大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運動減肥哪個動作好一點的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥哪個動作好一點的解答,讓我們一起看看吧。
哪些動作可以在家鍛煉減肥?
想要減肥的人很多,但是真正付出行動的人卻很少,因為很多人潛意識里覺得減肥實在是太麻煩了,不愿意花費過多的時間,所以才遲遲沒有開始。其實這個根本就不是問題,練習瑜伽就完全可以解決這個問題。
不僅在家也能輕松練習,還不需要任何的工具,也不會因為吵鬧影響到鄰居,幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心,接下來小伽就安利三個體式,只要堅持練習,很快就能減肥成功的!
1.保持站立姿勢,雙膝彎曲,緩慢降低重心,挺胸收腹,上半身軀干稍微往前傾,頭部略微往上抬;
2.臀部收緊,利用腳掌的力量將身體保持平衡,左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方,左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝;
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前,上臂與地面略微平行,保持動作30s.
體式2:坐角式
哪些東西我可以在家 鍛煉,減肥你只需要在家里一直走動就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去,走來走去就可以。你這樣的話,就可以轉(zhuǎn)錢肥啦。就是我告訴你的。所以說你在家就做些仰臥起坐之類的就可以減肥了。我告你吧,親愛的是非常簡單的,你只需要算來算去就可以了。然后呢,再做些仰臥起坐都退呀一類的。或者你吃些減肥藥所以說呢,你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體,走一走,動一動,這樣就可以減肥啦。這些是非常誠實,知道走一走,動一動,然后呢,不停地抖腿,看電視也都腿,然后呢,你做飯一直走動,這樣就可以減肥了,讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤,所以說你就不要吃飯,如果吃飯的話又增加零點多接,所以你每天減不了多少斤,
小密語錄:鍛煉身體柔韌度,全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習瑜伽!除了瑜伽,我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80aebb953eb76f86 relatedlink">生活中對身體柔軟度要求也是很高的,如果你肢體僵硬,做任何活動都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話說的特別好,“筋長一寸,多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”!想要練習柔軟度,還是練瑜伽效果最好!
練習柔韌度沒有你想象的這么恐怖,也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體,右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開,左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開雙腿的最佳姿勢,整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好,因為腰腹用力,還可以練出馬甲線。進行這個姿勢的時候,右手支撐的位置一定要超過頭頂,否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導(dǎo)致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的,所以小密提高了動作的連續(xù)性,讓雙腿的活動量加大,有一個動作不僅僅是練腿,腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直,雙臂自然向上張開,腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸,身體保持平衡之后,右腿保持姿勢不動左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉,促進腰部的血液循環(huán),同時可以拉伸大腿前側(cè)韌帶促進脂肪的燃燒,減肥也是一把好手。因為許多人都很長時間沒有專門練習過腰部,所以肌肉比較僵硬,一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷,為了腰部安全考慮,小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動作腰部不夠柔軟也別擔心,我們先練習下面的“弓式”將腰部打開吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上,四肢微微分開,雙腿小腿彎曲上翹,腰部向后彎曲,雙臂向后彎曲,雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢練習的部位是在腰腹部,整個身體支撐點也是在腹部,想要練習腹肌馬甲線,瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。小密的意思并不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷,恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
原地深蹲,俯臥撐,用兩個凳子做屈臂撐,或者卷腹,隨時隨地的運動[_a***_]實在是太多了,只要你想,就一定有辦法的!
今早60引體,200俯臥撐完成后拍攝的,我只在家訓練,幾乎不去健身房,現(xiàn)在運動要負重了,不然起不到增漲肌肉的效果了!
謝邀。
我個人傾向于新手健身先***取自重訓練的方式,如果可以堅持一年兩年,差不多就到瓶頸了,身體也有了基礎(chǔ),這個時候要是有想法繼續(xù)往前邁進,我個人非常支持去健身房。
1、新手健身有個黃金期,就是可以實現(xiàn)減脂與增肌同時進行,但這個時期長短不一因人而異,所以不好給你說具體。知道這個事情就可以了。
2、建議從核心肌群開始,腰、腹、大腿是重點訓練部位,像是深蹲、硬拉這樣的動作,可以買對兒啞鈴,沒有的話找個襯手的東西代替,比如水桶。
3、循序漸進著來,先根據(jù)自己的時間規(guī)劃一下肌肉群哪天訓練,訓練過的肌肉要讓它充分休息,一般是48-72小時,剛開始練最好多讓肌肉休息,等適應(yīng)了以后再縮短到48小時的休息間隔,飲食再跟上,這樣才能讓肌肉生長。
4、呼吸節(jié)奏要穩(wěn),切忌憋著一口氣連續(xù)做動作,兩種呼吸方法網(wǎng)上都有,你根據(jù)自身情況選擇適合自己的即可。
5、做動作時要穩(wěn),慢比快要好,注意力集中在你做這個動作要鍛煉的肌肉上。
6、不論鍛煉哪個部位,你需要時刻保持抬頭挺胸。做肩部訓練時,兩肩還要向后下方沉,這樣可以加長位移距離。
7、練完以后要充分拉伸,可以讓線條更好看,拉伸完畢可適度按摩***,身上干了以后洗個熱水澡,然后吃飯補充蛋白質(zhì)、碳水等,我是這么個節(jié)奏,你可以做參考。
8、健身補劑,比如蛋白粉、左旋肉堿等,這個時期你還用不到,等以后到了飲食已經(jīng)滿足不了肌肉生長所需的時候,再吃不遲。
我有腰間盤突出,但我想減肥!想問哪些運動不傷腰又能做的動作?
