大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥靠什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥靠什么的解答，讓我們一起看看吧。
為什么要健康減肥？為什么要吃健康的營(yíng)養(yǎng)餐？
減肥不要圖快，減的越快，不但影響身體健康，而且很容易反彈。給你個(gè)方案吧，是我減肥時(shí)自己定制的，我自己是基本每月減10斤平均下來(lái)。第一就是不變的話題，飲食，好多人都過度節(jié)食，導(dǎo)致身體吃不消，結(jié)果最終半途而廢，這是錯(cuò)誤的，不能過度節(jié)食，要合理的控制，我推薦每天攝入熱量在1500卡左右，不能低于1200卡，飲食一定要少油少鹽少脂肪，這是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分飽即可，晚餐看你已經(jīng)攝入的熱量來(lái)定，但不可不吃，盡量已容易消化的食物為主，粥是很好的選擇。還有就是運(yùn)動(dòng)了，必不可少，單靠節(jié)食減肥很容易反彈，只有運(yùn)動(dòng)才能變成易瘦體質(zhì)，不易反彈，反正我減肥后塊一年了，未反彈。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，初期進(jìn)行快走鍛煉，記住是快走，基本時(shí)速在5-6公里，由每次半小時(shí)慢慢增加到一小時(shí)，等到快走感覺輕松了就開始加入慢跑，也是循序漸進(jìn)，先快走+慢跑結(jié)合，慢慢增加慢跑的時(shí)間。這樣你不會(huì)覺得很辛苦，容易堅(jiān)持，每周運(yùn)動(dòng)至少四五天，狀態(tài)好可以六天，但每周一定要休息一天，給身體一個(gè)適應(yīng)恢復(fù)的過程。
希望對(duì)你有幫助，請(qǐng)***納謝謝。
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減肥首先就是為了健康的生活。肥胖本質(zhì)上是一種病，隨著體內(nèi)脂肪的積聚增多，會(huì)導(dǎo)致很多的并發(fā)癥，如糖尿病、脂肪肝、高血壓、肥胖相關(guān)性腎病、心腦血管病變，甚至還有一些如胰腺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等惡性腫瘤與肥胖是明確相關(guān)的，所以減肥的關(guān)鍵在于減少體內(nèi)脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，因?yàn)?/a>內(nèi)臟脂肪過度會(huì)分泌很多的細(xì)胞因子和一系列致炎激素，導(dǎo)致人體的代謝、血管等產(chǎn)生一系列不良變化。
評(píng)估肥胖的標(biāo)準(zhǔn)并不簡(jiǎn)單一個(gè)體重或者體重指數(shù)可以涵蓋的，更主要的是要關(guān)注內(nèi)臟脂肪，或者說(shuō)體內(nèi)的脂肪肌肉比例，希望是通過減肥措施達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪、增加肌肉的結(jié)果，這樣才能獲得最佳的避免肥胖相關(guān)并發(fā)癥的結(jié)局。
由于人體的肥胖或者體重并不單純是人體結(jié)構(gòu)的問題，很多的肥胖患者的下丘腦部位已經(jīng)有了固有的對(duì)于體重的調(diào)節(jié)點(diǎn)，所以快速減肥容易導(dǎo)致反彈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b46ccedef8b4a48 relatedlink">快速急劇的體重變化會(huì)使下丘腦的體重調(diào)節(jié)點(diǎn)誤以為是不正常情況，從而引發(fā)一系列人體代償反應(yīng)，從而導(dǎo)致減肥的平臺(tái)期或者反彈的發(fā)生。
減肥的原理千條萬(wàn)條，歸納起來(lái)就是一條：創(chuàng)造各種條件，使人體每日攝入的能量小于消耗的能量。各種減肥的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案、[_a***_]方案乃至手術(shù)方案都是朝著這個(gè)終極目標(biāo)而努力發(fā)揮各自的效應(yīng)的。
前面提到過，減肥的目的是減少體內(nèi)脂肪而增加體內(nèi)肌肉，但是一切使人體耗能大于攝能的方法并不會(huì)將人體脂肪和肌肉區(qū)別對(duì)待的，因此健康減肥的措施實(shí)質(zhì)上是一套組合拳，在總體耗能大于攝能的原則下，能夠使脂肪盡可能多減少一點(diǎn)，肌肉少減少一點(diǎn)，最好能夠肌肉增加一點(diǎn)，這樣最終才能達(dá)到滿意的對(duì)人體健康有利的效果。
感謝邀請(qǐng)！
首先我們減肥的目得是為了身體健康，如果去減肥反而把身體搞得不健康了，這就違背了我們的初衷，肯定是我們不愿意要的，那么怎樣的減肥方式方法健康才是我們最需要的。
大家也能在網(wǎng)上找到很多減肥的手段，有節(jié)食的有吃藥的有刮痧拔罐的等等很多，但這些都是對(duì)身體有傷害不健康的做法，那健康的方法只能是管住嘴邁開腿。
