大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康運(yùn)動(dòng)vlog的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康運(yùn)動(dòng)vlog的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
你好，我是一名哺乳期媽媽現(xiàn)在也在減肥，目前11天瘦了5斤 可以看看視頻方法分享給您 祝您減肥成功[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加載中...可以吃低熱量食物來充饑。這個(gè)也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會(huì)讓你在下一餐攝入更多的食物。所以這個(gè)時(shí)候吃低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免下一餐攝入過量，對(duì)減肥和維持代謝的穩(wěn)定都有很大的***幫助。
一，減肥期間為什么會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象？
這個(gè)也是很多朋友有疑問的地方，主要是因?yàn)?/a>突然的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規(guī)律的飲食，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)有一段不適應(yīng)的過程。
所以，會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，有的朋友表現(xiàn)在晚上的時(shí)候，有的朋友表現(xiàn)在兩餐之間的時(shí)候。總之，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個(gè)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的過程。
二，減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
這個(gè)時(shí)候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物來補(bǔ)充。如水果一份或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10顆。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會(huì)影響到你下一餐的飲食，導(dǎo)致晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。所以，下午4點(diǎn)左右以少量食用為主，這樣既能補(bǔ)充能量又能避免下一餐攝入過量。
減肥期間保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到健康減肥的效果。
減肥是一個(gè)永恒的話題，尤其是女人陪伴一生的難題。我本人是從生了寶寶之后胖起來的，而且一胖就是55斤，所以從2018年開始陸續(xù)減肥，后來都是每年漲每年減，基本體重都在20斤左右波動(dòng)，最好的時(shí)候控制在理想體重2年左右，去年因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34c30d5970423d02 relatedlink">手術(shù)又胖了20斤，今年利用疫情在家又達(dá)到了理想狀態(tài)。我具體是這么做的：
1.早餐我在7-9點(diǎn)之間完成，早餐主要吃一枚雞蛋和牛奶（脫脂，200ML），其他東西不吃了；
2.上午10點(diǎn)左右吃一個(gè)4兩以內(nèi)水果，盡量吃糖分低的水果，例如蘋果、小番茄等；
3.11~13點(diǎn)之間吃中午飯，一般控制在6兩，其中牛肉/雞肉/魚蝦的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一個(gè)要求就是不吃豬肉和羊肉，不吃豬油炒的菜；
4.下午15~16點(diǎn)之間吃一個(gè)水果，還是和上午一樣控制大小和糖分；
17~19點(diǎn)之間吃晚飯，晚飯最好選擇單一的脫脂酸奶或者水果或者涼拌菜，也可以選擇低熱量的代餐，我晚上都是一種代餐，這樣也不缺少營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺也不會(huì)因?yàn)樘I睡不著，就這樣我成功減下來20多斤，小神獸減下來40多斤，現(xiàn)在我們都變得美美的，同時(shí)養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。
減肥最常用的方法就是少吃加運(yùn)動(dòng)，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時(shí)，腦子里就會(huì)浮現(xiàn)出各種好吃的。這時(shí)，心里要不斷的暗示，不吃不吃[_a***_]吃。
