大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身理論的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身理論的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽減肥是什么原理？減肥不是應(yīng)該提高心率嗎？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
減肥最基本的原理是能量消耗：制造體內(nèi)熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量即可減肥，因此很多人都通過加大運(yùn)動(dòng)量（增加熱量的消耗）來減肥。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都能消耗能量，緊張的腦力勞動(dòng)也可以消耗能量，區(qū)別在于效果的好壞。而有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的消耗脂肪效果最好的運(yùn)動(dòng)，
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：
1、全身主要大肌群都有參與
2、心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-80%
就瑜伽來說，不但運(yùn)動(dòng)量小，同時(shí)它還追求呼吸的平緩和內(nèi)心的平靜。從理論上來說，這種境界和減肥的原理是背道而馳的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)變得很快，人們會(huì)出現(xiàn)口渴、臉紅、出汗的狀況，人們也是通過這種方式來進(jìn)行燃脂的。與其用這種痛苦的方式減肥還不如練瑜伽快樂減肥，效果好又沒有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹著大腿，讓身材沒有那么臃腫，暗色系的衣服果然顯瘦。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內(nèi)折疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向身后伸展，彎曲右膝，抬起右腳。雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相握，右腳背勾住右肘窩。
2、神猴式
↑你是展翅欲飛的小鳥，你是在風(fēng)中飛舞的冽冽白裳，追求自由的動(dòng)作使人著迷。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向后伸展，右腳背貼地，左腿后側(cè)和右腿前面完全貼地，雙手向身體后側(cè)伸展，上身微微后彎。
減肥這件事，不單單只是看單方面的，綜合考慮才是正確的
練瑜伽，身心健康與愉悅狀態(tài)下，你會(huì)對(duì)減肥這件事不再抱有執(zhí)念。都說，你越刻意想減肥，越減不下去。越放松，反而效果特別好。練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)瑜伽體式都能作用到全身細(xì)胞與肌肉，這種狀態(tài)下，其實(shí)，你還能胖起來，那還真不太容易。
想要快速減肥，又想讓自己不會(huì)感覺那么累。那么，借助一些輔具是很不錯(cuò)的選擇。比如，瑜伽輪。
正常的瑜伽初學(xué)者是沒法做到各種標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的，但是如果借助了輔具，很多看似很難的體式都會(huì)比較輕松的完成了。所以就能達(dá)到各種預(yù)想中的效果。
減肥不單單是提高心率一條，還有減壓，疏通血管等。
瑜伽為什么可以減肥？
第一點(diǎn)，瑜伽剛開始練的時(shí)候也是高心率的，而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，有很多的瑜伽動(dòng)作并不像想象中那么簡(jiǎn)單，瑜伽只是動(dòng)作緩并不代表心率就不提高。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中有一些動(dòng)作，很輕緩，看上去也不太費(fèi)力，但是一會(huì)下來，后背就有一身汗，美國(guó)埃里克·古德曼跟人一起寫的一本《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》中的很多動(dòng)作也是，動(dòng)作很緩慢，但是能明顯感覺到很快出汗，里面有些動(dòng)作接近瑜伽動(dòng)作。
第二點(diǎn)，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸受阻，心率加快的目的也是更快的把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不見得運(yùn)輸?shù)牧烤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0602ca2cb761bdf relatedlink">一定少，有很多的減肥方式***用的都是疏通的路子，比如針灸減肥，臟腑調(diào)理等。
第三點(diǎn)，瑜伽有很多拉伸動(dòng)作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起來很瘦，但是體重并不一定很輕，要區(qū)別開減肥和減重，減肥減的是脂肪，減重減的卻有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一個(gè)很好的塑性方式。
題外話：瑜伽不光是適合女性，對(duì)于男性也有很大的幫助，男性經(jīng)常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通過瑜伽動(dòng)作得到緩解，而且瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的心性，很值得推薦。
運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
講一下減肥的[_a***_]。說到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)。大錯(cuò)特錯(cuò)。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動(dòng)只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動(dòng)。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動(dòng)全部都是有氧運(yùn)動(dòng)。沒有力量。這樣非常不健康。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會(huì)減少我們身體的脂肪和肌肉。長(zhǎng)期有氧會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長(zhǎng)期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會(huì)造成你身體進(jìn)入一個(gè)低代謝的模式。這是身體的一個(gè)自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動(dòng)不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對(duì)不吃魚類和肉類。可以在力量訓(xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會(huì)加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個(gè)意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個(gè)食物的熱量。可以使用薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過有氧運(yùn)動(dòng)。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個(gè)熱量計(jì)算公式。按照這個(gè)公式的熱量去吃。不運(yùn)動(dòng)依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對(duì)你減肥沒什么好處。加油。
這些基本上對(duì)你來說都可以判定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧可以減脂沒錯(cuò)，但是長(zhǎng)期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會(huì)使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個(gè)字
胖
碳水易長(zhǎng)胖或者糖油混合易長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良）、運(yùn)動(dòng)方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進(jìn)入平臺(tái)期
平臺(tái)期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的情況。突破減重 平臺(tái)期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅(jiān)持原有的減重計(jì)劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,提升鍛煉時(shí)心率等；還可以通過改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺(tái)期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長(zhǎng)期，這個(gè)階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥減體重到達(dá)瓶頸期的時(shí)候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個(gè)時(shí)候以本人的自身體會(huì)，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運(yùn)動(dòng)和差不多的飲食，到達(dá)瓶頸期的話要調(diào)整，吃的要更少必要的時(shí)候可以斷食一下，運(yùn)動(dòng)也可以學(xué)則強(qiáng)度差不多的其他運(yùn)動(dòng)，這里推薦游泳，因?yàn)橛斡灸軒ё呷梭w大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身理論的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身理論的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
