大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重上漲了好多的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后體重上漲了好多的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我剛運(yùn)動(dòng)完體重反而上升？
- 每天運(yùn)動(dòng)體重反而上升了怎么回事？
- 為什么運(yùn)動(dòng)一天體重還上漲了？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
為什么我剛運(yùn)動(dòng)完體重反而上升？
事實(shí)上在突然鍛煉后體重增加，不是體內(nèi)脂肪增多了，而是體內(nèi)糖分或體內(nèi)的水分增加，體重看上去就會(huì)是增加的。
運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)肌糖原和肝糖原大量的消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先提供能量的物質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原，糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水體重才能減輕
每天運(yùn)動(dòng)體重反而上升了怎么回事？
如果每天運(yùn)動(dòng)后體重反而上升，可能有以下原因：
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重。如果我們的運(yùn)動(dòng)方案主要是增加肌肉，那么體重上升可能是因?yàn)?/a>肌肉的增長(zhǎng)導(dǎo)致。
其次，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體保留水分，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)后。這可能會(huì)導(dǎo)致體重的暫時(shí)增加。
最后，我們可能在運(yùn)動(dòng)后攝入更多的食物或更多的高熱量食物，以彌補(bǔ)消耗的能量。這也可能導(dǎo)致體重上升。所以，要確保運(yùn)動(dòng)方案和飲食搭配合理，以及關(guān)注體重背后的其他指標(biāo)，如體脂肪含量和身體健康狀況。
為什么運(yùn)動(dòng)一天體重還上漲了？
一個(gè)是肌肉增加，一個(gè)是飲食增加。
鍛煉會(huì)產(chǎn)生幾種情況，
2、減脂到瓶頸期的時(shí)候，脂肪減不下來(lái)，但是肌肉增加了，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)增加。
3、運(yùn)動(dòng)之后，食量會(huì)增大，又沒(méi)有能控制飲食，這種情況***重也會(huì)增加。
一般運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸堆積，但是如果今天運(yùn)動(dòng)完明天體重不降反增，那就要考慮是不是前一天進(jìn)食過(guò)多或者是吃了熱量過(guò)高的食物
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉的重量，而肌肉比脂肪重，所以即使脂肪減少了，但是增加的肌肉重量可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
此外，如果還存在飲食不良和其他錯(cuò)誤的生活方式，也可能導(dǎo)致體重增加。
因此，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食和生活方式也至關(guān)重要。
飲食應(yīng)當(dāng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡且低熱量的食物，注意控制飲食的攝入量；生活方式方面則需要保持良好的睡眠習(xí)慣、減少壓力等等。
這些都是保持健康身材的重要因素。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
首先為您的這份堅(jiān)持點(diǎn)個(gè)贊，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，且在運(yùn)動(dòng)前后有熱身動(dòng)作，這些都是很正確的做法。但是對(duì)于減肥，不要不要太過(guò)于心急，跑步減肥的效果也不會(huì)立竿見(jiàn)影的顯現(xiàn)的那么快的。
運(yùn)動(dòng)了就會(huì)有消耗
運(yùn)動(dòng)減肥的出發(fā)點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單就是一個(gè)能量守恒的定律，吃進(jìn)身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會(huì)有囤積了，達(dá)到理想的體重也就指日可待了。正常來(lái)說(shuō)，跑步一個(gè)月瘦個(gè)3到5斤是沒(méi)有問(wèn)題的。
運(yùn)動(dòng)了體重沒(méi)有減？
不可能，除非……除非你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有管住嘴，這讓我想起小時(shí)候我們常說(shuō)的那句話“大考大玩小考小玩”，運(yùn)動(dòng)之后如果來(lái)上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說(shuō)專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個(gè)例子吧，比如一個(gè)肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂(lè)需要跑1.8公里，一串炸魷魚(yú)需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進(jìn)的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說(shuō)的是，跑步是一個(gè)健康的習(xí)慣，不要太在意稱上數(shù)字，長(zhǎng)期的跑步除了會(huì)有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會(huì)提高，這些都是不能忽視的！所以說(shuō)，加油吧！
趁著閑全科D醫(yī)生又出來(lái)答題啦??！
這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，回答之前我先問(wèn)各位一個(gè)問(wèn)題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個(gè)重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1[_a***_]，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動(dòng)員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強(qiáng)化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來(lái)講有時(shí)候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說(shuō)減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說(shuō)明你體重沒(méi)變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計(jì)算公式也沒(méi)有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個(gè)：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會(huì)問(wèn)，體重增加了但我的腰圍沒(méi)有變小呀。親，請(qǐng)堅(jiān)持下去，這只是短時(shí)間內(nèi)的巧合，過(guò)一段時(shí)間你會(huì)有驚喜噠。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重上漲了好多的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重上漲了好多的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
