大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥但一運(yùn)動腿就酸疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹想減肥但一運(yùn)動腿就酸疼的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腿運(yùn)動后腿酸痛正常嗎？
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運(yùn)動以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。
第一，瘦腿運(yùn)動過后會酸痛大部分是因?yàn)?/a>以下兩個原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個動作做多了，當(dāng)時可能沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會出現(xiàn)在運(yùn)動后的12-24小時，在24-48小時達(dá)到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔(dān)心。
2，運(yùn)動量過大，運(yùn)動時產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡單，做到最后可能會感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運(yùn)動過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會在運(yùn)動過后的2-6個小時重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復(fù)能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺運(yùn)動受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，這個時候就需要及時就醫(yī)。
第三，個人給你的意見
很理解你想瘦腿，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77cf8f71d6a6675c relatedlink">自己有個美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運(yùn)動，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無氧運(yùn)動的同時，請結(jié)合有氧運(yùn)動比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
運(yùn)動后肯定會酸痛的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動時候就是收縮狀態(tài)的，達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會變得肌肉緊張，所以在運(yùn)動完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長時間的運(yùn)動后不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣！
然后給你個小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時候，盡量用盡量按摩一下腿部的肌肉線條會變得更優(yōu)美。
非常正常，只是高強(qiáng)度動作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué)，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動是陽性，需要陰性動作互為平衡，去互補(bǔ)，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進(jìn)入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題！
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運(yùn)動后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運(yùn)動量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)槲易罱苍谑萃?！目前每天?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8905e0b4d11d4f21 relatedlink">開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動前先熱身，活動踝關(guān)節(jié)，然后每次100個休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：***放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
瘦腿運(yùn)動后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o論做什么運(yùn)動，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時候還照樣酸痛。這時如果你堅(jiān)持跑，跑個4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時候腿酸痛你跑的時候就沒那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動前要注意熱身，多活動活動腿，運(yùn)動后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過說起來我身邊的[_a***_]見我跳減肥操瘦了，也開始跳操，幾天以后都會告訴我渾身酸痛，我一般都會鼓勵她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會消失。
跳完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動后身體的正常反應(yīng)，不必過度擔(dān)心。
跳減肥操時，人體會消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動會使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺，這正是運(yùn)動成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。
這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。
覺得回答有用，歡迎關(guān)注微信公眾號：SYT277，讓我們一起養(yǎng)身一起變美??！
跑步減肥時小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
? ?在跑步時，時常有跑友抱怨：小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？一：小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時，會有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時，需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步，當(dāng)髖關(guān)節(jié)無法發(fā)力時，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢，就是另一種過度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動作（踮腳尖），如果跑步長時間保持這樣的姿勢，就會引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)榕懿綍r踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過度疲勞：也就是有過度使用的情況。往往見于患者進(jìn)行長距離的跑步，或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動作，這些動作會造成脛骨前肌的過度使用，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，之后就會產(chǎn)生酸痛的感覺。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無力時（過度拉長）。會讓脛骨前肌過度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過伸，而且有勾腳尖這類動作，這樣就會使脛骨前肌長期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會讓我們在跑步時脛骨前肌過度受到?jīng)_擊。我們跑步時，腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少沖擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過大，超過負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶ψ愕走M(jìn)行放松：可以選擇用一個網(wǎng)球壓于腳底，找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
有可能是你的跑步姿勢有問題，運(yùn)動跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學(xué)合理的動作來調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開始就跑步，先從快走開始一步一步來，不要著急。
跑步出了問題，有幾個原因。1:沒跑過步，適應(yīng)期都會出現(xiàn)各種不適。2：沒有基礎(chǔ)，一開始強(qiáng)度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢不對，就是腳腕繃的太緊。力量會全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會受傷。
你好！很高興回答你的問題！
我也堅(jiān)持跑步4個月了，
剛開始跑的時候是跑步和走路交替，
后來可以連續(xù)跑5公里，最多連續(xù)8公里，
跑步是一項(xiàng)減脂很好的運(yùn)動，但是一定要注意幾項(xiàng)問題，
第一！跑步姿勢，
正確的跑步姿勢是能堅(jiān)持跑步健康的第一要素，
你不要認(rèn)為跑步是人的本能，不需要學(xué)習(xí)，
跑步姿勢不正確會帶來很多傷病，受傷的幾率很大，
到此，以上就是小編對于想減肥但一運(yùn)動腿就酸疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥但一運(yùn)動腿就酸疼的3點(diǎn)解答對大家有用。