吃吧減肥會(huì)失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。有時(shí)會(huì)拿著食物聞一聞再放下，實(shí)在忍不住吃一口在吐出來，不敢往下咽，生怕吃進(jìn)一口食物體重會(huì)增加，減肥的人都嘗過這個(gè)苦頭。
下午4點(diǎn)左右就餓，我告訴你一個(gè)方法。這個(gè)方法是一個(gè)名人減肥的方法，就是在減肥期間實(shí)在餓的難受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏著別嚼。嘴里有了咸味，餓就忍過去了。
想減肥就得吃點(diǎn)苦，足吃滿喝的肉掉不了。
減肥期間，“下午4點(diǎn)左右肚子餓”這種現(xiàn)是普遍存在的。
我們先要找到其成因，然后才能對(duì)癥下藥。
生理饑餓簡(jiǎn)單的來講就是吃的太少，肚子餓了。
如果您***用節(jié)食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點(diǎn)鐘肚子餓是非常正常的現(xiàn)象。
2、情緒性饑餓。
這種饑餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。
下午4點(diǎn)鐘左右，人體用于壓力的激素（比如血清素）開始減少。
經(jīng)過一天的工作，這個(gè)時(shí)候本來人的體力和精力都是最低谷的時(shí)候，再加上血清素的減少 ，人變得非常脆弱。
這會(huì)讓我們毫無抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。
好多人嘴上說減肥，可從來沒見行動(dòng)過，減肥最有效的辦法是什么？
這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)，我最胖的時(shí)候110斤，160身高，我開始減肥也走了很多彎路，一次半個(gè)月靠節(jié)食瘦到***斤，夠狠吧！但是堅(jiān)持不了，報(bào)復(fù)性反彈！沒多久重回原體重！所以當(dāng)時(shí)就放棄了！我從沒吃過任何減肥產(chǎn)品，我覺得身體健康比什么都重要！后來我發(fā)現(xiàn)了一些減肥的方法，周期可能相對(duì)長(zhǎng)，但效果好，不容易反彈！早餐午餐都正常補(bǔ)充所需能量，只要不吃到撐！晚餐主食用紫薯代替，反復(fù)試驗(yàn)，紫薯效果最好，菜的話正常吃！不要天天算著卡路里吃飯。最重要吃任何一餐都細(xì)嚼慢咽，吃飯吃慢點(diǎn)。時(shí)間允許晚餐后散步一小時(shí)，不需要慢跑或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣很難堅(jiān)持。晚餐能早點(diǎn)吃就早點(diǎn)吃！時(shí)間長(zhǎng)了胃就會(huì)慢慢縮小，攝入食物會(huì)循序漸進(jìn)減少！我開始實(shí)行的時(shí)候一個(gè)月掉五斤，后來就慢了，兩個(gè)月掉一兩斤。我現(xiàn)在已經(jīng)在瓶頸期了，九十九斤，保持三個(gè)月了！就算一周來次燒烤火鍋也影響不大，我的目標(biāo)是95以下，我打算用一年時(shí)間來減！這說明我的身體機(jī)能通過一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)理已經(jīng)適應(yīng)了。一般要減肥的女生較多，方法不對(duì)影響內(nèi)分泌搞垮身體得不償失?？偨Y(jié)一下，每一餐吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽，吃快了可能等你反應(yīng)過來已經(jīng)吃撐了。晚餐不吃主食，但可以吃飽，不吃太油膩的東西，心態(tài)要好不要急于求成！減肥最主要還是養(yǎng)成一個(gè)良好的體質(zhì)！這樣瘦下來氣色也好。這種方法適合不愛運(yùn)動(dòng)的人，而且減肥痛苦少！當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，我這個(gè)可能對(duì)于遺傳性肥胖沒效果。所有的美都是要以身體健康為基礎(chǔ)！
我就是那個(gè)口口聲聲說要減肥，又沒有持之以恒大的行動(dòng)的人，不是不想減掉一身的贅肉肉，而是想減而不得要領(lǐng)，
我30歲時(shí)，高166，重128.，是有骨架的那種女人，后來隨著歲月如梭，生兒育女后身材完全走樣了，
咋辦啊心里很焦慮，當(dāng)今社會(huì)，講究的是氣質(zhì)絕佳，有顏值，有才華，30歲的女人沒顏值沒身材，就失去自信，
我現(xiàn)在多年堅(jiān)持看一些相關(guān)減肥的資料，一直查看了好多有關(guān)于減肥塑身的中醫(yī)藥，
我也喜歡專做瑜伽，筋骨拉伸運(yùn)動(dòng)，穴位按摩，身體的減肥塑身穴位，在下焦，每一天順時(shí)針***腹部一百下，在屏住呼吸收腹幾十秒，配合控制飲食，正常吃三頓飯，每一天吃7分抱，即可成功，我一個(gè)月瘦了7斤，而且慢慢減對(duì)身體好，
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康運(yùn)動(dòng)vlog的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康運(yùn)動(dòng)vlog的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
