大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的解答,讓我們一起看看吧。
哪些動(dòng)作可以在家鍛煉減肥?
想要減肥的人很多,但是真正付出行動(dòng)的人卻很少,因?yàn)?/a>很多人潛意識(shí)里覺(jué)得減肥實(shí)在是太麻煩了,不愿意花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間,所以才遲遲沒(méi)有開(kāi)始。其實(shí)這個(gè)根本就不是問(wèn)題,練習(xí)瑜伽就完全可以解決這個(gè)問(wèn)題。
不僅在家也能輕松練習(xí),還不需要任何的工具,也不會(huì)因?yàn)槌臭[影響到鄰居,幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心,接下來(lái)小伽就安利三個(gè)體式,只要堅(jiān)持練習(xí),很快就能減肥成功的!
1.保持站立姿勢(shì),雙膝彎曲,緩慢降低重心,挺胸收腹,上半身軀干稍微往前傾,頭部略微往上抬;
2.臀部收緊,利用腳掌的力量將身體保持平衡,左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方,左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝;
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前,上臂與地面略微平行,保持動(dòng)作30s.
體式2:坐角式
哪些東西我可以在家 鍛煉,減肥你只需要在家里一直走動(dòng)就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去,走來(lái)走去就可以。你這樣的話(huà),就可以轉(zhuǎn)錢(qián)肥啦。就是我告訴你的。所以說(shuō)你在家就做些仰臥起坐之類(lèi)的就可以減肥了。我告你吧,親愛(ài)的是非常簡(jiǎn)單的,你只需要算來(lái)算去就可以了。然后呢,再做些仰臥起坐都退呀一類(lèi)的。或者你吃些減肥藥所以說(shuō)呢,你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體,走一走,動(dòng)一動(dòng),這樣就可以減肥啦。這些是非常誠(chéng)實(shí),知道走一走,動(dòng)一動(dòng),然后呢,不停地抖腿,看電視也都腿,然后呢,你做飯一直走動(dòng),這樣就可以減肥了,讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤,所以說(shuō)你就不要吃飯,如果吃飯的話(huà)又增加零點(diǎn)多接,所以你每天減不了多少斤,
小密語(yǔ)錄:鍛煉身體柔韌度,全靠這幾招
你可千萬(wàn)別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習(xí)瑜伽!除了瑜伽,我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51c3ea47f5f5a5f8 relatedlink">生活中對(duì)身體柔軟度要求也是很高的,如果你肢體僵硬,做任何活動(dòng)都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話(huà)說(shuō)的特別好,“筋長(zhǎng)一寸,多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”!想要練習(xí)柔軟度,還是練瑜伽效果最好!
練習(xí)柔韌度沒(méi)有你想象的這么恐怖,也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體,右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開(kāi),左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開(kāi)雙腿的最佳姿勢(shì),整個(gè)體式能夠帶動(dòng)全身的拉伸效果非常好,因?yàn)檠褂昧?,還可以練出馬甲線(xiàn)。進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,右手支撐的位置一定要超過(guò)頭頂,否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導(dǎo)致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的,所以小密提高了動(dòng)作的連續(xù)性,讓雙腿的活動(dòng)量加大,有一個(gè)動(dòng)作不僅僅是練腿,腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直,雙臂自然向上張開(kāi),腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸,身體保持平衡之后,右腿保持姿勢(shì)不動(dòng)左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉,促進(jìn)腰部的血液循環(huán),同時(shí)可以拉伸大腿前側(cè)韌帶促進(jìn)脂肪的燃燒,減肥也是一把好手。因?yàn)樵S多人都很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有專(zhuān)門(mén)練習(xí)過(guò)腰部,所以肌肉比較僵硬,一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷,為了腰部安全考慮,小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動(dòng)作腰部不夠柔軟也別擔(dān)心,我們先練習(xí)下面的“弓式”將腰部打開(kāi)吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上,四肢微微分開(kāi),雙腿小腿彎曲上翹,腰部向后彎曲,雙臂向后彎曲,雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢(shì)練習(xí)的部位是在腰腹部,整個(gè)身體支撐點(diǎn)也是在腹部,想要練習(xí)腹肌馬甲線(xiàn),瘦腰瘦全身的小仙女可以動(dòng)起來(lái)了。小密的意思并不是它比輪式簡(jiǎn)單就不會(huì)對(duì)腰椎造成損傷,恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動(dòng)一下。
原地深蹲,俯臥撐,用兩個(gè)凳子做屈臂撐,或者卷腹,隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)[_a***_]實(shí)在是太多了,只要你想,就一定有辦法的!
