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想減肥但一運動腿就酸疼,想減肥但一運動腿就酸疼怎么回事

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于想減肥但一運動腿就酸疼的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹想減肥但一運動腿就酸疼的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瘦腿運動后腿酸痛正常嗎?
  2. 跳了兩天減肥操雙腿特別酸,怎么辦?
  3. 跑步減肥時小腿以下骨和肌肉疼痛,腳筋也痛怎么辦?

瘦腿運動后腿酸痛正常嗎?

你好,很高興回答你的問題。

首先回答你的問題,在瘦腿運動以后腿部酸痛絕大部分都是正?,F(xiàn)象。weight: bold;">我會從酸痛的原因,正確判斷酸痛和疼痛以及個人給你的意見三個方面在回答你的問題。

想減肥但一運動腿就酸疼,想減肥但一運動腿就酸疼怎么回事
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第一,瘦腿運動過后會酸痛大部分是因為以下兩個原因:

1,延遲性肌肉酸痛。比如你做一個動作做多了,當(dāng)時可能沒有太大的感覺,第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會出現(xiàn)在運動后的12-24小時,在24-48小時達(dá)到高峰,可在3-7天自行緩解和消失,所以需要有太多擔(dān)心。

2,運動量過大,運動時產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲,前面一些可能感覺挺簡單,做到最后可能會感覺腿酸痛的發(fā)抖,起不來,停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖,這就是在運動過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會在運動過后的2-6個小時重新轉(zhuǎn)化為能量,不需要擔(dān)心。注意運動后的拉伸,能夠很好的緩解肌肉酸痛,還能提高恢復(fù)能力。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第二,注意判斷酸痛和疼痛

當(dāng)你第二天繼續(xù)運動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼,或者膝關(guān)節(jié)很疼,感覺運動受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況,這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,這個時候就需要及時就醫(yī)。

第三,個人給你的意見

想減肥但一運動腿就酸疼,想減肥但一運動腿就酸疼怎么回事
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很理解你想瘦腿,因為大家都希望自己有個美好的身材和曲線,但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運動,我不知道你具體是怎么做的,但是很多視頻每天分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分,***如你的體脂還比較高,那么瘦腿無氧運動的同時,請結(jié)合有氧運動比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿,燃脂是全身性的,沒有局部瘦的說法。另外,健康飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。

你好我是卡贊退役健身教練很高興解答!

運動后肯定會酸痛的,因為你在運動時候就是收縮狀態(tài)的,達(dá)到一定訓(xùn)練以后。他就會變得肌肉緊張,所以在運動完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話,第二天就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長時間的運動后不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣!

然后給你個小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時候,盡量用盡量按摩一下腿部的肌肉線條會變得更優(yōu)美。

非常正常,只是高強度動作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸!不拉伸腿會變粗變硬,瘦腿最好的就是拉伸!但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué),才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸,因為運動是陽性,需要陰性動作互為平衡,去互補,這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進(jìn)入主頁看我寫的微頭條和文章,最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題!


很榮幸能回答您的問題,瘦腿運動后腿酸痛是正常的哦!如果感覺不到酸痛那證明運動量不夠哦!起不到瘦的作用

首先,我們握手握手!因為我最近也在瘦腿!目前每天做開合跳!做完后小腿肚明顯酸脹。

其次,在運動前先熱身,活動踝關(guān)節(jié),然后每次100個休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇方法是:***放松。

最后,想說的是,一起加油哦!

瘦腿運動后肌肉酸痛很正常。因為你無論做什么運動,肯定是鍛煉腿部肌肉,使腿部肌肉緊張,剛開始肯定酸痛。

就像我們都經(jīng)歷過跑步,跑步是一項比較好的瘦腿運動,如果我們以前從沒跑過,那么你第二天肯定腿疼,過個2、3天就好了,如果你不堅持,那么你下次跑的時候還照樣酸痛。這時如果你堅持跑,跑個4.、5天左右腿自然就不疼了,哪怕你每天少跑,也要堅持,有的時候腿酸痛你跑的時候就沒那么疼了,堅持不斷就好了。

另外,做運動前要注意熱身,多活動活動腿,運動后要拉伸,這樣可以很好的緩解酸痛。

跳了兩天減肥操雙腿特別酸,怎么辦?

