大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
哪些動(dòng)作可以在家鍛煉減肥？
想要減肥的人很多，但是真正付出行動(dòng)的人卻很少，因?yàn)?/a>很多人潛意識(shí)里覺(jué)得減肥實(shí)在是太麻煩了，不愿意花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，所以才遲遲沒(méi)有開(kāi)始。其實(shí)這個(gè)根本就不是問(wèn)題，練習(xí)瑜伽就完全可以解決這個(gè)問(wèn)題。
不僅在家也能輕松練習(xí)，還不需要任何的工具，也不會(huì)因?yàn)槌臭[影響到鄰居，幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心，接下來(lái)小伽就安利三個(gè)體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，很快就能減肥成功的！
1.保持站立姿勢(shì)，雙膝彎曲，緩慢降低重心，挺胸收腹，上半身軀干稍微往前傾，頭部略微往上抬；
2.臀部收緊，利用腳掌的力量將身體保持平衡，左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方，左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝；
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前，上臂與地面略微平行，保持動(dòng)作30s.
體式2:坐角式
哪些東西我可以在家 鍛煉，減肥你只需要在家里一直走動(dòng)就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，走來(lái)走去就可以。你這樣的話(huà)，就可以轉(zhuǎn)錢(qián)肥啦。就是我告訴你的。所以說(shuō)你在家就做些仰臥起坐之類(lèi)的就可以減肥了。我告你吧，親愛(ài)的是非常簡(jiǎn)單的，你只需要算來(lái)算去就可以了。然后呢，再做些仰臥起坐都退呀一類(lèi)的。或者你吃些減肥藥所以說(shuō)呢，你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體，走一走，動(dòng)一動(dòng)，這樣就可以減肥啦。這些是非常誠(chéng)實(shí)，知道走一走，動(dòng)一動(dòng)，然后呢，不停地抖腿，看電視也都腿，然后呢，你做飯一直走動(dòng)，這樣就可以減肥了，讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤，所以說(shuō)你就不要吃飯，如果吃飯的話(huà)又增加零點(diǎn)多接，所以你每天減不了多少斤，
小密語(yǔ)錄：鍛煉身體柔韌度，全靠這幾招
你可千萬(wàn)別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習(xí)瑜伽！除了瑜伽，我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51c3ea47f5f5a5f8 relatedlink">生活中對(duì)身體柔軟度要求也是很高的，如果你肢體僵硬，做任何活動(dòng)都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話(huà)說(shuō)的特別好，“筋長(zhǎng)一寸，多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”！想要練習(xí)柔軟度，還是練瑜伽效果最好！
練習(xí)柔韌度沒(méi)有你想象的這么恐怖，也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體，右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開(kāi)，左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開(kāi)雙腿的最佳姿勢(shì)，整個(gè)體式能夠帶動(dòng)全身的拉伸效果非常好，因?yàn)檠褂昧?，還可以練出馬甲線(xiàn)。進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，右手支撐的位置一定要超過(guò)頭頂，否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導(dǎo)致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的，所以小密提高了動(dòng)作的連續(xù)性，讓雙腿的活動(dòng)量加大，有一個(gè)動(dòng)作不僅僅是練腿，腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直，雙臂自然向上張開(kāi)，腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸，身體保持平衡之后，右腿保持姿勢(shì)不動(dòng)左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，同時(shí)可以拉伸大腿前側(cè)韌帶促進(jìn)脂肪的燃燒，減肥也是一把好手。因?yàn)樵S多人都很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有專(zhuān)門(mén)練習(xí)過(guò)腰部，所以肌肉比較僵硬，一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，為了腰部安全考慮，小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動(dòng)作腰部不夠柔軟也別擔(dān)心，我們先練習(xí)下面的“弓式”將腰部打開(kāi)吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上，四肢微微分開(kāi)，雙腿小腿彎曲上翹，腰部向后彎曲，雙臂向后彎曲，雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢(shì)練習(xí)的部位是在腰腹部，整個(gè)身體支撐點(diǎn)也是在腹部，想要練習(xí)腹肌馬甲線(xiàn)，瘦腰瘦全身的小仙女可以動(dòng)起來(lái)了。小密的意思并不是它比輪式簡(jiǎn)單就不會(huì)對(duì)腰椎造成損傷，恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動(dòng)一下。
原地深蹲，俯臥撐，用兩個(gè)凳子做屈臂撐，或者卷腹，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)[_a***_]實(shí)在是太多了，只要你想，就一定有辦法的！
今早60引體，200俯臥撐完成后拍攝的，我只在家訓(xùn)練，幾乎不去健身房，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)要負(fù)重了，不然起不到增漲肌肉的效果了！
謝邀。
我個(gè)人傾向于新手健身先***取自重訓(xùn)練的方式，如果可以堅(jiān)持一年兩年，差不多就到瓶頸了，身體也有了基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候要是有想法繼續(xù)往前邁進(jìn)，我個(gè)人非常支持去健身房。
1、新手健身有個(gè)黃金期，就是可以實(shí)現(xiàn)減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，但這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短不一因人而異，所以不好給你說(shuō)具體。知道這個(gè)事情就可以了。
2、建議從核心肌群開(kāi)始，腰、腹、大腿是重點(diǎn)訓(xùn)練部位，像是深蹲、硬拉這樣的動(dòng)作，可以買(mǎi)對(duì)兒啞鈴，沒(méi)有的話(huà)找個(gè)襯手的東西代替，比如水桶。
