大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之前的拉伸有用嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)之前的拉伸有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
- #來年再“健”#經(jīng)常拉伸對(duì)減肥有用嗎？
- 跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
不是絕對(duì)可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>正確的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸，能有非常滿意的效果。
不是絕對(duì)可以，這個(gè)方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檎_的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時(shí)候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。
希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對(duì)減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和成績(jī)，***實(shí)現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對(duì)較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會(huì)比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個(gè)時(shí)候參與體育訓(xùn)練，對(duì)胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時(shí)間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動(dòng)態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。一個(gè)肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長(zhǎng)了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運(yùn)動(dòng)呢，是建議在力量和有氧訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸。
力量訓(xùn)練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓(xùn)練，以及包括器械訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降?，就有跑步?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQca3ab932ede60f74 relatedlink">橢圓機(jī)騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個(gè)人適合的有氧運(yùn)動(dòng)也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機(jī)，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當(dāng)中，有些人膝蓋也不是特別好，[_a***_]就要下降。
有氧運(yùn)動(dòng)：有效的增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于燃脂更有效果。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時(shí)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。增強(qiáng)骨密度
從這兩個(gè)作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是要兩個(gè)進(jìn)行結(jié)合減肥的效果會(huì)更加好，而且身材也會(huì)更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，那么你的身材就會(huì)越來越好，而且體脂率也會(huì)越來越低。
謝邀，減肥需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合才能取得最好的減肥效果，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，并不是最佳選擇，同時(shí)還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和睡眠。三方面都要做好。
僅就運(yùn)動(dòng)來說，不同的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，非常重要。提問者沒有描述具體身體情況，我就按照大多數(shù)女生的身體情況簡(jiǎn)單說說吧。
如果肌肉量低于正常范圍，建議用中等或略小一點(diǎn)的重量做增肌鍛煉，如果在正常范圍內(nèi)，建議用小重量或徒手做塑形鍛煉，但是以我的經(jīng)驗(yàn)，多數(shù)女生都可以做增肌鍛煉，除非肌肉量超標(biāo)。大多數(shù)人女生都沒有長(zhǎng)時(shí)間從事過專門的體育訓(xùn)練，肌肉量偏低，多做點(diǎn)增肌鍛煉好處還是很多的，女生不用擔(dān)心練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。增肌后身材線條會(huì)更加明顯且漂亮。
鍛煉順序都是先熱身5-10分鐘，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做器械熱身和器械鍛煉，最少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，中等強(qiáng)度有氧熱身后做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可有超過60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)靜態(tài)拉伸后結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，心率不用太高，也不能太低。
器械鍛煉能消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、糖原，還能增加或維持肌肉量，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)提高脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
器械鍛煉也有一定的減脂作用的，但遠(yuǎn)不如中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效率更高。
拉伸分動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和靜態(tài)拉伸，鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸，可以讓肌肉適應(yīng)接下來的鍛煉，避免傷病，靜態(tài)拉伸主要在鍛煉之后做，可以拉伸肌肉線條，盡量避免肌肉黏連，還有一定的減輕乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，其消耗的能量都比較少，起不到減肥的作用。即使是練瑜伽，我個(gè)人認(rèn)為其作用也不大。如果器械鍛煉和拉伸二選一，當(dāng)然是選擇器械鍛煉了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)之前的拉伸有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之前的拉伸有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
