大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間吃香蕉會胖嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥期間吃香蕉會胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么不能吃香蕉？
減肥期間是可以吃香蕉的，而且香蕉含的營養(yǎng)價值也是比較高的，但是避免吃過多的香蕉，因為吃的過多就有可能會導致出現(xiàn)拉肚子的情況發(fā)生。也有可能會影響到身體健康，在這種時候最好***取控制飲食和運動鍛煉來進行減肥。比如在飲食上以低脂低鹽的飲食為主，每天堅持半個小時以上的運動。
為什么有人說吃香蕉減肥，有人說吃香蕉會增肥？到底誰說的對？在減肥的我好迷茫？
因為香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，身材能保持。
香蕉減肥法：
1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
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如果吃香蕉這一個行為就能決定我們是胖還是瘦，那么就不會存在肥胖問題了?？梢姡圆怀韵憬恫⒉荒軟Q定我們是胖還是瘦。那么，正在運動減肥的朋友，到底可不可以吃香蕉呢？吃香蕉到底有助于減肥，還是有助于增肥呢？
減肥期間一項重要的工作是控制熱量的攝入，所以香蕉熱量的高低需要了解一下。如果是未熟透的青香蕉，熱量會低一些，每100克所含熱量約為50千卡。
看這些數(shù)據(jù)或許沒有什么感覺，那么我們來對比一下。二兩米飯熱量約為120千卡，2兩鮮肉包的熱量約在200至300千卡間，二兩東坡肉550千卡。100克黃瓜只有16千卡。同樣重量的蘋果則約為50千卡，大致與青香蕉相當。
再對比一下跑步的熱量[_a***_]，1小時長跑大約可以消耗500至700千卡的熱量。若以600千卡計，差不多是可以消耗6至7根黃皮香蕉的熱量，或者12根青香蕉的熱量。提示一下，別以為這樣一來，跑一小時步就可以暢開吃香蕉了，因為你每天所吃的食物可不止香蕉一種。
單從香蕉的熱量情況來看，并不建議減肥期間吃香蕉，至少應控制香蕉攝入的量。有人說香蕉能提供良好的飽腹感，事實是吃了香蕉并不頂餓，該吃飯時還是吃，一點也不會讓人減少食量。
如果你***用低碳飲食法，還會發(fā)現(xiàn)，香蕉是屬于絕對應放棄的高碳水食物。在像阿特金斯減肥法這樣嚴格的飲食法中，起始階段一天總的碳水攝入量上限也就只是20克，差不多就是一根香蕉所含的碳水量。
香蕉的升糖指數(shù)為52，屬于中等水平。如果***用低GI飲食法，它也屬于應控制攝入的對象。而且香蕉越熟，GI值會越高。如果你把它做熟吃，比如做拔絲香蕉吃，GI值也會升高。所以，基本判斷就是，減肥期間不建議吃香蕉。但并不是說吃香蕉就會讓人胖，這只表明它不利于減肥罷了。
就香蕉本身而言，熱量略高、碳水高，每100克香蕉有93大卡的熱量、22g的碳水含量。如果一根香蕉是200克(去皮)，那熱量也將近200大卡了，和同等重量的米飯熱量接近，所以適量是關(guān)鍵。
香蕉最有利的價值是快速補充能量和維生素，經(jīng)常鍛煉的人會在健身前后吃一根香蕉+蛋白質(zhì)，來達到補充消耗的糖原以及促進肌肉的恢復。
看一種食物利不利于減肥，關(guān)鍵在于怎么去利用它。健康的食物很多，如果用不健康的烹飪方式或者無節(jié)制的食用，當然會起到阻礙作用。
減肥也不能單看熱量，還有飽腹感、升糖指數(shù)、營養(yǎng)價值等，就算香蕉的熱量、碳水含量都和同等重量的米飯接近，那么就能代替米飯嗎，顯然不能啊。
除了香蕉之外，高糖水果都不能隨意無節(jié)制的吃，建議一天攝入200-300g，低糖水果(草莓、楊桃、藍莓等可以稍微多一點)，作為加餐或者配餐可以吃一點，減肥還是要控制碳水的攝入。
香蕉含糖量比較高，現(xiàn)在肥胖人群多主要就是因為糖分攝入過量，減肥階段控制糖分攝入是關(guān)鍵，如果不吃主食以及其它含糖量高的食物不攝入，只吃少量香蕉會起到減肥效果，因為香蕉有一定促進代謝的效果，但個人建議減肥階段不要吃香蕉
到此，以上就是小編對于運動減肥期間吃香蕉會胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間吃香蕉會胖嗎的2點解答對大家有用。
