大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想健康先減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹想健康先減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身先瘦身還是先塑形？
對(duì)于健身的順序，先瘦身還是先塑形，沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)答案。通常，如果身體脂肪較高，可以首先進(jìn)行瘦身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以減少脂肪含量，然后再進(jìn)行塑形訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。相反，如果身體脂肪較低，可以直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練，通過(guò)增肌和雕琢肌肉線條來(lái)達(dá)到塑形目的。總之，健身的順序應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)來(lái)決定，找到適合自己的訓(xùn)練順序才是最重要的。
健康管理師說(shuō)從健康角度看，胖的人易得糖尿病，先考慮減肥，你怎么看？
咱們人體的每一個(gè)器官的工作能力都有它的上限。當(dāng)超出上限還要讓他繼續(xù)努力工作的時(shí)候往往會(huì)造成損傷。
對(duì)于肥胖的人而言，尤其是體重超胖的情況，這種體型對(duì)于胰島素的消耗的量就會(huì)很大。我相應(yīng)的一線就往往會(huì)超出他的工作能力范圍。
第2點(diǎn)，肥胖的人往往容易引起血管的堵塞，對(duì)于一線而言，同樣也會(huì)引起這樣的現(xiàn)象，就會(huì)造成一線這個(gè)加工廠，它的材料供應(yīng)能力不足，胰腺本身所需要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)也會(huì)打折扣。
如果是一家工廠的話，這個(gè)工廠往往會(huì)生產(chǎn)出來(lái)大量的瑕疵品。
那么久而久之胰腺受損，胰島素供應(yīng)不足。糖尿病的問(wèn)題發(fā)生就變得非常正常了。
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首先，肥胖本就是一種病，而肥胖也會(huì)帶來(lái)很多的健康問(wèn)題，肥胖是高血壓、糖尿病、冠心病、痛風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)因素。
其次，減肥是個(gè)世界性難題，至今沒(méi)有一種方法能快速、安全、有效、不反彈的減肥，這也是超重肥胖的人越來(lái)越多的原因之一。
最后，若要減肥成功，必要條件是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持。
首先，引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4475a5e100b64fbf relatedlink">激素失調(diào)，而不是熱量，并且過(guò)多胰島素是造成脂肪堆積最主要的激素。也就是說(shuō)，高胰島素水平會(huì)導(dǎo)致肥胖。
而另一方面，高胰島素水平也會(huì)加劇胰島素抵抗，形成高血糖→高胰島素血癥→胰島素抵抗的惡性循環(huán)，最終也將導(dǎo)致2型糖尿病的形成。
所以從某種程度上來(lái)說(shuō)，肥胖者本身就因?yàn)?/a>胰島素分泌的失調(diào)，存有胰島素抵抗，這就比其他人群增加了患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，從健康角度來(lái)說(shuō)，肥胖人群就相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更容易患上2型糖尿病。這么一來(lái)，減肥就成了減輕這一風(fēng)險(xiǎn)的必要環(huán)節(jié)。
而不論是肥胖，還是2型糖尿病，這其中的關(guān)鍵因素都源于。胰島素不僅是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素。且高胰島素水平會(huì)激活胰島素的脂肪生成活性，同時(shí)抑制脂肪分解作用，促進(jìn)脂肪組織生長(zhǎng)（抑制脂肪分解＝囤積脂肪 ）。因此胰島素是導(dǎo)致高胰島素血癥與肥胖之間的關(guān)鍵因素。
所以，我們說(shuō)改善胰島素分泌失調(diào)就成了消除肥胖，改善2型糖尿病的最直接的方法。
糖尿病主要分兩種類型，一種是1型糖尿病，還有一種是2型糖尿病，1型糖尿病與遺傳因素有很大的關(guān)系，而2型糖尿病與生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，并且2型的糖尿病在總糖尿病中的發(fā)病率占比非常的高，而2型糖尿病的高發(fā)與肥胖是有著直接的關(guān)系的，在前年的全球最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一個(gè)研究，2型糖尿病的控制會(huì)隨著體重的減輕二變得更好，體重減輕的越多，那么血糖下降的也就更好。
所以無(wú)論是健康管理師的角度，還是營(yíng)養(yǎng)師還是醫(yī)生的角度來(lái)看，要想更好的控制2型糖尿病的血糖以及并發(fā)癥，首要做的都是進(jìn)行體重的控制，在此同時(shí)飲食上注意延緩餐后的血糖，少吃升糖指數(shù)高的食物，并且注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如注意早睡早起，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)等等，尤其是適量的運(yùn)動(dòng)非常的重要，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控制體重，還能促進(jìn)血糖的降低。
那么從飲食上，除了要注意控制血糖，還要注意血壓，尿酸，血脂的控制，因?yàn)榛继悄虿『?，同樣?huì)增加這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議在監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)的同時(shí)，上述的指標(biāo)也應(yīng)該關(guān)注，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，那么飲食上就需要注意煙熏腌制的食物最好不要是，油炸類的食物最好不要吃，動(dòng)物肥肉最好少吃，燒烤等食物最好少吃，新鮮蔬菜多吃，[_a***_]適量吃。
