大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法粗糧大全的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法粗糧大全的解答，讓我們一起看看吧。
五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥？
首先經(jīng)絡(luò)不通的話，就好比高速公路，淤堵了，你開寶馬還是奧拓是沒有什么區(qū)別的，喝水都胖，吸收和代謝成了問題，是要從根本上去解決的，調(diào)理脾胃，你吃什么都能夠吸收和代謝，就沒有什么是不能吃的
導(dǎo)讀
管住嘴，邁開腿，最容易減肥。那么，管住嘴，是不是少吃或不吃？科學(xué)減肥，不但要吃，而且營(yíng)養(yǎng)還要全面均衡，五谷是膳食中的主要食物，也是主食。
五谷中產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，它們?cè)谖骞戎械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf2e29e583723352 relatedlink">含量是不一樣的，有的碳水化合物多，有的脂肪多，有的則是蛋白質(zhì)多，那么，哪種熱量最低？五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥？
五谷，又叫五谷雜糧，包括谷類(水稻、小麥、玉米等)，豆類(大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等)，薯類(紅薯、馬鈴薯)和其他雜糧。
在五谷中，產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量4千卡，1克碳水化合物產(chǎn)生熱量也是4千卡，1克脂肪產(chǎn)生的熱量為9千卡。
由此可見，脂肪產(chǎn)生的熱量最多，因此，富含脂肪的五谷中熱量也比較高。
蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這三種營(yíng)養(yǎng)成分，碳水化合物消化吸收要比蛋白質(zhì)和脂肪快，因此，不耐餓；富含蛋白質(zhì)和脂肪的五谷飽腹感比較強(qiáng)，意思是說吃了不容易餓。
五谷中除了蛋白質(zhì)和脂肪的飽腹感比較強(qiáng)以外，飽腹感比較強(qiáng)的還有膳食纖維素，即富含膳食纖維素的五谷吃了不容易餓。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
很多谷類的熱量相差不是很大，常吃的玉米熱量是最低的。每100克大約有110千卡的熱量，碳水化合物有22.8克，蛋白質(zhì)有4克，脂肪有1.2克。按照根數(shù)算，一根中等大小的玉米，熱量差不多是150千卡，碳水化合物為30克左右，蛋白質(zhì)5克左右，脂肪有2克左右，另外還有4克膳食纖維。
除了玉米，糙米的熱量也是比較低的。100克糙米大概有350克熱量，但是我們蒸米飯的話熱量大概是生米的30%左右。也就是糙米飯的熱量大約是120千卡，如果在蒸米飯時(shí)加入了一定比例的白米的話，熱量會(huì)高一些。
另外，像紅薯，梗米，小米等谷物熱量也不高。在選擇谷物時(shí)，盡量選擇高膳食纖維的，也就是我們平時(shí)說的粗糧。因?yàn)?/a>膳食纖維不容易被人體消化吸收，增加飽腹感，幫助減肥有利于身體健康。
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這位朋友，您的這個(gè)問題我還是頭一次遇到。但出于專業(yè)的好奇心，我決定為用心為您進(jìn)行解答和梳理。爭(zhēng)取以最通俗易懂的方式讓您明白。
首先，科普一下什么是五谷。其實(shí)從字面上就一目了然，就是我們平常所吃的五種谷物，稻、黍、稷、麥、菽。說白了就是米、面、花生、雜豆、雜糧等。那么，按照能量高低排序的話，米、面、雜糧都差不多?；ㄉ罡撸s豆類相對(duì)較低。
但看到這還沒完，因?yàn)槲覀冏畛３缘闹魇尘褪且悦?、面、雜糧為原料的。我們也不可能用雜豆來完全主食，那么要減肥的話，就要講究搭配和技巧了。按正常成年人的能量攝入比例來看，55%-60%的能量都來自于主食，所以要減肥一定要減少主食的量。
減少并不是一點(diǎn)不吃，建議在原來的基礎(chǔ)上減少三分之一，同時(shí)副食的量不能增加。這樣就有效控制了總能量的攝入。也可以用薯類來代替一部分主食，代替的比例為1:3。因?yàn)槭眍惖哪芰渴堑陀诠阮惖摹?/p>