今早60引體,200俯臥撐完成后拍攝的,我只在家訓(xùn)練,幾乎不去健身房,現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)要負(fù)重了,不然起不到增漲肌肉的效果了!
謝邀。
我個(gè)人傾向于新手健身先***取自重訓(xùn)練的方式,如果可以堅(jiān)持一年兩年,差不多就到瓶頸了,身體也有了基礎(chǔ),這個(gè)時(shí)候要是有想法繼續(xù)往前邁進(jìn),我個(gè)人非常支持去健身房。
1、新手健身有個(gè)黃金期,就是可以實(shí)現(xiàn)減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行,但這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短不一因人而異,所以不好給你說(shuō)具體。知道這個(gè)事情就可以了。
2、建議從核心肌群開(kāi)始,腰、腹、大腿是重點(diǎn)訓(xùn)練部位,像是深蹲、硬拉這樣的動(dòng)作,可以買(mǎi)對(duì)兒啞鈴,沒(méi)有的話(huà)找個(gè)襯手的東西代替,比如水桶。
3、循序漸進(jìn)著來(lái),先根據(jù)自己的時(shí)間規(guī)劃一下肌肉群哪天訓(xùn)練,訓(xùn)練過(guò)的肌肉要讓它充分休息,一般是48-72小時(shí),剛開(kāi)始練最好多讓肌肉休息,等適應(yīng)了以后再縮短到48小時(shí)的休息間隔,飲食再跟上,這樣才能讓肌肉生長(zhǎng)。
4、呼吸節(jié)奏要穩(wěn),切忌憋著一口氣連續(xù)做動(dòng)作,兩種呼吸方法網(wǎng)上都有,你根據(jù)自身情況選擇適合自己的即可。
5、做動(dòng)作時(shí)要穩(wěn),慢比快要好,注意力集中在你做這個(gè)動(dòng)作要鍛煉的肌肉上。
6、不論鍛煉哪個(gè)部位,你需要時(shí)刻保持抬頭挺胸。做肩部訓(xùn)練時(shí),兩肩還要向后下方沉,這樣可以加長(zhǎng)位移距離。
7、練完以后要充分拉伸,可以讓線(xiàn)條更好看,拉伸完畢可適度按摩***,身上干了以后洗個(gè)熱水澡,然后吃飯補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等,我是這么個(gè)節(jié)奏,你可以做參考。
8、健身補(bǔ)劑,比如蛋白粉、左旋肉堿等,這個(gè)時(shí)期你還用不到,等以后到了飲食已經(jīng)滿(mǎn)足不了肌肉生長(zhǎng)所需的時(shí)候,再吃不遲。
我有腰間盤(pán)突出,但我想減肥!想問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作?
