大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間血壓高怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間血壓高怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓?jiǎn)幔?/h3>
減肥有助于降壓，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。
降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點(diǎn)，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。
相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，并可幫助降壓治療。
怎么做才能有效減肥呢？
1.對(duì)肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時(shí)可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類食物，不僅可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。
2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來(lái)制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃。最常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少5天。運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)人毅力的時(shí)候，只有能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并保持下去才能成功減肥。
高血壓在臨床上發(fā)病越來(lái)越多，高血壓的發(fā)生是很多種原因共同作用的結(jié)果，其中之一就是肥胖與胰島素抵抗。
目前認(rèn)為，體重指數(shù)＞24為肥胖，流行病學(xué)調(diào)查表明血壓常隨體重指數(shù)的增大而增高，尤其向心性肥胖的人，肥胖病人常伴隨胰島素受體功能障礙、胰島素講解障礙，這兩者都可使人體內(nèi)代謝紊亂，使血管壁平滑肌增生，血管增厚，這些因素都可使高血壓發(fā)生發(fā)展。
所以說(shuō)，減肥是可以起到降壓作用的，但是減肥要循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛，造成身體其他的損傷。
減肥對(duì)降血壓還是有幫助的。去年我得了高血壓住院，醫(yī)生說(shuō)我需要減肥了，還要注意飲食少吃豬肉等等。在市醫(yī)院住了十天院，沒(méi)住院前我139斤，出院后我開(kāi)始減肥，半年內(nèi)我減到106斤。實(shí)在是忍受不了饑餓的痛苦，我的目標(biāo)是96斤至1O5斤。。。減肥是要有堅(jiān)強(qiáng)的意念的！要管住嘴邁開(kāi)腿，能站不坐，能坐不躺。去年住院屬于高危病人，低壓12O，高壓18O。現(xiàn)在一年多了我的血壓正常，我又能出門打工掙錢了。
高血壓的發(fā)病因素其中一點(diǎn)就是肥胖，因?yàn)?/a>肥胖會(huì)增加身體的血脂，血脂升高會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，也就會(huì)引發(fā)血壓升高了，所以降血壓的時(shí)候，一般都建議高血壓患者要控制一個(gè)合理的體重，更重要的是，肥胖也會(huì)增加高血壓各種并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，不利于疾病的預(yù)防和控制，所以減肥是能夠促進(jìn)血壓健康的，尤其是促進(jìn)血管的健康，同時(shí)也能起到降壓的作用。
其實(shí)肥胖不僅僅會(huì)造成血壓的問(wèn)題，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)代謝性疾病，高血壓，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病等等，可以這么說(shuō)“肥胖是萬(wàn)病之源”，所以預(yù)防肥胖，保持一個(gè)健康的體重，才能真正的促進(jìn)身體的健康。那么對(duì)于血壓來(lái)說(shuō)，控制體重也只是其中的一方面，因?yàn)樵斐筛哐獕旱倪€有其他的因素，不過(guò)這些因素也都與飲食和生活的習(xí)慣有關(guān)。
比如長(zhǎng)期的壓力比較大的人，血壓一般也容易升高，因此平時(shí)要注意減輕自己的壓力。另外每天適量的運(yùn)動(dòng)，不少于1小時(shí)，也可以起到非常好的降壓的作用，并且還能夠幫助控制體重。高血壓患者還需要注意少吃煙熏[_a***_]的食物，以及燒烤等，還要減少在外就餐的次數(shù)，這樣的膳食都會(huì)造成鹽攝入的過(guò)多，引發(fā)血壓升高，還要注意遠(yuǎn)離煙酒，尤其是煙，除了自己要戒煙，還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，才能更好降壓。
答案是肯定的，減肥能降血壓！
減輕體重不僅有益于高血壓的治療，還能明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。對(duì)很多超重或肥胖的中老年高血壓患者而言，雖然體重不容易減下來(lái)，哪怕僅是小幅度的降低，都能對(duì)降血壓有好處。
而且，就減肥這事而言，沒(méi)有捷徑可言。“管住嘴、邁開(kāi)腿”并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。
飲食方面
一般來(lái)說(shuō)，輕度肥胖者可以正常進(jìn)行一日三餐，但要避免零食飲料和高鹽食品攝入；中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食攝入量，每天的主食減少100～150克；限制或避免攝入高脂肪、高糖類飲食，并增加蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素。
