、動員體內(nèi)脂肪細(xì)胞的方法，因此二者結(jié)合就能達(dá)到快速減脂的目的?？梢酝ㄟ^跑步、瑜伽、健身操、騎單車的運動方式來進(jìn)行。
這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點是沒有問題的，因為我平時的飲食也這樣，每天堅持一小時有氧運動，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。
早午餐正常吃，但是有幾點要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質(zhì)量，品種多樣豐富營養(yǎng)要均衡，因為早餐營養(yǎng)占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會做營養(yǎng)早餐最省時省力。
第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質(zhì)高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。
第三，晚餐早點吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。
第四，每天運動一小時。這一小時很快的，要專心，不玩手機(jī)。最好是有氧運動，快走、跑步、跳繩這些都不錯，
我最初每項運動堅持一個月都可以減掉體重10斤的，特別好，運動方式也可以來回變換，注意運動的速度，如果是散步肯定不行，運動時候的心率要比平時快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是減肥達(dá)人翡翠，最胖的時候130多斤，現(xiàn)在兩位數(shù)，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，同時減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥健身中餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身中餐的3點解答對大家有用。