突出不可怕,可怕是錯(cuò)誤?動(dòng)作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動(dòng)作,不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話(huà),要加強(qiáng)腰腹的核心,像樓上說(shuō)的都倒立行走,四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點(diǎn)要分析你都骨盆和腰椎有沒(méi)有錯(cuò)位偏歪。調(diào)理回來(lái)后訓(xùn)練更好。
可以游泳哦!我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪?ài)好者。以前我的腰受過(guò)傷,也不好,醫(yī)生建議游泳,現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了,脊椎都慢慢康復(fù)了,身體比從前更結(jié)實(shí)了,體型更勻稱(chēng)!游泳因?yàn)闆](méi)有重力,所有關(guān)節(jié)都會(huì)放松,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)(如膝關(guān)節(jié))都有好處,而水又有阻力,又能鍛練肌肉,增強(qiáng)力量,也就減肥了。還能增強(qiáng)心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
我建議可以游泳。
因?yàn)樵谒兄饕强克闹l(fā)力,對(duì)于腰部基本不會(huì)傷害到,整個(gè)人在水中都是比較輕的。我覺(jué)得你想運(yùn)動(dòng)可能也是鍛煉身體,那就更應(yīng)該選擇游泳了,又安全,又能瘦身。
瑜伽體式,3招搞定你的小煩惱,讓你元?dú)鉂M(mǎn)
1、鱷魚(yú)式加蝗蟲(chóng)式
俯臥,雙手托住下巴,腳跟腳趾并攏,腳趾尖蹬地,雙膝離地。收緊臀大肌、會(huì)陰肌、***肌,閉上眼睛,自然地呼吸,保持1分30秒。雙手重疊,額頭放在手背上,頭盡量放松后,再次吸氣時(shí)抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥,右手撐住頭,左手放在體前,手掌觸地,保持身體在一條直線(xiàn)上。收緊臀肌,蹬腳后跟吸氣抬起左腿,保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時(shí)間
3、蹬自行車(chē)式
仰臥,雙手手指交叉枕在頭下,屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動(dòng),右腿向前伸腿蹬腳后跟,腳跟貼近地板時(shí),屈右膝收回,左腿向前蹬,此方法連續(xù)向前做20次,之后反方向20次的蹬自行車(chē)做完后仰臥在墊子上休息 。
腰間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的病,那我就從急性期和非急性期來(lái)闡述這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于急性期來(lái)講,由于腰間盤(pán)局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng),會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個(gè)時(shí)期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法,睡硬板床(軟硬程度以腰部可以放進(jìn)一只手為準(zhǔn),側(cè)臥腿中間最好夾上一個(gè)枕頭),注意保暖避免受涼,盡量減少腰部的活動(dòng)。大多數(shù)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后(少則一周或幾天,多則一個(gè)月甚至更長(zhǎng),主要和病情、壓迫的程度和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)),疼痛的癥狀會(huì)有明顯的減輕,這個(gè)時(shí)候也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其是壓迫到腰部的運(yùn)動(dòng),可以做一些像五點(diǎn)支撐、燕飛、掉單杠(腰椎狹窄要避免)、倒走、爬行、補(bǔ)腎等有助于腰椎恢復(fù)的動(dòng)作,動(dòng)作的強(qiáng)度和頻次要因人而異,這個(gè)鞏固期最好在三個(gè)月以上。經(jīng)過(guò)鞏固期后,上述疼痛的癥狀可能會(huì)基本消失或完全消失(只是一般來(lái)講,嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療),那么這個(gè)時(shí)候我們可就以談?wù)}了。
進(jìn)入到非急性期,我們來(lái)討論一下如何來(lái)減肥。這個(gè)時(shí)期減肥是非常有必要的,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f8680ae51c3ea47 relatedlink">體重的減輕可以直接減少身體對(duì)腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線(xiàn)桿,那么腰椎周?chē)募∪馊壕褪抢档摹半娋€(xiàn)”。我們知道腰間盤(pán)突出一般來(lái)講是不可逆的,但是我們強(qiáng)固肌肉群來(lái)穩(wěn)固腰椎,而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個(gè)目的。具體到運(yùn)動(dòng)而言,慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉(切記不適合做仰臥起坐)是比較合適的。腰椎間盤(pán)突出的患者是可以游泳的。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中,腰部的椎體是不受力的,所以說(shuō)不會(huì)導(dǎo)致椎體間的椎間盤(pán)受到反復(fù)的擠壓和摩擦,不會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力增高,引起椎間盤(pán)突出的加重情況。并且,游泳還能夠加強(qiáng)腰部的肌肉力量,從而減輕腰部椎體的受力,從而也會(huì)減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力,對(duì)于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會(huì)給你有所幫助!
到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。