大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于反彈期減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹反彈期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后反彈，怎么才能正確減肥？
怎么說呢，我經(jīng)歷過3個月從220斤減到130多斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在150斤左右，快一年了吧。踩過很多坑，吃過藥、節(jié)過食、一天跑40公里什么方法都試過吧，總結下來看市面上流行的減肥方法其實一類是節(jié)食或者變相節(jié)食，節(jié)食肯定能瘦，但是不可能節(jié)食一輩子的，另一種就是在碳水上做文章，什么低碳、生酮之類的，這些方法都能瘦，因為都產(chǎn)生了熱量赤字，恢復之后都會有反彈的，還是不要去看網(wǎng)上的一些所謂的食譜或者什么一個動作瘦肚子之類的扯淡的東西，每個人的身體狀況都是不一樣的，消耗和身體代謝情況都不一樣，沒有什么所謂絕對正確的減肥方法，我只能給你個理念吧，我個人總結的話，科學合理的減肥應該是吃好睡好練好，吃排在第一位，不僅不能節(jié)食還要吃好，營養(yǎng)打配合理，吃的干凈點，這個沒辦法細講，你可以自己去學習下；其次是睡眠，無論是增肌還是減脂，良好的睡眠，規(guī)律的作息都很重要，這跟人體的激素有關系，可以自己去研究下；最后才是養(yǎng)成好的鍛煉習慣，為什么把鍛煉排在第三，是因為鍛煉帶來的收益并不是簡單地去減肥，就單純減肥而言，前面兩點反而是更重要的，純手打，希望能幫到你吧
節(jié)食減肥完后，怎么防止反彈？
首先要知道節(jié)食減肥是不利于自己身體健康的。長期在營養(yǎng)不足的情況下生活。必然要影響到自身免疫力的下降，人體的免疫力就是保證身體健康的有效武器。長期的免疫力不足，就會給各種疾病的出現(xiàn)打開了方便之門，這種身體狀況必須近快得以改變。不然就會影響到你的身體健康。
雖然你通過有效的節(jié)食，達到你要的減肥效果。身體上也做出了健康方面的犧牲，在健康和瘦身同時都需要的情況下，你要選用正確營養(yǎng)保健康，運動消脂肪的陰陽平衡瘦身方法，來保證瘦身后的身體反彈。把節(jié)食減肥的快速減脂法改為長期運動的消脂方上的正確過渡，最總選擇好適合自己運動方式，來保證你的永久瘦身和身體上的健康。
只靠節(jié)食減肥，反彈是必然的，只是時間問題，所以一直強調(diào)不要節(jié)食減肥。
減肥的控制飲食，是大挑戰(zhàn) 飲食結構，但并不等于減肥就一定要節(jié)食，飲食科學加合理的運動，這樣才是最終的減肥之路。
首先因為節(jié)食減肥期間，你的身體發(fā)生了很多變化。
1，瘦素是一種荷爾蒙，如果它發(fā)出停止進食的信號，說明你已經(jīng)飽了。
但當你在節(jié)食時，瘦素的產(chǎn)量會減少，這就會鼓勵你吃得更多。
2，減肥導致甲狀腺激素混亂，會對你的減肥能力、情緒和精力產(chǎn)生負面影響。
3，低熱量飲食和饑餓減肥會增加皮質醇，使燃燒脂肪變得更加困難，尤其是你的腹部脂肪，同時長期升高的皮質醇會對你的肌肉質量和新陳代謝產(chǎn)生負面影響。
4，節(jié)食減肥，因為當食物缺乏時，你的身體會減少能量消耗，無論是日常活動和基本的身體功能或者是鍛煉中消耗的卡路里都會減少。
5，節(jié)食減肥會增加身體的荷爾蒙分泌，會讓你總感到饑餓。
只有在減肥開始的時候建立一種長期的健康的生活方式，選擇健康的減肥速度，需要循序漸進，而不是快速。
如果你說的節(jié)食是攝入的熱量特別低的那種，那么極有可能是會反彈的。但是也有因為某種原因造成體重大幅度下降，[_a***_]就沒再胖上來的那種人。那是飲食習慣已經(jīng)固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者腸胃通過節(jié)食已經(jīng)造成損傷，消化吸收都并不順暢。一般情況下，通過節(jié)食取得短暫性的減脂成果后，再稍微多吃一些還是會復胖的。
基礎代謝在一定階段是穩(wěn)定的，節(jié)食造成的新陳代謝降低，而。
如果想要保持住減脂成功的成果，還是那句老話，健康飲食+合理鍛煉才行，養(yǎng)成了習慣自然不會反彈，即便偶爾多吃了幾頓也是無妨的。因為飲食健康，身體吸收的都是營養(yǎng)食物，再加上鍛煉增加基礎代謝，那么消耗就會變大，即便是走路逛街你也比別人(不運動)消耗的多。
如果已經(jīng)通過節(jié)食瘦下來了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反彈?？梢?span style="font-weight: bold;">慢慢改善，不要開始大強度鍛煉，可以從強度小的運動開始，不然身體適應不了。運動消耗大了就會餓得快，所以運動和飲食都要循序漸進，這個過程會慢慢的提高基礎代謝，體重或許也會上升，但是飲食健康的話就不用太過擔心，回到正軌是為了長久的保持和身體的健康。
到此，以上就是小編對于反彈期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于反彈期減肥方法的1點解答對大家有用。
