大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于想減肥但一運(yùn)動(dòng)腿就酸疼的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥但一運(yùn)動(dòng)腿就酸疼的解答,讓我們一起看看吧。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎?
你好,很高興回答你的問(wèn)題。
首先回答你的問(wèn)題,在瘦腿運(yùn)動(dòng)以后腿部酸痛絕大部分都是正常現(xiàn)象。
第一,瘦腿運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)酸痛大部分是因?yàn)?/a>以下兩個(gè)原因:
1,延遲性肌肉酸痛。比如你做一個(gè)動(dòng)作做多了,當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有太大的感覺(jué),第二天起床后感覺(jué)肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24小時(shí),在24-48小時(shí)達(dá)到高峰,可在3-7天自行緩解和消失,所以不需要有太多擔(dān)心。
2,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲,前面一些可能感覺(jué)挺簡(jiǎn)單,做到最后可能會(huì)感覺(jué)腿酸痛的發(fā)抖,起不來(lái),停下來(lái)都還可能在繼續(xù)發(fā)抖,這就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來(lái)引起的酸痛。乳酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的2-6個(gè)小時(shí)重新轉(zhuǎn)化為能量,不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸,能夠很好的緩解肌肉酸痛,還能提高恢復(fù)能力。
第二,注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺(jué)一用力腿部肌肉就很疼,或者膝關(guān)節(jié)很疼,感覺(jué)運(yùn)動(dòng)受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況,這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷,這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)。
第三,個(gè)人給你的意見
很理解你想瘦腿,因?yàn)榇蠹叶枷M?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ890563488c9377cf relatedlink">自己有個(gè)美好的身材和曲線,但是也要注意信息的篩選。比如你說(shuō)的瘦腿運(yùn)動(dòng),我不知道你具體是怎么做的,但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分,***如你的體脂還比較高,那么瘦腿無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),請(qǐng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)比如快走和慢跑結(jié)合來(lái)瘦腿,燃脂是全身性的,沒(méi)有局部瘦的說(shuō)法。另外,健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)酸痛的,因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候就是收縮狀態(tài)的,達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會(huì)變得肌肉緊張,所以在運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話,第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿部線條會(huì)變得像肌肉腿一樣!
然后給你個(gè)小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時(shí)候,盡量用盡量按摩一下腿部的肌肉線條會(huì)變得更優(yōu)美。
非常正常,只是高強(qiáng)度動(dòng)作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸!不拉伸腿會(huì)變粗變硬,瘦腿最好的就是拉伸!但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué),才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是陽(yáng)性,需要陰性動(dòng)作互為平衡,去互補(bǔ),這也就是屬于道家瑜伽的陰陽(yáng)平衡之說(shuō)。感興趣可以進(jìn)入主頁(yè)看我寫的微頭條和文章,最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題!
很榮幸能回答您的問(wèn)題,瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦!如果感覺(jué)不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦!起不到瘦的作用。
首先,我們握手握手!因?yàn)槲易罱苍谑萃龋∧壳懊刻熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b39bb39e0b448e0 relatedlink">開合跳!做完后小腿肚明顯酸脹。
其次,在運(yùn)動(dòng)前先熱身,活動(dòng)踝關(guān)節(jié),然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是:***放松。
最后,想說(shuō)的是,一起加油哦!
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o(wú)論做什么運(yùn)動(dòng),肯定是鍛煉腿部肌肉,使腿部肌肉緊張,剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過(guò)跑步,跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng),如果我們以前從沒(méi)跑過(guò),那么你第二天肯定腿疼,過(guò)個(gè)2、3天就好了,如果你不堅(jiān)持,那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑,跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了,哪怕你每天少跑,也要堅(jiān)持,有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒(méi)那么疼了,堅(jiān)持不斷就好了。
另外,做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身,多活動(dòng)活動(dòng)腿,運(yùn)動(dòng)后要拉伸,這樣可以很好的緩解酸痛。
跳了兩天減肥操雙腿特別酸,怎么辦?
