大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥40歲的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥40歲的解答，讓我們一起看看吧。
40歲女人如何減體重？
1.控制飲食，即清淡飲食，多吃蔬菜、水果，忌煙酒，忌油炸、甜膩食品，早中餐七八分飽，晚餐六分飽，少吃帶餡的食物，如水餃、菜餅、蒸包等。
2.多運動尤其是晚餐后，但不要做劇烈運動如長跑、跳躍等?？熳呤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9a4cec0104cb994 relatedlink">最好的減肥運動。
3.保持心情愉快，放松心態(tài)，充足的睡眠但不宜過度賴床。
4.保持大便通暢。
工作生活之余，多參加體育煅煉，比如走步、跳舞、打乒乓球、打羽毛球等等，通過運動減去身體多余脂肪。另外需注意飲食控制，尤其是晚餐少吃點主食，多吃蔬菜水果，這樣堅持下來，既保持身體健康，又可體重。
說話說，邁開腿，管住嘴。就說明了減肥或者保持身體健康的兩個重要方法。邁開腿就是選擇適合自己的運動方式，每天堅持，風雨無阻。管住嘴，就是要對那些容易引起三高的食物堅決忌口，不能因為嘴饞遷就自己。當然也可以選擇一些醫(yī)療健身手段，幫助自己盡快減輕體重
1、飲食調(diào)理：女性40歲后相比于身材，健康較為重要，需要保持合理的飲食，不能通過盲目節(jié)食，甚至絕食的方法減肥。按時進食，多進食粗糧、水果和蔬菜，如玉米、蘋果、西紅柿，適當補充肉類，如雞肉、魚肉、蝦肉，保證營養(yǎng)均衡。同時忌煙忌酒，避免進食油炸、甜膩的食品，如炸雞、蛋糕、甜品等；
2、適量運動：女性40歲可以選擇適合自己的減肥方法，避免高強度運動，可以進行快走、慢跑，有效燃脂減肥，也可以進行瑜伽鍛煉，促進身體新陳代謝，需要長期堅持。
四十歲的女人減體重，最有效的方法就是運動加?控制熱量攝入。首先每天要選擇運動半小時左右，以有氧運動為主。例如徒步，走路，跳操。飲食熱量控制以減少碳水化合物攝入，減少脂肪攝入為主。多食糙糧和蔬菜，晚餐八分飽，少食碳水。
哪些減肥運動適合40歲女性？
我覺得慢跑，快走，游泳都可以！我就是通過慢跑和游泳瘦下來的！慢跑堅持了***年了，游泳每到夏天一個星期游3次，現(xiàn)在和三年前比瘦了十斤左右，雖然體重下降得不算多，[_a***_]看起來瘦了不少呢！
個人真實經(jīng)歷，本人身高160，體重120斤，可謂是胖子界一員了，因為身高不高，就顯得整個人很臃腫，下定決心減肥，跑步加上節(jié)食，也不是完全節(jié)食，那樣后期會很快反彈的，晚上圍著操場跑上5圈，大概1000米，晚上要少吃，剛開始可能有點堅持不來，但是一定要堅持，相信瘦下來會更美好，堅持了大概1個多月，瘦了大概十來斤吧，所以健康的減肥才是更可取的方法！
要考慮是水腫型肥胖還是脂肪型肥胖。 水腫型肥胖一，一定要限制鹽的攝入。二進行水腫部位的按摩。三泡腳和泡澡都可以促進血液循環(huán)消除水腫，可以進行水腫型減肥。 脂肪型肥胖兩方面一是飲食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，過了四十歲的女性身子代謝率降低，一定要嚴格控制熱量的攝入。二是運動方面隨著時間的流逝，體內(nèi)的肌肉流失嚴重體態(tài)變差，建議有氧運動的同時進行力量訓練，可以進行瑜伽訓練，前者可以防止肌肉流失，后者可以讓體態(tài)更加均勻優(yōu)雅，這些都可以進行脂肪型減肥。 不建議吃藥和手術抽脂。 胖瘦天注定，七分靠吃三分靠練，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿
到此，以上就是小編對于健康減肥40歲的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥40歲的2點解答對大家有用。