五谷一般是指：稻、黍、稷、麥、菽，稻就是稻米，常吃的米飯，黍一般指黃米，也可以理解為小米，稷指高粱，大部分用于釀酒，麥就是小麥，我們平時(shí)吃的面食，白案食物大部分出自小麥粉，菽通常指豆類，作為豆類的總稱。五谷是生活中經(jīng)常食用的糧物，尤其是稻米和小麥，幾乎頓頓都有。
至于它們之中哪一種熱量最低，哪一種對(duì)減肥更有利，其實(shí)沒有必要去糾結(jié)這個(gè)問題，五谷雜糧基本都是富含碳水化合物的食物，等于是“含糖量”較高，它們主要為人體提供豐富的葡萄糖能量，無論哪一種都應(yīng)當(dāng)適量食用，過量食用都是增肥利器。但我們又離不開五谷，因?yàn)槲覀冃枨笃咸烟牵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd93c91b08a65d109 relatedlink">需要身體最基礎(chǔ)的能量來源，只要吃得適量，吃得合理，吃哪一種又都不影響減肥。
那日常生活中如何吃五谷才對(duì)減肥更有利呢？
現(xiàn)在的主食類食物大部分都屬于“細(xì)糧”，細(xì)糧就是“精細(xì)的糧物”，在加工過程中處理精細(xì)，如現(xiàn)在的稻米，除雜效果較好，砂石雜塵很幾乎沒有，但相對(duì)應(yīng)的，稻米中天然的麥麩成分損失較大，膳食纖維流失較高，多到流失率可高達(dá)80%，隨之流失的還有維生素B族成分，不僅降低了稻米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且它們消化吸收速度變快，米飯中的[_a***_]更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液，對(duì)餐后血糖影響較大，尤其是對(duì)于高血糖、糖尿病患者非常不友好。如果用直觀的數(shù)據(jù)“升糖指數(shù)（食物單位時(shí)間內(nèi)對(duì)血糖影響程度的指標(biāo)）”來衡量白米飯對(duì)血糖的影響，一般高于55屬于較高升糖指數(shù)的食物，而白米飯的升糖指數(shù)可高到81~83，如果做成白米粥能飆到100以上。
而升糖速度較快的食物對(duì)減肥其實(shí)很不友好，如短時(shí)間內(nèi)大量葡萄糖進(jìn)入血液，則會(huì)***胰島素的大量分泌，胰島素除了降糖，還附帶減少脂肪、糖原分解，促進(jìn)脂肪、糖原合成的效果，會(huì)讓我們更容易囤積脂肪；且大量胰島素的分泌可能讓血糖降低速度較快，大腦會(huì)通過鼓勵(lì)進(jìn)食來彌補(bǔ)血糖下降的速度，所以一般我們會(huì)覺得更餓，比如喝了可樂、吃了蛋糕，我們會(huì)覺得還想吃，還想不停地吃，到最后食欲大開，結(jié)果吃多了。
大量葡萄糖可能無法完全被細(xì)胞利用，用不上的葡萄糖會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖原堆積起來，糖原可以在我們血糖濃度較低的時(shí)候再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖平穩(wěn)血糖，不過如果一段時(shí)間內(nèi)我們的血糖濃度較高或是正常， 糖原得不到利用，最終會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪運(yùn)輸?shù)狡は露逊e起來，這就是為什么甜食更容易讓人發(fā)胖的原因。日常生活中，我們經(jīng)常吃到讓血糖飆升的“細(xì)糧”，比如白米飯，白饅頭，白面條等。
減肥最快的粗糧是哪種？可以介紹下的嗎？
哪種粗糧減肥“最快”，似乎不能給你準(zhǔn)確的回答，但減肥期間吃粗糧是必須的。
粗糧，雜豆和薯類，比起精白米面，它們含有豐富的B族維生素，其中維生素B1與能量代謝關(guān)系密切，體內(nèi)B1含量充足它可以幫你消耗能量，反之，可影響食欲，降低能量消耗；
它們的膳食纖維含量可觀，甩了白米好幾條街，膳食纖維可幫助你潤(rùn)腸通便，甚至有的粗雜糧里的糖類還能幫你增殖腸道有益菌，增強(qiáng)免疫力；
它們還有一類有益健康的成分是精白米面沒有的——植物活性成分，如胡蘿卜素（大/小黃米、南瓜），花青素，抗氧化（紫薯）。
其次，粗雜糧薯類還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，幫助控制餐后血糖，它們能避免胰島素過度分泌，要知道，胰島素分泌太多，抑制脂肪分解，也是間接催肥的，這對(duì)減肥很不利。所以，用粗雜糧薯類替代一半的精白米面，無論是對(duì)糖尿病，減肥者還是健康人，都是大大的有好處。