要做到管住嘴不是說(shuō)不吃而是要會(huì)吃吃得要科學(xué)，這就是所謂的營(yíng)養(yǎng)餐，營(yíng)養(yǎng)餐不一定就是營(yíng)養(yǎng)品和保健品，而是根據(jù)你平時(shí)的飲食習(xí)慣做一些相關(guān)的調(diào)整，如果你脂肪肝可能就要少吃油以后要清淡一些，如果血糖高可能就要控制糖類面食一類，具體你哪方面有問題可以找到專家做咨詢，我在這方面沒有專業(yè)知識(shí)只是自己生活的一個(gè)總結(jié)，有的人可能身體營(yíng)養(yǎng)過剩都的可能營(yíng)養(yǎng)不足都可以通過營(yíng)養(yǎng)餐做很好的搭配。
其次就是邁開腿非常重要，否則上面說(shuō)的都是零，生命在于運(yùn)動(dòng)！
謝謝閱讀，希望能幫助到大家，愿意和各位成為朋友真誠(chéng)分享生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！感謝關(guān)注！
健康減肥，就是在保證人體細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)成分下減肥。
人體每天除了需要足夠的能量外，還需要蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等。只有把這些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入充足，細(xì)胞才能維持健康。
導(dǎo)致肥胖的根本原因是能量的過剩，但，肥胖又是代謝性疾病，所以，減肥不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為少吃多動(dòng)。而是要糾正代謝。
在保證細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)特別是微量營(yíng)養(yǎng)素，細(xì)胞才能充分燃燒脂肪，增加胰島素敏感性，不但達(dá)到減肥的目的而且讓自己體質(zhì)更健康。
更多營(yíng)養(yǎng)知識(shí)關(guān)注我的頭條
減肥的目的不是單純的減體重而是為了更健康
肥胖是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量
就像長(zhǎng)期收入大于支出肯定會(huì)有很多結(jié)余
花錢需要合理的去花做一些有意義的事情
而不是揮霍
身體減肥也是這樣的需要調(diào)整錯(cuò)誤的生活方式和飲食習(xí)慣
讓身體自我的達(dá)到一種平衡
很多人的飲食都是高熱量高脂肪導(dǎo)致長(zhǎng)期攝入量大于消耗量所以體重超標(biāo)
不同的食物產(chǎn)生能量不同，不同的食物產(chǎn)生的能量速度也不同
所以減肥需要攝入能量低而且產(chǎn)生熱量速度慢的食物
怎么才能更健康的減肥呢？
減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)和飲食了，瘦下來(lái)也不能膨脹一定要做到健康的好習(xí)慣，以前胖的時(shí)候吃過減肥要到現(xiàn)在三年了一直在保持90斤，不是提倡吃瘦身產(chǎn)品，但是好用的瘦身產(chǎn)品對(duì)我來(lái)說(shuō)是的快速***
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開腿。
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來(lái)體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說(shuō)明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量。看起來(lái)很麻煩，過了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來(lái)的感覺，身材好穿什么都好看。
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減肥，現(xiàn)在成為越來(lái)越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對(duì)了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時(shí)間
俗話說(shuō)，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪！！
堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來(lái)在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>
10月中旬因?yàn)樘鞖庠虻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8362cc013624b435 relatedlink">健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感[_a1***_]也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來(lái)了，我覺得我更有話語(yǔ)權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥靠什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥靠什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