肥胖糖尿病比例超高
目前我國(guó)肥胖者越來(lái)越多，40歲以后發(fā)病的糖尿病患者中，60%以上的患者發(fā)病時(shí)體重是超重或者肥胖的，50歲以上肥胖糖尿病患者超80%。肥胖常為糖尿病的早期癥狀，是糖尿病的一個(gè)重要誘發(fā)因素。肥胖持續(xù)的時(shí)間以及程度都能影響高血糖的出現(xiàn)，時(shí)間越久、肥胖越嚴(yán)重，則更容易發(fā)生糖尿病，反之，肥胖糖尿病患者減輕體重后糖尿病也會(huì)隨之減輕。
根本原因是肥胖患者體內(nèi)存在著一種叫做“胰島素抵抗”的特殊成員，我們胰島素就像運(yùn)輸員一樣，給細(xì)胞組織不斷運(yùn)輸葡萄糖，這時(shí)到了門口卻有人（也就是這個(gè)“胰島素抵抗”）在門口堵住不讓葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，葡萄糖就一直停留在血液得不到利用，可是為滿足人體代謝需求，胰腺就必須分泌出比正常值高出5-10倍的胰島素去運(yùn)輸葡萄糖，這樣就加大了胰腺的工作量，也就是肥胖者比正常人需要更多的胰島素，才能使葡萄糖得到正常的利用，在肥胖早期還可以勉強(qiáng)把血糖維持在正常范圍，時(shí)間一長(zhǎng)，胰腺就可能由于過(guò)度工作導(dǎo)致功能漸漸衰竭，最終不能充分生產(chǎn)胰島素，導(dǎo)致血糖升高。
正如Joslin《糖尿病手冊(cè)》中所言：“糖尿病因肥胖而產(chǎn)生，糖尿病也因肥胖而死亡?！庇醒芯勘砻鳎?8%的肥胖型2糖尿病患者都有代謝綜合征，而在消瘦型2糖尿病患者中，這一比例為41%。代謝綜合征可造成多種疾病如高血壓、高尿酸、冠心病、腦卒中等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的增加。
根據(jù)最新的世界衛(wèi)生組織（WHO）治療原則，對(duì)于新診斷糖尿病，如果屬于肥胖，第一步不是建議他立即服藥，而是減肥。
減肥關(guān)鍵就是飲食和運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單給大家舉例說(shuō)明糖尿病肥胖患者怎樣飲食：
輕體力工作者飲食舉例：
1名男性教師李老師，身高170cm，體重80kg，新被確診為2型糖尿病，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少。
首先我們要知道李老師屬于哪種肥胖，目前普遍用的最多的就是身體質(zhì)量指數(shù)BMI標(biāo)準(zhǔn)：體重（kg）÷身高（㎡），大家可以測(cè)一下自己的體質(zhì)指數(shù)。算出來(lái)李老師的BMI指數(shù)為27.7，屬于肥胖，因?yàn)槭禽p體力工作，那么李老師的每日攝入量為1300kcl-1625kcl。肥胖者的日攝入量我們?nèi)∮?jì)算結(jié)果的最小值，也就是1300kcl。
李老師一天的飲食如下：
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說(shuō)還是練爆發(fā)力打架有用 這個(gè)很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒(méi)有人因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc56cc91fa9a295de relatedlink">身材好犯法 也沒(méi)有人因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個(gè)試試 不還是得負(fù)刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅(jiān)持3個(gè)月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測(cè)下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
減肥過(guò)程中，是先減脂還是先減重？
其實(shí)減重的真正目的就是減脂，但苦于大眾并不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關(guān)重要，無(wú)視體脂肪含量，導(dǎo)致目前節(jié)食減肥盛行，同時(shí)，因節(jié)食減肥造成的不良后果也愈發(fā)普遍！而減脂更是一門復(fù)雜而深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，常常因某些人的一知半解而讓它顯得更加可望而不可即?。ㄉ蠄D左側(cè)為減重前后對(duì)比，右側(cè)則為減脂前后對(duì)比）
減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結(jié)實(shí)、緊致；
減重，即減輕體重，其關(guān)鍵指標(biāo)只有體重的千克數(shù)，對(duì)于體成分并不在意，也是目前大多數(shù)減肥愛(ài)好者們最為看重的一項(xiàng)！
我們身體的骨骼、內(nèi)臟以及肌肉的重量是相對(duì)穩(wěn)定的，在漫長(zhǎng)的生命周期中會(huì)因?yàn)轱嬍?、代謝、疾病、年齡、運(yùn)動(dòng)***等因素發(fā)生變化，但變化速度緩慢且不易察覺(jué)，例如：
增肌訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，高頻率地通過(guò)超高強(qiáng)度訓(xùn)練***肌肉生長(zhǎng)，再加上科學(xué)的飲食加持才能見(jiàn)效，非短期內(nèi)能夠練就的；
隨著年齡的增長(zhǎng)我們的骨量會(huì)逐漸流失，從而造成體重降低，但這個(gè)周期通常長(zhǎng)達(dá)幾十年以上。
而有減重需求的人群通常希望在短期內(nèi)見(jiàn)到效果，那么最有效的方法就是——減脂，降低體脂肪含量從而達(dá)到減輕體重的目的！這本沒(méi)有錯(cuò)，但是問(wèn)題在于：大多數(shù)的減重手段僅僅通過(guò)節(jié)食來(lái)實(shí)施，而這樣是無(wú)法達(dá)到只減脂肪、不減肌肉的目的的！
到此，以上就是小編對(duì)于想健康先減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想健康先減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