在控制飲食的過(guò)程中，要循序漸進(jìn)，避免產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的負(fù)面作用，甚至出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，不但達(dá)不到減肥的目的，反而可能增加體重。另外，控制體重要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)，還應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣才能收到較好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)方面
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2960cb96aec217ae relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪燃燒分解而達(dá)到減肥目的，我們推薦一個(gè)“史上最輕松瘦身運(yùn)動(dòng)法”：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。這樣走路即可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘；而且邊走邊縮肚、挺肚可以活動(dòng)腹肌鍛煉肌肉，是一舉多得的好辦法。
肥胖所引發(fā)的高血壓，通過(guò)減肥會(huì)恢復(fù)正常么？
謝邀請(qǐng)，肥胖當(dāng)然是脂肪含量太多，不光是長(zhǎng)肉，血管里也存有脂肪沾在內(nèi)管壁上形成垃圾，血管直徑小了就易增加壓力，壓力高了易爆裂，不是腦梗就心?；騽h注腿腰，路上行人一拐一拐的特多，都是血壓血脂出問(wèn)題的，不死也落殘，所以說(shuō)想健康必須減肥，減脂后應(yīng)和健康的人一樣，減肥才能恢復(fù)出廠設(shè)置。
在我們的身邊，總會(huì)有這樣的朋友，說(shuō)自己根本不在乎自己胖瘦的問(wèn)題，也從不會(huì)主動(dòng)去稱體重，甚至還振振有詞的說(shuō)：“人生在世不到百年，就是來(lái)享福的，控制飲食、保持體重有什么用？胖是自己的，關(guān)別人什么事？只要自己高興就好?！比欢虑檎嫦嗾媸沁@樣嗎？今天張大夫就和大家聊一聊肥胖和高血壓的事兒（本文高血壓均指原發(fā)性高血壓）。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，也許是您還沒(méi)有意識(shí)到，又或者您的知識(shí)面還需要拓寬。目前全世界已經(jīng)公認(rèn)的是超重和肥胖是引起原發(fā)性高血壓的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。無(wú)論在美國(guó)、中國(guó)、歐洲還是亞洲其他國(guó)家，均得到了相同的研究結(jié)果：即隨著人體體重指數(shù)的增加，高血壓的水平和患病率都會(huì)明顯增加。同時(shí)，超重或肥胖還是其他心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，還是糖尿病、高脂血癥甚至惡性腫瘤的危險(xiǎn)因素。
總結(jié)一下，就是肥胖的人，容易患很多種疾病，我相信當(dāng)有很多種疾病陪伴的時(shí)候，患者的生活質(zhì)量會(huì)受到極大影響，甚至存在致死致殘的危險(xiǎn)。我想，這時(shí)候患者是不可能享福的。 那么，我們了解一下，體重指數(shù)：是用體重?cái)?shù)（單位：千克）除以身高（單位：米）的平方得出的數(shù)字。在我國(guó)，體重指數(shù)的正常值范圍是18.5-24；以體重指數(shù)24.0-27.9定義為超重；以BMI指數(shù)≥28定義為肥胖。 因此，保持良好的體重是非常重要的。那么如何保持好自己的體重指數(shù)在好的范圍呢？
這里張大夫給大家提供一點(diǎn)預(yù)防措施，希望對(duì)大家有所幫助。
第一，低脂飲食，少吃肥肉，飲食上改為植物油，但仍應(yīng)控制總量，每日小于半兩為宜。
第二，減少總的食物攝入量，包括適當(dāng)減少主食的攝入，尤其晚餐。
第三，適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝取量，新鮮蔬菜每日大于8兩，新鮮水果，每日2-4兩為宜。
第四，增加體力活動(dòng)量，適度鍛煉，一般建議中等運(yùn)動(dòng)量，每次30分鐘，每周5次。
當(dāng)然，如果你減肥成功，那么高血壓一定會(huì)得到改善的！
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引起高血壓的因素有很多，例如遺傳、長(zhǎng)期的精神緊張和焦慮、年齡、不良的生活習(xí)慣（吸煙、酗酒、高糖高脂飲食等）、藥物、其他疾病的影響（肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病等）。
根據(jù)有流行病學(xué)者調(diào)查顯示，有近五成的肥胖病人同時(shí)有高血壓，和正常體重的人相比，肥胖者患高血壓的幾率平均要高出2～3倍。
我們可以通過(guò)體重指數(shù)（BMI）判斷，如果BMI ≥28 kg/m2或者腰圍≥90/85 cm(男/女)，肥胖就確定了。
對(duì)很多超重/肥胖的高血壓患者而言，減肥/減重都能對(duì)高血壓的控制產(chǎn)生益處。許多研究證實(shí)治胖減肥即使對(duì)非嚴(yán)重肥胖者體重僅減10%左右也會(huì)使相當(dāng)部分病人血壓明顯下降。
如果通過(guò)生活方式可以把血壓降下來(lái)的話，可以繼續(xù)觀察。若是血壓仍然高的話，則需要到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物治療。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間血壓高怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間血壓高怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