謝邀,看自身情況吧,別是肌肉拉傷了,那樣的話,建議休息幾天。不過(guò)說(shuō)起來(lái)我身邊的[_a***_]見我跳減肥操瘦了,也開始跳操,幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛,我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去,(肌肉拉傷除外),堅(jiān)持下去,酸痛感會(huì)消失。
跳完減肥操胳膊大腿感覺(jué)酸軟是正常的現(xiàn)象,這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng),不必過(guò)度擔(dān)心。
跳減肥操時(shí),人體會(huì)消耗大量的熱量,劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多,從而產(chǎn)生酸軟的感覺(jué),這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn),證明減肥操起到了效果。
這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后,也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況,身體會(huì)逐漸減少酸軟情況,或不出現(xiàn)酸軟情況。
覺(jué)得回答有用,歡迎關(guān)注微信公眾號(hào):SYT277,讓我們一起養(yǎng)身一起變美??!
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和肌肉疼痛,腳筋也痛怎么辦?
大家好,很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題,在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn),希望可以對(duì)您有所幫助。
? ?在跑步時(shí),時(shí)常有跑友抱怨:小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢?一:小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時(shí),會(huì)有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過(guò)度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時(shí),需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步,當(dāng)髖關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)力時(shí),會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過(guò)度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢(shì),就是另一種過(guò)度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會(huì)讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動(dòng)作(踮腳尖),如果跑步長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì),就會(huì)引發(fā)疼痛或酸痛。
二:小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)榕懿綍r(shí)踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過(guò)度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳,這幾個(gè)是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過(guò)度疲勞:也就是有過(guò)度使用的情況。往往見于患者進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步,或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)造成脛骨前肌的過(guò)度使用,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積,之后就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
2、肌力不平衡:小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無(wú)力時(shí)(過(guò)度拉長(zhǎng))。會(huì)讓脛骨前肌過(guò)度緊張,持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過(guò)伸,而且有勾腳尖這類動(dòng)作,這樣就會(huì)使脛骨前肌長(zhǎng)期的處于緊張狀態(tài),久而久之就會(huì)造成脛骨前肌的勞損,繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子:不適合的鞋子,會(huì)讓我們?cè)谂懿綍r(shí)脛骨前肌過(guò)度受到?jīng)_擊。我們跑步時(shí),腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會(huì)讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟,緩沖性好的鞋子,可以有效的減少?zèng)_擊,減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼,是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過(guò)大,超過(guò)負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶?duì)足底進(jìn)行放松:可以選擇用一個(gè)網(wǎng)球壓于腳底,找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
有可能是你的跑步姿勢(shì)有問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)跑步不是有腿就能隨便跑的,它需要科學(xué)合理的動(dòng)作來(lái)調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大,如果大體重不建議開始就跑步,先從快走開始一步一步來(lái),不要著急。
跑步出了問(wèn)題,有幾個(gè)原因。1:沒(méi)跑過(guò)步,適應(yīng)期都會(huì)出現(xiàn)各種不適。2:沒(méi)有基礎(chǔ),一開始強(qiáng)度太大,受傷很正常。3:跑步姿勢(shì)不對(duì),就是腳腕繃的太緊。力量會(huì)全部壓在腳腕上了,腳腕筋腱肯定是會(huì)受傷。
你好!很高興回答你的問(wèn)題!
我也堅(jiān)持跑步4個(gè)月了,
剛開始跑的時(shí)候是跑步和走路交替,
后來(lái)可以連續(xù)跑5公里,最多連續(xù)8公里,
跑步是一項(xiàng)減脂很好的運(yùn)動(dòng),但是一定要注意幾項(xiàng)問(wèn)題,
第一!跑步姿勢(shì),
正確的跑步姿勢(shì)是能堅(jiān)持跑步健康的第一要素,
你不要認(rèn)為跑步是人的本能,不需要學(xué)習(xí),
跑步姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)很多傷病,受傷的幾率很大,
到此,以上就是小編對(duì)于想減肥但一運(yùn)動(dòng)腿就酸疼的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于想減肥但一運(yùn)動(dòng)腿就酸疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。