大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥兩天沒效果了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥兩天沒效果了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點(diǎn)沒瘦是為什么？
- 我想辟谷減肥，兩天了感覺不餓，但沒有力氣，該堅持下去么？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點(diǎn)沒瘦是為什么？
進(jìn)入脂肪待燃期，也就是說暫時的體重不掉秤了，體重剛開始減很多，減少的是一分部分水分。有的人剛開始不減，后面才掉體重，有的人剛開始減幾斤，后面又不掉秤了，這個需要調(diào)整一下，體重才會慢慢的開始減。
出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是減肥過程中都會經(jīng)歷的，努力和持續(xù)的堅持，就會度過的。有些人減肥經(jīng)歷了沒幾天后或半個月體重就沒有下降了，認(rèn)為自己進(jìn)入了平臺期。其實(shí)這個時候首先要先確認(rèn)一下自己是否在平臺期，不然有時候會對平臺期的誤解，真正的平臺期具備以下三個特點(diǎn)：
1，減肥至少持續(xù)一個月以上了，而且前面體重有減輕。
2，現(xiàn)在體重不僅沒有減掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
每天保持最低基礎(chǔ)代謝，男生1500千卡，女生1200千卡的基礎(chǔ)代謝。食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能健康的減肥。
減肥剛開始兩天瘦了三斤主要是水分的丟失。脂肪的減少則需要一個長期的過程。
減肥開始為啥減去的是水分
很多人在減肥剛開始首先選擇的就是不吃或者少吃主食。主食進(jìn)食后主要轉(zhuǎn)化為糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就會加速，同時伴隨大量水分丟失，體重會迅速下降。如果繼續(xù)不吃主食，或者節(jié)食，就會導(dǎo)致肌肉蛋白，肌肉，血量的丟失，也會伴隨大量水分丟失，造成基礎(chǔ)代謝下降等一系列問題，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
脂肪的減少不可能速效
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對于健康的減脂，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定熱量缺口。
在沒有運(yùn)動的參與下，通過飲食控制，大部分人一個月的減脂速度也就2到4公斤左右。一周體重沒有明顯變化并不能說明什么問題。
如果有運(yùn)動參與的條件下，同樣的飲食控制，大約可以減脂4到6公斤。但是不同的運(yùn)動方式帶來的不一樣的減脂效果。
如果以力量訓(xùn)練為主，會增加肌肉的含量，瘦體重重量抵消部分脂肪減少的重量。有可能出現(xiàn)體重不下降，體脂下降的局面。
減肥目的在于減脂
減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪。體重的下降并不是減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體重的快速下降也不是衡量減肥效果的唯一手段。
減肥的過程中體脂的變化比體重的變化更具有實(shí)際意義。應(yīng)結(jié)合自己的飲食習(xí)慣，運(yùn)動習(xí)慣來評判減肥是否有效，而不是短暫幾天的體重變化來評判減肥效果。
這是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>前面減掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢進(jìn)入減脂的狀態(tài)。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您還沒看到明顯的減重效果。
減肥時，我們都要控制飲食，有些人還會開始運(yùn)動。
這里就涉及到了一個詞“糖原”。
說起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)以后，主要以葡萄糖的形式直接被人體吸收利用，還有一些會以糖原的形式儲存在[_a***_]和肌肉中。儲存在肝臟的叫“肝糖原”，存儲在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原還會攜帶3~4g的水。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，體重也就趨于穩(wěn)定。這個時候才是真正減脂的開始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的熱量。
***如我們每天有500千卡的熱量缺口，減掉1公斤脂肪需要大概2周的時間。那么3天體重不變是非常正常的。
1、再檢查一下減肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪有沒有統(tǒng)統(tǒng)攝入？搭配是否合理？
我想辟谷減肥，兩天了感覺不餓，但沒有力氣，該堅持下去么？
看個人身體狀況吧~~用半個月瘦了4斤，沒有節(jié)食，沒有減少食量。
早餐：白粥、玉米粥（糊）、藕粉、煎餃子、或是水餃任選一份；玉米、水煮蛋、煎蛋、面包、包子、饅頭任選一份、水果有的也可以選一樣，自身體寒很少吃水果，不夠飽的水果可以以10-11點(diǎn)半之間吃一點(diǎn)。
午餐：白肉或紅肉一份，青菜兩種，每份小拳頭的份量就夠了，胃不是很好，所以湯水很少喝。不夠吃可以再吃一個雞蛋
晚餐：喜歡吃粗糧飯或粗糧粥，有時候會吃點(diǎn)糯米甜酒暖暖身，晚餐肉吃少些，以青菜為主，餐后可以吃一小份堅果，很多人晚餐會只吃水果不吃主食，其實(shí)是很傷胃的，胃是生命之源，胃不好身體能好那里去？
有時候偷懶，晚餐就吃面包+玉米粥（糊），體寒，纖維瘤術(shù)后恢復(fù)期，醫(yī)生建議我少喝牛奶，豆?jié){也最好不要喝。
一天抽15-20分鐘出來練習(xí)腹式呼吸，小肚子會小哦~~~~~
要想身體健康臉色紅潤，還需老老實(shí)實(shí)食療，效果大于藥療。
辟谷減肥面黃肌瘦，渾身無力，反彈很厲害又遭罪，何苦呢？平衡膳食結(jié)構(gòu)，碳水蛋白質(zhì)蔬菜都均衡的吃，這樣減下來身體健康，不容易反彈。減肥也不要圖太快，循序漸進(jìn)地減下來，基本不反彈.....