謝邀,看自身情況吧,別是肌肉拉傷了,那樣的話,建議休息幾天。不過說起來我身邊的[_a***_]見我跳減肥操瘦了,也開始跳操,幾天以后都會告訴我渾身酸痛,我一般都會鼓勵她們繼續(xù)跳下去,(肌肉拉傷除外),堅持下去,酸痛感會消失。

跳完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現(xiàn)象,這是在劇烈運動后身體的正常反應(yīng),不必過度擔(dān)心。

跳減肥操時,人體消耗大量的熱量,劇烈的運動會使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多,從而產(chǎn)生酸軟的感覺,這正是運動成功耗熱量的表現(xiàn),證明減肥操起到了效果

這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強度以后,也會出現(xiàn)適應(yīng)的狀況,身體會逐漸減少酸軟情況,或不出現(xiàn)酸軟情況。

覺得回答有用,歡迎關(guān)注微信公眾號:SYT277,讓我們一起養(yǎng)身一起變美?。?/p>

跑步減肥時小腿以下骨和肌肉疼痛,腳筋也痛怎么辦?

大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。

? ?在跑步時,時常有跑友抱怨:小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢?一:小腿后側(cè)疼痛

如果在跑步時,會有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時,需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步,當(dāng)髖關(guān)節(jié)無法發(fā)力時,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。

而踮腳尖的跑步姿勢,就是另一種過度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動作(踮腳尖),如果跑步長時間保持這樣的姿勢,就會引發(fā)疼痛或酸痛。

二:小腿前側(cè)疼痛

通常是因為跑步時踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳,這幾個是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。

1、脛骨前肌過度疲勞:也就是有過度使用的情況。往往見于患者進(jìn)行長距離的跑步,或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動作,這些動作會造成脛骨前肌的過度使用,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積,之后就會產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、肌力不平衡:小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無力時(過度拉長)。會讓脛骨前肌過度緊張,持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過伸,而且有勾腳尖這類動作,這樣就會使脛骨前肌長期的處于緊張狀態(tài),久而久之就會造成脛骨前肌的勞損,繼而引起酸痛。

3、不適合鞋子:不適合的鞋子,會讓我們在跑步時脛骨前肌過度受到?jīng)_擊。我們跑步時,腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟,緩沖性好的鞋子,可以有效的減少沖擊,減少脛骨前肌疼痛的幾率。

而腳底的筋疼,是因為足弓的緩釋沖擊過大,超過負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶ψ愕走M(jìn)行放松:可以選擇用一個網(wǎng)球壓于腳底,找到最酸痛的點壓住3秒。

有可能是你的跑步姿勢有問題,運動跑步不是有腿就能隨便跑的,它需要科學(xué)合理的動作來調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大,如果大體重不建議開始就跑步,先從快走開始一步一步來,不要著急。

跑步出了問題,有幾個原因。1:沒跑過步,適應(yīng)期都會出現(xiàn)各種不適。2:沒有基礎(chǔ),一開始強度太大,受傷很正常。3:跑步姿勢不對,就是腳腕繃的太緊。力量會全部壓在腳腕上了,腳腕筋腱肯定是會受傷。

你好!很高興回答你的問題!

我也堅持跑步4個月了,

從最初的跑跑走走的階段,到跑5公里6:30的平均配速,

剛開始跑的時候是跑步和走路交替,

后來可以連續(xù)跑5公里,最多連續(xù)8公里,

跑步是一項減脂很好的運動,但是一定要注意幾項問題,

第一!跑步姿勢,

正確的跑步姿勢是能堅持跑步健康的第一要素,

你不要認(rèn)為跑步是人的本能,不需要學(xué)習(xí),

跑步姿勢不正確會帶來很多傷病,受傷的幾率很大,

到此,以上就是小編對于想減肥但一運動腿就酸疼的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于想減肥但一運動腿就酸疼的3點解答對大家有用。

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