突出不可怕,可怕是錯誤?動作加重你的腰。首先肯定不要做負重彎腰的動作,不管訓練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習慣。鍛煉的話,要加強腰腹的核心,像樓上說的都倒立行走,四肢爬行訓練也可以。讓腰腹的肌肉強大。還有一點要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯位偏歪。調(diào)理回來后訓練更好。
可以游泳哦!我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪酆谜?。以前我的腰受過傷,也不好,醫(yī)生建議游泳,現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了,脊椎都慢慢康復(fù)了,身體比從前更結(jié)實了,體型更勻稱!游泳因為沒有重力,所有關(guān)節(jié)都會放松,對關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)(如膝關(guān)節(jié))都有好處,而水又有阻力,又能鍛練肌肉,增強力量,也就減肥了。還能增強心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
我建議可以游泳。
因為在水中主要是靠四肢發(fā)力,對于腰部基本不會傷害到,整個人在水中都是比較輕的。我覺得你想運動可能也是鍛煉身體,那就更應(yīng)該選擇游泳了,又安全,又能瘦身。
瑜伽體式,3招搞定你的小煩惱,讓你元氣滿
1、鱷魚式加蝗蟲式
俯臥,雙手托住下巴,腳跟腳趾并攏,腳趾尖蹬地,雙膝離地。收緊臀大肌、會陰肌、***肌,閉上眼睛,自然地呼吸,保持1分30秒。雙手重疊,額頭放在手背上,頭盡量放松后,再次吸氣時抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥,右手撐住頭,左手放在體前,手掌觸地,保持身體在一條直線上。收緊臀肌,蹬腳后跟吸氣抬起左腿,保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時間
3、蹬自行車式
仰臥,雙手手指交叉枕在頭下,屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動,右腿向前伸腿蹬腳后跟,腳跟貼近地板時,屈右膝收回,左腿向前蹬,此方法連續(xù)向前做20次,之后反方向20次的蹬自行車做完后仰臥在墊子上休息 。
腰間盤突出是一種比較常見的病,那我就從急性期和非急性期來闡述這個問題。
對于急性期來講,由于腰間盤局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng),會出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個時期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法,睡硬板床(軟硬程度以腰部可以放進一只手為準,側(cè)臥腿中間最好夾上一個枕頭),注意保暖避免受涼,盡量減少腰部的活動。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間后(少則一周或幾天,多則一個月甚至更長,主要和病情、壓迫的程度和個人的體質(zhì)有關(guān)),疼痛的癥狀會有明顯的減輕,這個時候也不能做劇烈的運動,尤其是壓迫到腰部的運動,可以做一些像五點支撐、燕飛、掉單杠(腰椎狹窄要避免)、倒走、爬行、補腎等有助于腰椎恢復(fù)的動作,動作的強度和頻次要因人而異,這個鞏固期最好在三個月以上。經(jīng)過鞏固期后,上述疼痛的癥狀可能會基本消失或完全消失(只是一般來講,嚴重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療),那么這個時候我們可就以談?wù)}了。
進入到非急性期,我們來討論一下如何來減肥。這個時期減肥是非常有必要的,因為體重的減輕可以直接減少身體對腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿,那么腰椎周圍的肌肉群就是拉著腰椎的“電線”。我們知道腰間盤突出一般來講是不可逆的,但是我們強固肌肉群來穩(wěn)固腰椎,而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達到這個目的。具體到運動而言,慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉(切記不適合做仰臥起坐)是比較合適的。腰椎間盤突出的患者是可以游泳的。因為在游泳的過程中,腰部的椎體是不受力的,所以說不會導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到反復(fù)的擠壓和摩擦,不會引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高,引起椎間盤突出的加重情況。并且,游泳還能夠加強腰部的肌肉力量,從而減輕腰部椎體的受力,從而也會減輕椎間盤內(nèi)部的壓力,對于椎間盤突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會給你有所幫助!
到此,以上就是小編對于運動減肥哪個動作好一點的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運動減肥哪個動作好一點的2點解答對大家有用。