大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間吃香蕉會(huì)胖嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間吃香蕉會(huì)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么不能吃香蕉？
減肥期間是可以吃香蕉的，而且香蕉含的營養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，但是避免吃過多的香蕉，因?yàn)?/a>吃的過多就有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)拉肚子的情況發(fā)生。也有可能會(huì)影響到身體健康，在這種時(shí)候最好***取控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行減肥。比如在飲食上以低脂低鹽的飲食為主，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
為什么有人說吃香蕉減肥，有人說吃香蕉會(huì)增肥？到底誰說的對(duì)？在減肥的我好迷茫？
因?yàn)橄憬兜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49613fde385188fe relatedlink">消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，身材能保持。
香蕉減肥法：
1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
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如果吃香蕉這一個(gè)行為就能決定我們是胖還是瘦，那么就不會(huì)存在肥胖問題了?？梢?，吃不吃香蕉并不能決定我們是胖還是瘦。那么，正在運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，到底可不可以吃香蕉呢？吃香蕉到底有助于減肥，還是有助于增肥呢？
減肥期間一項(xiàng)重要的工作是控制熱量的攝入，所以香蕉熱量的高低需要了解一下。如果是未熟透的青香蕉，熱量會(huì)低一些，每100克所含熱量約為50千卡。
看這些數(shù)據(jù)或許沒有什么感覺，那么我們來對(duì)比一下。二兩米飯熱量約為120千卡，2兩鮮肉包的熱量約在200至300千卡間，二兩東坡肉550千卡。100克黃瓜只有16千卡。同樣重量的蘋果則約為50千卡，大致與青香蕉相當(dāng)。
再對(duì)比一下跑步的熱量[_a***_]，1小時(shí)長跑大約可以消耗500至700千卡的熱量。若以600千卡計(jì)，差不多是可以消耗6至7根黃皮香蕉的熱量，或者12根青香蕉的熱量。提示一下，別以為這樣一來，跑一小時(shí)步就可以暢開吃香蕉了，因?yàn)槟忝刻焖缘氖澄锟刹恢瓜憬兑环N。
單從香蕉的熱量情況來看，并不建議減肥期間吃香蕉，至少應(yīng)控制香蕉攝入的量。有人說香蕉能提供良好的飽腹感，事實(shí)是吃了香蕉并不頂餓，該吃飯時(shí)還是吃，一點(diǎn)也不會(huì)讓人減少食量。
如果你***用低碳飲食法，還會(huì)發(fā)現(xiàn)，香蕉是屬于絕對(duì)應(yīng)放棄的高碳水食物。在像阿特金斯減肥法這樣嚴(yán)格的飲食法中，起始階段一天總的碳水攝入量上限也就只是20克，差不多就是一根香蕉所含的碳水量。
香蕉的升糖指數(shù)為52，屬于中等水平。如果***用低GI飲食法，它也屬于應(yīng)控制攝入的對(duì)象。而且香蕉越熟，GI值會(huì)越高。如果你把它做熟吃，比如做拔絲香蕉吃，GI值也會(huì)升高。所以，基本判斷就是，減肥期間不建議吃香蕉。但并不是說吃香蕉就會(huì)讓人胖，這只表明它不利于減肥罷了。
就香蕉本身而言，熱量略高、碳水高，每100克香蕉有93大卡的熱量、22g的碳水含量。如果一根香蕉是200克(去皮)，那熱量也將近200大卡了，和同等重量的米飯熱量接近，所以適量是關(guān)鍵。
香蕉最有利的價(jià)值是快速補(bǔ)充能量和維生素，經(jīng)常鍛煉的人會(huì)在健身前后吃一根香蕉+蛋白質(zhì)，來達(dá)到補(bǔ)充消耗的糖原以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。
看一種食物利不利于減肥，關(guān)鍵在于怎么去利用它。健康的食物很多，如果用不健康的烹飪方式或者無節(jié)制的食用，當(dāng)然會(huì)起到阻礙作用。
減肥也不能單看熱量，還有飽腹感、升糖指數(shù)、營養(yǎng)價(jià)值等，就算香蕉的熱量、碳水含量都和同等重量的米飯接近，那么就能代替米飯嗎，顯然不能啊。
除了香蕉之外，高糖水果都不能隨意無節(jié)制的吃，建議一天攝入200-300g，低糖水果(草莓、楊桃、藍(lán)莓等可以稍微多一點(diǎn))，作為加餐或者配餐可以吃一點(diǎn)，減肥還是要控制碳水的攝入。
香蕉含糖量比較高，現(xiàn)在肥胖人群多主要就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ075b3d6a1d2bc2f3 relatedlink">糖分攝入過量，減肥階段控制糖分?jǐn)z入是關(guān)鍵，如果不吃主食以及其它含糖量高的食物不攝入，只吃少量香蕉會(huì)起到減肥效果，因?yàn)橄憬队?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d2bc2f31c810abe relatedlink">一定促進(jìn)代謝的效果，但個(gè)人建議減肥階段不要吃香蕉
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間吃香蕉會(huì)胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間吃香蕉會(huì)胖嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