想減肥沒有好的辦法，只能少吃，杜絕一切零食，尤其是甜品糕點(diǎn)之類的。主食少吃，肉類蔬菜適量吃點(diǎn)，不餓就行。水果也不要多吃。不要一日三餐都按時吃，不餓不吃，餓了才吃。每天進(jìn)食次數(shù)不超過兩次。如果還有力氣可以稍微運(yùn)動運(yùn)動，一個月十斤沒問題，剛剛經(jīng)歷過。
普通人自己辟谷減肥是不可取的，兩個例子給你參考，第一個是我同學(xué)辟谷21天，但她有師父，是在師父的指導(dǎo)下進(jìn)行的，辟谷期間有服用師父配制的藥水，她說是給自己身體排了一次毒，辟谷結(jié)束整個人精神狀態(tài)不錯，整個人沒有什么不適的反應(yīng)，她體重減的不多，因?yàn)樗緛砭筒慌?；第二個例子是我小姑子，聽別人說用這種方法減肥快，堅持了三天什么都不吃，只喝水，最后也是渾身無力，頭暈眼花的，躺床上起不來，后來恢復(fù)飲食，但也是吃的很少，一個月下來體重倒是減了10多斤，但體質(zhì)明顯下降，后來又是食補(bǔ)又是吃中藥的，小半年的時間身體才恢復(fù)過來，但體重也是比沒減之前又重了5、6斤，反彈的厲害！
健康減脂才是科學(xué)的，一日三餐蛋白質(zhì)、碳水和新鮮蔬果都要攝入，保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量，就可以達(dá)到健康減脂的目的！
辟谷減肥是行不通的！剛開始餓幾天會瘦的，而且瘦的很快，掉的都是水份，吃上飯就會反彈的。而且很傷身體，會導(dǎo)致免疫力下降的。我就是辟谷，拔罐，針灸，餓的直迷糊，走路都走不動，是瘦了臉上就長了好多豆豆，吃上飯又胖回來了免疫力低下了。所以不建議什么辟谷，不吃飯減肥滴！
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計劃，可以參考一下。
調(diào)理脾胃，增補(bǔ)氣血，減肥不減營養(yǎng)，才能真正瘦身成功。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝入蛋白質(zhì)能有助于肌肉生長。但要注意選擇低熱量高蛋白食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。
2、維生素
維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如：維生素B1，有助于體內(nèi)葡糖糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可以幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運(yùn)動減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。促使肉堿（防止脂肪聚集）合成，促進(jìn)脂肪燃燒，提升代謝功能。
3、 膳食纖維
膳食纖維是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進(jìn)入人體后消耗吸收慢，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。
4、 礦物質(zhì)
人們對礦物質(zhì)的需求不大，但是不可缺少。它們是人體必須元素，適當(dāng)攝取能保證身體順利運(yùn)作，也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡，改善新陳代謝。比如礦物質(zhì)中的鎂，能促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助燃燒并產(chǎn)生熱量。
全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中有較多的鎂。鉀對肌肉內(nèi)的體液體平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。還有鋅、碘等多種微量元素對減肥一樣重要。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥兩天沒效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥兩天沒效果了的3點(diǎn)解答對大家有用。