3、循序漸進(jìn)著來(lái)，先根據(jù)自己的時(shí)間規(guī)劃一下肌肉群哪天訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)的肌肉要讓它充分休息，一般是48-72小時(shí)，剛開(kāi)始練最好多讓肌肉休息，等適應(yīng)了以后再縮短到48小時(shí)的休息間隔，飲食再跟上，這樣才能讓肌肉生長(zhǎng)。
4、呼吸節(jié)奏要穩(wěn)，切忌憋著一口氣連續(xù)做動(dòng)作，兩種呼吸方法網(wǎng)上都有，你根據(jù)自身情況選擇適合自己的即可。
5、做動(dòng)作時(shí)要穩(wěn)，慢比快要好，注意力集中在你做這個(gè)動(dòng)作要鍛煉的肌肉上。
6、不論鍛煉哪個(gè)部位，你需要時(shí)刻保持抬頭挺胸。做肩部訓(xùn)練時(shí)，兩肩還要向后下方沉，這樣可以加長(zhǎng)位移距離。
7、練完以后要充分拉伸，可以讓線(xiàn)條更好看，拉伸完畢可適度按摩***，身上干了以后洗個(gè)熱水澡，然后吃飯補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等，我是這么個(gè)節(jié)奏，你可以做參考。
8、健身補(bǔ)劑，比如蛋白粉、左旋肉堿等，這個(gè)時(shí)期你還用不到，等以后到了飲食已經(jīng)滿(mǎn)足不了肌肉生長(zhǎng)所需的時(shí)候，再吃不遲。
我有腰間盤(pán)突出，但我想減肥！想問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作？
突出不可怕，可怕是錯(cuò)誤?動(dòng)作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動(dòng)作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話(huà)，要加強(qiáng)腰腹的核心，像樓上說(shuō)的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點(diǎn)要分析你都骨盆和腰椎有沒(méi)有錯(cuò)位偏歪。調(diào)理回來(lái)后訓(xùn)練更好。
可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪?ài)好者。以前我的腰受過(guò)傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復(fù)了，身體比從前更結(jié)實(shí)了，體型更勻稱(chēng)！游泳因?yàn)闆](méi)有重力，所有關(guān)節(jié)都會(huì)放松，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)（如膝關(guān)節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強(qiáng)力量，也就減肥了。還能增強(qiáng)心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
我建議可以游泳。
因?yàn)樵谒兄饕强克闹l(fā)力，對(duì)于腰部基本不會(huì)傷害到，整個(gè)人在水中都是比較輕的。我覺(jué)得你想運(yùn)動(dòng)可能也是鍛煉身體，那就更應(yīng)該選擇游泳了，又安全，又能瘦身。
瑜伽體式，3招搞定你的小煩惱，讓你元?dú)鉂M(mǎn)
1、鱷魚(yú)式加蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會(huì)陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時(shí)抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線(xiàn)上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時(shí)間
3、蹬自行車(chē)式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動(dòng)，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時(shí)，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車(chē)做完后仰臥在墊子上休息 。
腰間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的病，那我就從急性期和非急性期來(lái)闡述這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于急性期來(lái)講，由于腰間盤(pán)局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個(gè)時(shí)期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進(jìn)一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個(gè)枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動(dòng)。大多數(shù)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后（少則一周或幾天，多則一個(gè)月甚至更長(zhǎng)，主要和病情、壓迫的程度和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會(huì)有明顯的減輕，這個(gè)時(shí)候也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是壓迫到腰部的運(yùn)動(dòng)，可以做一些像五點(diǎn)支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補(bǔ)腎等有助于腰椎恢復(fù)的動(dòng)作，動(dòng)作的強(qiáng)度和頻次要因人而異，這個(gè)鞏固期最好在三個(gè)月以上。經(jīng)過(guò)鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會(huì)基本消失或完全消失（只是一般來(lái)講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個(gè)時(shí)候我們可就以談?wù)}了。
進(jìn)入到非急性期，我們來(lái)討論一下如何來(lái)減肥。這個(gè)時(shí)期減肥是非常有必要的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f8680ae51c3ea47 relatedlink">體重的減輕可以直接減少身體對(duì)腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線(xiàn)桿，那么腰椎周?chē)募∪馊壕褪抢档摹半娋€(xiàn)”。我們知道腰間盤(pán)突出一般來(lái)講是不可逆的，但是我們強(qiáng)固肌肉群來(lái)穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個(gè)目的。具體到運(yùn)動(dòng)而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤(pán)突出的患者是可以游泳的。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，腰部的椎體是不受力的，所以說(shuō)不會(huì)導(dǎo)致椎體間的椎間盤(pán)受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤(pán)突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會(huì)減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，對(duì)于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會(huì)給你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