謝邀！減肥的要點(diǎn)就是少吃多動(dòng)，減肥中7分靠吃3分靠動(dòng)，要減肥首先就要低熱量飲食，其次多運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)又以有氧運(yùn)動(dòng)為最佳，通常低熱量粗糧選擇常見的有以下4種：
1、紅薯；熱量極低，富含纖維素，較易消化，有通便排毒的功效， 吃紅薯易有飽腹感，當(dāng)做減肥食物是很不錯(cuò)的。
2. 玉米；玉米口感微甜，熱量低，纖維素也很高，玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)?？梢源龠M(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常使用的食物。
3. 燕麥；燕麥?zhǔn)亲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91b08a65d1093ecc relatedlink">適合減肥的一種粗糧了。燕麥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能量釋放緩慢，燕麥這一特點(diǎn)在減肥飲食控制中能發(fā)揮重要作用。
4.糙米；糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米含有豐富的膳食纖維，吃糙米易有飽腹感，在減肥中配合其他食物搭配可以控制食欲幫助瘦身。
常吃粗糧可以減肥嗎？
只是能夠起到***的減肥功效，不能夠很好的減肥，而且多吃粗糧的食品也有助于大便的通暢，防止出現(xiàn)便秘，如果長(zhǎng)時(shí)間的便秘，也有可能會(huì)形成脂肪堆積，造成肥胖的現(xiàn)象，如果身體比較肥胖，也有可能會(huì)影響到健康。在這個(gè)時(shí)候最好可以***取科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥。
五谷雜糧減肥粉配方是什么？
不用太復(fù)雜 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干飯(注意…是干飯，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米飯、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想減肥，我建議你遵守以下建議。日常飲食忌吃高油高熱量的食品，不吃甜點(diǎn)、不喝含糖飲料，每餐飯之間都不吃任何東西(包含水果)，晚上八點(diǎn)之后到早餐之前不吃任何東西。如果你真的這么做，只要是飲食肥胖型的人，我保證你瘦。 這是我在很多人身上實(shí)踐下來總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)了，提醒你一個(gè)仿間錯(cuò)誤的觀念。一般人都認(rèn)為減肥要吃粥，錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)，其實(shí)減肥忌吃粥。尤其是白粥。切記。
邱醫(yī)生推薦的雜糧飯減肥法，可以用黃米或糯米大棗蒸一起嗎？
東西吃的多元化，只要控制一定的量，長(zhǎng)期吃沒有什么不好的，若是想要減肥的，你這個(gè)飯，還是最好把糯米換一下，換成糙米，藜麥?zhǔn)裁吹?，每頓熟重不超過100克，祝你減肥成功哦
雜糧飯指的是糙米黑米紅米等，黃米可以做小米粥，糯米大棗熱量都很高，其實(shí)減肥吃糙米比較好，雜糧飯或糙米飯的熱量和白米飯相差不大，只是升糖指數(shù)相對(duì)低，飽腹感更強(qiáng)。其實(shí)減肥的話，哪怕是雜糧飯或者全麥面包，也要控制量，不然一樣會(huì)胖的。
我減肥一個(gè)月了
瘦了20斤
深有體會(huì)啊
黃米和糯米的熱量都很高
不管是雜糧，粗糧，還是細(xì)糧
統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物
碳水化合物攝入過多
不能完全消耗就堆積成了脂肪
只不過粗糧的熱量要比細(xì)糧的熱量低
我剛開始的時(shí)候以為吃粗糧能減肥
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法粗糧大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法粗糧大全的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
